小学生减肥吃什么,急?
减肥吃什么???减肥应该不吃什么!既然减肥就不要想着该如何吃东西,而是运动,饮食要过去搭配营养要够,因为你要长个子啊,减肥不是首要!但是运动是必要的,少玩手机多读书,多运动,不知不觉你就瘦了
1、鸡蛋、纯奶不可少,
3、多吃蔬菜🥬,西兰花、白菜、海带、油麦、香菇、金针菇等。水果含糖高的少吃。
4、加强锻炼,家长做好榜样。
6、不熬夜。
我家的小时候也挺胖,因为在家不住嘴。后来担心耽误孩子长个我们全家总动员。米饭换成小碗,不再每天鱼肉了而且限制了娃的零食,哎想想他的各种软磨硬泡都想直接给他了事[捂脸]。
最重要的是带孩子跑起来,为了多运动,我们上学放学也改步行了。现在在班里属于瘦高型。
小学生减肥的关键在于饮食和运动,不能吃任何减肥药,以免给身体带来不必要的伤害,因为正在长身体的时候,一定要注意到这一点。
首先要改变饮食习惯,三餐以素为主,尤其是晚饭,只能做清淡的饭菜,不做带肉类的菜,每周六可以稍微改善一下。每天饭后带孩子去外面运动0.5~1个小时才能回家。另外还要保证良好的作息规律,不能让孩子熬夜,尽量在晚上9点之前按时睡觉。
经常吃的减肥蔬菜:全麦面包、玉米、米饭(一定要少,一顿1~2两)、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶(要脱脂的),苹果、黄瓜、苦瓜、海带、芹菜、黑木耳、西红柿、冬瓜、豆腐、豆皮、韭菜、紫菜头、鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉)等。
午餐建议正常摄入,晚餐食至六分饱即可,但要注意以下事情:1、主食上:尽量食用粗粮等富含膳食纤维的主食。此外可以减少主食摄入量,减少量推荐25-40%,切忌不吃主食。2、肉类上:多吃但需要选富含蛋白质同时脂肪少的瘦肉,如里脊肉,鱼虾等。3、脂肪上:尽量不要用动物油做菜,推荐橄榄油等不饱和脂肪含量高的植物油。
其他:要规律作息尽量早休息,保证每日八小时的睡眠。做菜多用凉拌、蒸、煮的方式。上下午推荐加餐少量水果,但水果量摄入过多则需要进一步减少主食的摄入量
适合发育期孩子的减肥方法是什么?
孩子肥胖会影响正常发育,正确的减肥,第一还是要控制热量摄入做到少油,少盐,少糖。做到营养均衡,荤素搭配,颜色搭配。
第二,适当的运动,增加脂肪和热量的消耗。
第三[_a***_]多喝水提高新陈代谢,好多人都说我吃的也不多,甚至喝凉水都长肉,其实是代谢功能太慢,吃的东西代谢不出去都转换成脂肪了。身体的最大代谢功能就是大便和小便,都需要大量的水来帮助。
这个小朋友在我的帮助下的减肥瘦身效果。希望对你有所帮助。
感谢邀请!
①遗传,父母胖的孩子一般也容易胖,要减肥一起减,互相鼓励,也算是一段难忘的经历。如果父母不减肥,我就不信你能说的动孩子减肥?😄
②隔代的爷爷奶奶,姥姥姥爷觉得疼孩子就是让孩子吃好穿暖,溺爱孩子,爱吃什么就买买买,根本停不下来。谁让孩子少吃一口就跟谁急😁。等他吃成了小胖子,以后体育不达标咋办?孩子父母这么说完,确实有道理啊,你看孩子胖乎的!
