怎么样才能减肥？
我之前160，现在115，我只想说两点，一是少吃二是改变吃东西的顺序，即便你不运动也会瘦下来，少吃不代表不吃，早晨可以随意点但是也别别吃太多，七分饱就好。中午饭前先吃个水果，这样正餐时就会相对吃的少，吃的时候小口吃，慢点咽，这样可以告诉胃你其实一直在吃，下午要是饿就再吃点水果，晚饭尽量早点吃，多吃蔬菜，也是小口吃，要是有粥就喝点粥，在吃菜，菜不能少于两种，坚持一段时间你就会看到效果
太容易啦，天天一天三顿稀饭，小菜，油少点，盐少点，再来个每顿7分饱，特别是晚上一顿吃个半饱，平时不要吃零食，水果少吃，最多不能超过一个，保你半年下来瘦20斤！
瘦的速度快呢，就第一个月只吃青菜汤，不放盐和油哈，第二个月只喝米汤，第三个月只吃稀饭加青菜汤，又是不放盐和油哦，这个就快，三个月下来瘦个30-40斤没问题。
两个方法比较，感觉第一个要好些，肚子没有饥饿感，就是有点，也不厉害。所以，与平时生活没太大区別。
第二个快是快，但人会有饥饿感，特别是第一个月。人会感到难受点，但为了减肥呀，那就忍着点吧。
虽然说减肥不都只为了美，但减肥只要不是为了治疗医生要求减，个人认为还是通过锻炼让自己身体好起来才是最佳选择，而不是用这种损害自己的方式减肥。
要跑步19个小时
所以了解各种食物的热量，吃低热量的食物，吃饱后再去运动。
慢慢的你就能达到减肥的目的了。
我从195斤减到142斤，用了六个月，我没有锻炼，全考控制银饰。
第二:用欧包，杂粮代替了馒头，用荞麦面代替了白面粉，少油.戒掉油炸食品。
第四:多喝热水，保证睡眠时间。
第五:每晚临睡前都有一点饥饿感入眠.
不急躁 ，毕竟肥胖不是一口吃出来的，减肥也是一步一步来的。
最后分享减肥期间我经常吃的蔬菜:裙带菜 ，芹菜，金针菇 ，豆芽，黄瓜，西蓝花，最后愿朋友们减肥成功，健康，顺利！
一般主要是饮食方面，个人认为比较健康的减肥方法就是低能量的均衡膳食和生活方式调整，这两种
方法对身体是非常有益的，方法如下：
第一个方面粗杂粮比如：玉米、红薯、杂粮饭等来代替精米白面，可以有效的减少能量，增加膳食纤维的摄入；、肉类，肉类尽量选择低脂肪的白肉，鱼虾、鸡胸肉等等。在蔬菜的方面尽量多吃，每天至少是1斤，比如推荐：西蓝花、木耳、空心菜、油麦菜、芹菜等等，油每人每天尽量控制在2-3汤勺的油就足够，尽量少；但是注意每天要吃一些油，营养学推荐每天每人的烹饪油是25-30克。推荐橄榄油、茶籽油、亚麻籽油等等。
第二个方面运动：每天天可以进行45-60[_a***_]的运动。建议特别胖的可以先快走、慢跑等。比较瘦的、体指数是标准的，还想减肥的建议先做一些抗阻运动比如俯卧撑、练马甲线等，做完再做有氧运动比如跑步、跳舞、跳有氧操等等。
第三个方面，平常可以稍微多喝水，减肥的人建议每天饮水量喝2500毫升以上。晚上再泡20分钟左右脚，提高代谢等等。长期的坚持可带来比较好的心情、收获一个健康的身材，最主要的是要坚持、加油哟！
