减肥有哪些好办法？
我觉得运动减肥最有效，不过运动减肥是也原则性的，不是随随便便练一练就减肥了，总结如下:首先你要有规划，想达到什么目的!第一要选择运动方法，其实运动方法很多，关键一点你在运动过程中要有脸红、心跳、出汗就作对了第一部；其次要持之以恒；下面给大家上传一个小视频是我的原创，希望能帮到大家[祈祷]
我运动前体重是90公斤运动一个月减掉十斤现在体重是85公斤。
减肥的核心是什么，就是消耗的能量，大于摄入的能量，为什么去健身房报减肥班，教练要你自己管好自己的嘴，因为在健身房训练能够加大你的能量消耗，而你要做的就是减少自己的能量摄入。
每天的饮食很重要，你要知道什么食物热量高，什么食物热量低，这些百度上都能查到，然后在了解一些营养搭配，给自己做好一日三餐的规划，毕竟三分练，七分吃嘛。
其次就是每天的运动，可以有氧无氧搭配着来，我一般是去健身房进行锻炼，先热身，再无氧，最后再有氧，时间不用很长，强度够了就行。其中，有氧我建议你选择椭圆机或者爬坡，消耗比较大，还不损伤膝盖，比较好。
以上就是我一点自己的看法。
谢谢。
就说说我的小经验。
去年过罢年，我的体重144斤，如今体重118斤。去年我下决心减肥时，女儿还在我的计划表上写了一句话"妈妈你能成功吗？"如今，我成功减肥，我做到了。
其实关于减肥，也并非是难亊，特别是140斤以下减肥，只要坚持，真的好减。就是200斤以下减肥，只要有恒心，有耐心，也减下去了，只不过时间长些。
减肥做好运动和饮食就两方面就行了。
关于运动。我早上五点起床，半小时的动骑单车，半小时的形体操。如无单车，跳绳三百下也可以，也可以开合跳二百下。修形体时，你会不会做下蹲？会不会压腿？会不会靠墙直立？记着靠墙直立必须，头，背，臀，小腿，脚挨墙，对修形体很不错，就是太累，太难，难度有点大，不过对修形体实属佳。无事，多从网上学点瑜伽和形体操，慢慢就会了。
跑步如果早上有时间就早上跑，我早上无时间，一般晚饭后半小时跑步，冬天每天一万步左右吧，春，夏，秋每天一万五，有时更多。如你想减肥效果好，你就得加大运动步数，人家每天跑一万步，你就得跑一万五或二万步，量力而行，也别太心急，循序渐进序循序渐进，只要坚持，有恒心，就成功了一半。
饮食方面。多喝豆浆，奶制品，多吃水果，多食蛋，鸡鸭鱼，牛羊肉。少吃油炸，油腻的食物。别喝碳酸饮料和含糖饮料，多喝白开水，纯净水，不渴也喝。
具体三餐。
早上:一杯豆浆，或是一杯纯奶，两个水煮鸡蛋，一个苹果，或用其它水果代替。
可通过调整式的减肥方法来进行减肥。减肥的主要目的是减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，从而达到减轻体重和塑形的效果。
减肥的核心是减少摄入量增加消耗量，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。达到均衡饮食，营养充足和健康减肥不反弹的效果。
午餐：餐前一杯温水100毫升+[_a***_]80克+清炒瘦肉100克+清炒菜心100克。
下午加餐：补充能量，避免挨饿。可以增加低热量食物一份，如水果，酸奶，全麦面包一片等食物。
全天喝水量保持在2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，还能清肠胃促进排泄。
分享最简单的减肥方法，疫情在家里，每天吃两顿饭，每天都做饭，然后吃饭时吃得很少了，我也不喜欢运动，所以吃饭少管用，上班晚饭少吃，这样减肥！我比去年过年轻了10斤！很管用的，你试试！
减肥、减重、减脂是一样的吗，它们之间都有什么区别？