孩子一般爱吃肯德基,鸡腿、汉堡,我看不止一个孩子爱吃这个长得胖。当然也不是只吃这些,平时吃肉多,喝凉的饮料,伤害了脾胃,吃甜的东西还容易胖。
③小的时候嫌孩子淘气,闹得慌。可等他胖了你再看看,让他跑都跑不动,整天消停多了,不是盯着看电视,就是上网玩游戏,遛个弯都不去,更别说锻炼身体。
少吃油炸食品,少喝点冰饮料,多喝温水。晚上早点吃饭,孩子一般九点多睡觉,吃饭太晚,还没消化完食物呢,又该休息了,孩子睡觉晚不爱长个子。
孩子正在长身体,除了改变饮食习惯,还是多运动吧。瘦下来的孩子,精神状态更好,更自信。
先找到孩子肥胖的原因,改掉不良习惯。不要给孩子吃零食,增加运动,保证充足睡眠时间。
孩子在发育期,均衡营养很必要,多给孩子吃蛋白质含量丰富的食物,白米白馒头就少吃点。也别每顿饭把孩子喂到喉咙口,吃饱就行,不要吃撑。饭后散步或做适当运动,最好的运动时间是下午放学后。充足的睡眠有助于发育成长和脂肪代谢。
现在的孩子肥胖者越来越多,跟现在优越的物质条件有很大关系。想想七八十年代的时候,胖子真的少之又少!还有一个原因就是孩子们可玩儿的东西太多了,尤其手机电脑大大剥夺了孩子们让四肢动起来的机会。再加上繁重的课业,一个接一个辅导班……孩子们运动锻炼身体的时间少得可怜!
由于孩子们正处于发育期,所以一定要实行健康的减肥方式。建议从两个本源着手:
1.控制饮食,多补充高蛋白、低热量、高纤维的食物,比如牛奶、鸡蛋、各种蔬菜水果等,尽量不吃油炸食品和各种垃圾食品,而且每餐尽量只吃八分饱。
2.增加运动时间,由于孩子体型肥胖,建议开始不要做过于剧烈的运动,可以散步、快走、慢跑等,等适应了再加大锻炼强度和时间,养成一种锻炼的习惯就好了。
刚开始改变这两方面的不良习惯时孩子肯定是很不适应的,这时候需要家长不断的鼓励和支持,让孩子相信自己一定能行,给孩子坚持下去的勇气和决心!
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发育期孩子减肥,先从改善吃开始!(感谢邀请)
发育中小孩,减肥应该先从改善吃的各种习惯开始,毕竟发育期间孩子很可能因为学习没有专门的运动时间,所以在控制热量摄入方面应该更加重视!
- 小孩减肥先避免零食!正餐之外的饮食容易引起肥胖问题,首先就应该严肃减肥计划和纪律,禁止夜宵、甜点、下午茶等……逐渐养成只在固定正餐时间吃东西的习惯,就算实在忍不住要吃不利于减肥的食物也只能在正餐中吃一点解馋!
- 小孩减肥要优化饮食环境!发育期儿童容易在吃饭时候分心,而边吃边看电视或聊天不仅更容易多吃,也会影响消化吸收,不利于减肥……所以最好保证安静的饮食环境,要求小孩吃饭时只能认真吃饭,不要边看手机!
- 小孩减肥应改变进食顺序!小孩子在瘦身期间的饮食,不仅要注重吃什么,更应该注意怎么吃!毕竟小孩子一般没办法控制吃什么……吃饭时候,应该先喝清汤后吃主食,先吃些素菜再来点荤菜,最后补充一些小水果,这样更好控制少吃容易增脂的食物!
- 小孩减肥最好全家一起来健康饮食!父母是儿童最好的老师,也是饮食的榜样,想要小孩养成终身健康饮食习惯,家长也需要配合,共同食不语,缓慢吃,每口饭菜细嚼慢咽15下10秒钟左右,让身体和大脑都充分感受到饱足感!
综上所述,孩子的减肥问题,首先就应该从饮食控制开始抓起,先从每一餐的吃着瘦好习惯开始,再逐渐扩展到锻炼好习惯的养成!
婴儿太胖了,怎么样调整饮食来控制宝宝体重呢?
