想要减肥,怎么做效果好?
每一个都希望自己拥有一个绝妙的身材!但是日益增多的肥肉却像你的跗骨之蛆一般甩也甩不掉!
于是很多人都不得不开始自己的减肥之路!
但是一番尝试下来以后又觉得减肥很困难!因为减肥是一个非常考验毅力的过程,难就难在坚持!
那么想要做到真正有效的减肥该如何去做呢?
首先,要做到有效的减肥,一定要找到自身为什么会变胖?只有“对症了才好下药”,用最合适自己的减肥办法去减肥!
对于变胖很多人肯定在思维当中就已经有了定论:会变胖,那是因为摄入的卡路里多余消耗的卡路里,换而言之,那就是吃的太多了!毕竟这样的定势思维已经存在了大家的脑海当中。
在20世纪90年代中期,美国的疾病控制和预防中心的研究人员宣布肥胖蔓延以来,认为肥胖的问题归咎于“多吃少动”的生活习惯。
但是每天从事体力劳动的,也有不少人存在着肥胖问题。他们应该动得不算少了吧。
曾被美国***决定重新制定健康减肥新标准,三度获得美国国家科学作者奖的陶比斯在《我们为什么会发胖?》一书中提出了一个观点:胖不是吃太多,而是吃的食物不对或者食物的类型有关。
其实引发一个人肥胖的问题,并不只有这些,如长期熬夜、久不运动等等都是会引发一个的肥胖。
减肥的目的在于减少多余的脂肪含量,并不是单纯的体重下降。成功的减肥在减少脂肪的同时,应当尽量避免肌肉的流失,和基础代谢的大幅度下降,以及快速的反弹。
避免节食减肥,控制好饮食摄入热量。确保每日的摄入热量不低于自己的基础代谢。与消耗热量保持一定的热量缺口。
适量的减少主食的摄入,少***制碳水化合物,多吃粗粮,杂粮。补充膳食纤维,增加饱腹感,稳定血糖。但是不能不吃主食。
多吃低脂高蛋白食物,少吃高脂肪食物如油脂,肥肉,油炸食物等等。食物的脂肪含量越高,热量越高,越不利于减肥。高蛋白的食物能有效防止肌肉流失,维持基础代谢率。
多吃蔬菜,补充膳食纤维,维生素,有助于增加饱腹感,促进脂肪分解。
一日三餐定时定量,尽量少加餐,有助于热量控制。不要不吃早饭或不吃晚饭。
本人很少减肥,想吃多少吃多少,结婚前一直瘦瘦的,生了孩子后,体重虽然增加了但也在标准之内吧!我觉得减肥要看个人体质,有的锻炼身体能瘦的,有的少吃一点能瘦的,对于我本人来说少吃就能瘦下来,但有的少吃锻炼也没效果,我想这类人的自律要提高想瘦下来是不容易的,首先得对自己狠一点[偷笑]营养搭配合理,锻炼身体要坚持,总的来说要有一颗狠心
想要减肥,怎么做效果好?
想要减肥效果好,需要做到以下三点👇🏻
第一,控制饮食(这一点做不到其他的都是扯)
大家都知道减肥原理很[_a***_],就是消耗大于摄入时,累积到一定的量就能减肥,为什么把控制饮食排在第一位呢?而且打了括号特别强调,因为你锻炼一小时累死累活的消耗500大卡,但让你放开吃喝一个小时,你吃个3000大卡食物可不困难。所以啊减肥想要效果好控制饮食是关键。
怎么控制饮食?
控制饮食并不是节食,每天都应该正常吃饭,而且每餐都应该有碳水(主食),蛋白质(肉蛋豆制品类)和维生素(蔬菜)。这里就不讲高大上的计算公式了。说说思路吧,第一,烹饪方法,最好水煮,少油煎或烤。第二,每餐都吃到8分饱,就是吃了跟没吃一样的感觉。第三,遵循上面两条,可以少吃多餐。以上说起来很简单,做起来还是有难度的。
第二,练
我们健身行业针对减肥有这样一句话:3分练,7分吃。实话实说,就算你不锻炼控制饮食也能瘦下来。但是你是想熬半年瘦下来呢?还是想坚持锻炼3个月就瘦下来?谁都想越快越好对吧。所以锻炼是减肥的加速剂。而且通过锻炼也能让身体变的跟紧致,谁也不希望减完肥,肉松垮垮的你说对吧。
第三,心态调节
其实这个跟减肥没啥直接的关系。但是,一但你减肥开始,每天让你粗茶淡饭,外加高强度的身体折磨,时间一长可能身体倒还没事,心里崩溃了。所以啊,减肥开始前一定要做心里建设,减肥开始后一定要不停的鼓励自己,让自己坚持。这一点也很重要。总不能减肥开始没多久,就因为心里崩溃放弃了,那减肥怎么会有效果呢!
总结,如果想减肥效果好,做到以上三点肯定没问题。
减肥的话真的是要管住嘴,迈开腿的。我是什么都尝试过的人,减肥药,大肚贴,针灸,埋线,减肥茶,排油丸……都尝试了,效果有的有,有的根本一点效果没有。而且对身体也不好,有很大的副作用。有什么副作用,大家可以去查下,真的是很不好,单有时大家为了瘦,对于副作用都是,掩耳盗铃罢了。我的真实体验是到最后还是做些运动,提高基础代谢。会吃,多吃高蛋白,低碳水的食物。每一餐7,8分饱,长时间保持这样,真的是效果很好。而且对身体状态也会很好,健康!有一句话是:早吃碳水,午吃肉,晚上吃蔬菜,这个是对的!你可以尝试下,真的效果不错!我用这个方法,20多天瘦了十几斤,而且精神状态很好,每天神清气爽的,肉少了,人也舒服多了!下图这些东西还是少吃,烧烤油多,蛋糕高糖,热量太大!