减肥可以吃什么？
减肥一般的饮食就可以，主要选择清淡柔软低热量的生物，多吃点黄瓜木瓜，苹果，香蕉，西红柿，主食方面应该选择五谷杂粮，避免是不用过于油腻，高热量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加运动量，加速脂肪燃烧和分解，每天吃的热量和身体的运动燃烧的热量成正比。
你好，我是凯粒亲子美食。
减肥时候吃什么，我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤，后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。
具体怎么做呢？
早餐：
组合三：牛奶泡麦片1杯，水果1个，每日坚果1包。
小十三的今日份减脂餐~汤汁超浓郁的无米番茄鸡蛋烩饭!做法不要太简单，用花菜代替了热量高的大米饭，低卡健康，口感也很不错呢感
[食材]
一颗鸡蛋，一颗番茄，3分之一颗花菜
[做法]
花菜切碎，鸡蛋调匀，番茄切丁，蒜切片
热锅少油炒鸡蛋
利用剩下的油炒香蒜片
· 减脂最佳食物：
这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，建议少吃）
高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺
低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等
你好！我是专业做体重管理，从业三年，之前有医学背景。
直接说正题，减肥最根本的因素是热量差。
那么热量差由两方面完成，一个是摄入，每天摄入700大卡最好，太低会降低自身基础代谢，太高热量差会不够
另一个因素是消耗，消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应，基础消耗靠营养均衡来提高，运动靠有氧运动最好，食物的话选择蛋白质类的。
综上所述，选择热量低的蛋白质类最好喽！最简单的方法就是选择白色的肉，细粮加粗粮，颜色重的蔬菜！
希望对你有帮助，需要进一步了解，可以私信我。
哪些食物比较适合减肥？
丸先森相信对减肥狂热者来说，有很多篇被称作“最好的减肥方式”的文章。但是，为什么在科学家们提出健康饮食和有规律的运动是减肥的最好途径后，还是有妹子一次又一次的在这些没有说服力的方法上浪费时间呢？
据说，“健康饮食”是一种广泛认可的减肥方式，并且不同人适合不同的食物。为了更加准确的定义“健康饮食”的概念，我们向你展示22种在你减肥旅程中帮助你瘦身的食物。
你[_a***_]早上的硬面包圈吗？如果你想减肥，请用鸡蛋代替它。调查表明早上吃一个鸡蛋可以持久的增强你的饱腹感。在研究中，调查人员发现吃两个炒鸡蛋加上两片吐司和低糖水果酱的参与者，在接下来的36个小时里，与在早餐里吃同样多卡路里的参与者相比消耗更少的卡路里。
鸡蛋富含大量的蛋白质，对想减肥的人来说蛋白质是一种十分重要的营养成分。理由有两点。
第一，蛋白质可以防止血糖水平的剧烈波动。血糖指标突然升高然后降低会导致对高热量食物的渴求。所以，蛋白质可以帮助抑制食欲。
第二，蛋白质比碳水化合物–比如硬面包圈，更能让你持久的有饱腹感。
我们很多人都不知道有很多食物都可以帮助减肥。比如说肠促胰酶肽，你知道它是什么吗，或者你知道它是一个减肥利器吗？
肠促胰酶肽是一种促消化激素，在消化脂肪和蛋白质中起着很重要的作用。它也扮演着胃口抑制剂的功效。
多吃蔬菜和水果对于减肥来说最好。
蔬菜类:
1.韭菜:韭菜中有不易消化的纤维素，可以帮身体排出多余的油脂。
2.西红柿:西红柿有饱腹感，而且热量非常低，晚上和下午3点左右都可以吃，对于减肥特别有效。它几乎全部是水组成的，吃下去很容易有饱腹感，卡路里低（每200克含30卡路里）。
3.黄瓜:可以说减肥必吃蔬菜了，夏天比较热的时候可以凉拌黄瓜，又健康又好吃！
4.辣椒:辣椒减肥是依靠其中含有的丰富辣椒素。辣椒素不但可以***新陈代谢，而且具有溶解脂肪的作用，还可以抑制脂肪在体内的合成。但是不可以吃辣椒油这种，干辣椒是可以的。
5.土豆:土豆饱腹感强，而且热量不好，最好是蒸熟的土豆哦，油炸不可以的！
6.叶子类的蔬菜:白菜、卷心菜、菠菜、生菜这种菜类对减肥都很有效哦！亲测！
水果类:
1.苹果:水分多，维生素含量丰富，而且能量特别低。早上吃个苹果很好的。
2.西瓜:西瓜94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。但是不可以多吃，尤其不可以用勺子挖着吃一个西瓜的，吃多了糖量也很多。
3.草莓:草莓被称为减掉腰部的“救生圈”。草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，这种氨基酸能自然平缓地除去腰部的多余水分，从而使减肥变得轻松哦！而且草莓很好吃，还满足我们的想吃的欲望哦！
4.柠檬:柠檬进入身体之后能够有效的促进肠胃中蛋白质进行分解，这样消化能力提高了，自然就会促进减肥。最后是新鲜柠檬切片泡水，又好喝又有效！
总之，可以吃的水果蔬菜还有很多，这只是推荐的一部分。减肥要多吃蔬菜水果，少吃红肉（如猪、牛、羊肉），鱼肉鸡肉是可以吃的哦。但是要注意用量，均衡饮食，这样身体会更健康哦！