其实婴儿肥胖是常见的一种现象,宝宝过于肥胖除了受遗传因素影响以外,是由于孩子食欲好,消化吸收功能好,食物的营养比较充分或者是家长喂食过多造成的。如果是普通的婴儿肥,其实随着孩子的生长发育,骨骼的增长,会慢慢瘦下来的,也无需过于担心。
但是如果婴儿过于肥胖了,家长就要引起重视,因为婴儿太胖是会给器官功能造成压迫,不利于健康成长。
远期影响
有些老人家总觉得胖就是好的,一味的过度喂养,其实过于肥胖可能会给孩子的心脏带来负担,甚至会出现血脂异常等问题,影响生长发育。
而且婴儿期过于肥胖的孩子,长大了肥胖的概率也会比较高。青春期肥胖的孩子,很大一部分都是婴幼儿期就开始肥胖的,那时再来减肥就比较难了,还会对孩子身体发育,心理健康,自信心培养等产生较大的负面影响。
积极处理
1, 如果6个月以前,孩子基本是吃母乳,这类孩子肥胖还是比较好控制。
- l 母乳中的前奶比较有营养,可是后奶脂肪比较多,所以在喂养的时候尽量两头***分别喂奶,避免孩子吃了国多的脂肪
- l 母亲不要大鱼大肉各种糖水进补过多,吃的过多,可以增加一些膳食纤维和绿色素之类的,降低母乳的脂肪成分。
- l 按需喂养,不是每次孩子哭了都是因为饿了,有些妈妈孩子一哭就喂奶,久而久之撑大了胃,造成饮食过量。所以检查孩子哭的原因,饿了才吃。
- l 哪怕孩子还不会运动,6个月之前也可以多点让孩子趴着,孩子多趴有很多好处,其中一个也是增加孩子的运动量。也可以带孩子去游泳,游泳对婴儿来说好处也很多,运动量也大。
总体来说,母乳宝宝的肥胖问题不会很大,不必过于担心,随着孩子年龄增长,辅食的添加,运动量的加大,骨骼的生长,孩子势必会慢慢瘦下来的。
2, 如果是6个月以上的婴儿,平时吃奶粉或者已经添加辅食了。那么方法也挺多的
- l 6个月以上可以逐步增加辅食了,所以控制一下奶量,增加一些辅食,例如大米粉,青菜等膳食纤维的食物啊,减少太多脂肪的摄入。
- l 一般情况下不推荐太严格去控制食量,因为此时孩子是快速发育期,营养摄入不足也会影响生长发育。但是如果平时喂食量太大,胃也撑大了,那么可以稍微控制一下食量,或者一天的喂食次数减少1次。
- l 务必加强运动,多趴,多爬,多逗玩。让孩子尽量多动起来,而且运动量大了睡眠也好。
- 另外,记得定期给孩子体检,及时发现问题,实在比较严重的话遵从医嘱。
如果孩子的肥胖已经出现了一些负面的影响或已经造成了心脏负担等后遗症,并且以上处理还是解决不了,那么建议还是寻找专业的医生进行咨询和处理!