当然，减重≠减肥。减肥一定要减脂肪。普通的体重称只能验证体重是轻还是重。字面上也能简单区分了，轻和重，胖和瘦。体重秤的数据只能告诉你轻了，但是你并不知道减了什么成分才轻的。水份，蛋白质，肌肉，这些减少都会使体重变轻。建议你用体脂秤来做监测。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法，如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。
减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
最大的区别： 1减肥减的是脂肪和体重，减肥成功后人的体重会下降；而减脂却不一定会让体重下降 2减肥减的是脂肪，而减脂减的是人体的脂肪含量百分比 3减肥是肥胖人群使用的名词，而减脂是健身人群使用的名词
减重你一定体重减少，但是不一定好看。排骨精就是瘦的太离谱，没胸没肉，不舒服！减脂不一定体重下降，但是会很好看的，曲线美。比基尼桥，A4腰等等，健美型身材很受欢迎~减脂比减重实在，更有意义，对身体更好。减重更多少的是水T^T
可以选择跳舞，游泳等运用全身肌肉的运动，帮助很大哦
街舞又帅又好，还不快去？:)
减重和减脂还是有区别的。在人最开始减肥时，身体里要减掉的不仅仅是脂肪，还有身体里的毒素和垃圾，比如一般的肠道垃圾。这个过程相当于排毒，之后的减肥就可以向您这样选择运动健身，这样通过运动减脂的方式，既能锻炼身体，又能巩固减肥效果，身体塑形成功身体就不容易变形再胖。您之后身体体重没变化但廋了说明您身体的脂肪率降低，这时身体已经达到塑形的条件，说明减肥成功了，没必要烦恼体重是否再下降。因为健身房的锻炼在量大之后身体的肌肉线条就会很明显，如果您是男生，肌肉线条好就没什么；如果您是女生，想不要有那么多肌肉，虽然女生练肌肉就难，可以适当减量健身器材上的健身运动，做一点瑜伽之类拉伸运动也是可以的。
减重和减脂是不相等的，是不能混为一谈的。
健美的身材不是由体重而是由脂肪决定的。体重秤只能告诉你身体你的重量，却不能告诉你你的体重增加或减少是由于水，还是肌肉或脂肪的变化。没有促进脂肪燃烧、分解并排出体外的减重反弹率极高，当减重减的是肌肉与水份等成份，而反弹回去却是脂肪，你就越减越肥了！
那什么真正的减肥呢？真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化，从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。
减重其实有时候是不健康的，而减脂却是减去脂肪，是健康的。
怎么吃饭可以减肥？
2，米饭或者馒头等主食和蔬菜一起吃（不能是炒饭或者炸馒头等）
3，米饭或者馒头绝对不能和肉一起吃
坚持一个月保证效果明显
就喜欢说减肥的事儿哈哈，因为这个问题跟我有关，我呢减肥成功了高兴，现在最关键的问题就是要保持（这才是问题的关键），我准备从以下几个方面来完成。第一是饮食，人是铁饭是钢，有的人一天只吃一顿饭，而且还这不吃那不吃的，搞得整个人黄皮寡瘦的一点精神都没何来健康，我的生活是一日三餐都吃，而且什么都吃（只要能吃的）根据个人的喜好搭配好匀称着吃，坚决不暴饮暴食，晚上不加餐。第二加强锻炼，锻炼的方式方法也比较广泛，这也要根据自身的身体素质和特点爱好来进行愉快的锻炼，如果一天都窝在家里，恐怕就是光喝水也是要肥胖的呵呵。我的减肥方法就是跳广场舞，我的头条号是：红红火火208hls，上面的***都是我自己编的，减肥效果倍儿棒，不信的话想减肥的朋友可以选其中的一个操来坚持跳一个月看看如何哈哈哈。第三就是毅力（持之以恒），不管是饮食还是锻炼都要有具体的***，有了***就一定要去实施，也要把它们当做一项工作来完成，反正我是这样做的 ，从16年前的140多斤到现在的110多斤我已经很满足了，锻炼减肥我精神着呢呵呵，所以我才有发言权，把自己的感受分享给大家，有没有用因人而异哈哈。