如果孩子有体重偏高大,可以通过饮食上进行调整。首先我们可以改变一下喂养的方式,对于纯母乳喂养的宝宝,先要改变妈妈的饮食,哺乳妈妈的饮食可以适量清淡减少一些营养,避免乳汁里面的脂肪含量比较高,导致孩子出现肥胖的问题。对于吃奶粉的,给孩子调配奶粉浓度一定要适宜的,避免孩子出现营养过剩导致出现肥胖的问题。
孩子肥胖主要分别有两种,一种是原发性的,另外一种是继发性的。原发性的是由于孩子在日常的生活里,饮食不规律,经常吃高油高脂的食物,以及运动减少,这种情况就会诱发宝宝肥胖的症状,平时在日常的生活里,一定要保持孩子饮食有良好的规律,以及避免暴饮暴食,要以营养均衡荤素搭配为饮食原则,也要多做一些户外运动,可以改善孩子肥胖的症状。也有的孩子身体肥胖是由于某种疾病诱发的,如果孩子出现了,精神差,以及身体状况出现异常这种情况,需要及时的到正规的医院挂号就诊,查明原因,对症治疗。
对于小宝宝而言,到了会跑会跳的年纪,体重会减轻的。6个月的宝宝可以喝点香蕉粥,7~8个月的宝宝可以喝点圆白菜汁。9~10个月的宝宝可以吃点糙米糊。宝宝大一些时不要喂宝宝甜食以及煎炸的事物,吃纤维含量高的食物。
婴儿时期的宝宝,只要不是病理的肥胖,生理性的肥胖,宝妈不用过于担心,日常饮食注意一些就可以了。
看宝宝多大了,可以适当的增加宝宝的运动,可以让宝宝去婴儿游泳馆游泳,多爬多动,少吃多餐,合理饮食,水果搭配,我家宝宝刚十个月,就是多运动身体倍儿结实,女孩,现在二十多斤
视频加载中...亲,如果宝宝通过测试身高体重,确实偏胖,也不要太着急。胖有几种原因导致:
1、父母体质,其中一位偏胖
2、饮食习惯,如高脂肪,高蛋白,甜食摄入过量
3、缺少运动
也不知你说的宝宝具体是多大,如果1岁以内,母乳喂养,那妈妈的饮食要以清淡,膳食搭配。如果奶粉喂养,可以选择羊奶,切忌添加香精香料或白砂糖,还有就是给宝宝做被动操,增强宝宝消化能力和免疫力。最后就是,无论宝宝大小,可以少吃多餐,晚上尽量少吃。
希望我的回答对您有帮助,更多育儿知识可以关注我。谢谢[[_a1***_]][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
有的宝宝胃口大,吃奶急也不吐奶,体重增长就快。这样的宝宝最讨爸爸妈妈最高兴的了,看着宝宝都觉得每天都在胖,抱着一天比一天压胳膊。但是如果宝宝体重增长过快,体重值超过体重曲线最高限***%线,妈妈就应该在医生的指导下***取一些必要的措施了。
妈妈要调整膳食结构,适当的减少高热量、高油脂、高糖、高碳水化合物食物比例,适当增加蔬菜、水果等高纤维素食物比例。如果乳汁很充足,一侧***吃到一半就让宝宝吃另一侧,每次都让宝宝吃两次***,这样宝宝就能够吃到更多的前奶。
前奶蛋白质含量高,脂肪含量低,而后奶脂肪含量高。所以让宝宝多吃前奶,可减少脂肪的摄入量,从而减少热量的摄入。具体做法就是每次喂奶都让宝宝吃两次***,如果宝宝一次吃奶时间是30分钟,那么一侧***喂15分钟后换过来喂另一侧。
要制定好喂奶间隔时间,通常情况下是每三个小时喂养一次。一次冲的奶不要过多,宝宝不吃就不要再喂了,每次奶量要根据宝宝的需求。如果宝宝把奶头吐出来不吃了,尽管奶瓶中还剩有奶液,也不要再喂了。如果到了喂奶时间,宝宝却怎么也不肯吃,妈妈也不要勉强宝宝吃,等宝宝想吃了再喂。
以母乳为主。不是宝宝饿得直哭,而妈妈没有奶水的情况下,不要轻易为配方奶。
通常情况下,在宝宝5个月的时候开始尝试添加辅食,对于太胖的宝宝添加辅食可以推迟到6个月。添加辅食顺序略加调整,先添加菜泥和果泥,再添加蛋黄,最后添加谷物。
全母乳喂养的宝宝,不要把配方奶作为辅食添加。
配方奶喂养的宝宝添加辅食后,按照辅食与奶的比例进行辅食量的增加和奶量的减少,对于食量大的宝宝来说这条尤为重要。
混合喂养的宝宝添加辅食后,逐渐减少配方奶量,不减少母乳喂养量。