除了跑步、节食还能怎么有效减肥？
运动减肥的方法很多，跑步是一种，但不是唯一。就我个人来说基本没跑过，主要因为时间和条件不允许，下班要照顾孩子。
所以我选择的是一些运动app中推荐的HIIT高间歇有氧运动，耗时没有那么长，在家里也可以完成，不耽误我自己的事情。
饮食方面多清淡，少油，少盐。晚上那顿吃的比较少，有时一碗粥加个苹果，有时吃点菜不吃主食。一个多月减了12斤，虽然不多，但更容易坚持。
各种可以消耗体力的运动都可以起到减肥的作用，前提是要合理搭配饮食。
尽量在运动完适量补充体能，不要胡扯海塞，这样你的运动消耗的能量又被吃回来了，所以久而久之起不到减肥的作用还会发胖。推荐几种非常好的减肥运动。
现在比较提倡绿色环保出行，如果想减肥健身并且还想去很多周边景点去玩的话，骑行是最好的方式了，也是我最推荐的一种运动。现在一辆比较好的公路车，稍加练习骑上个几个月就能跟小伙伴们一起出行，速度很快的，以每小时25-35这个速度吧，那么你完全可以用一天的时间来个100公里以内的出游，或者计划一个好几天的骑行出游***。
爬山也是非常好的锻炼身体的运动了，我一个同学的父亲高血压去爬泰山，一个礼拜爬了三次，高血压明显好转了，后来又开始的骑行，其实爬山很累的，一定要坚持。
现在越来越多的人参与到了长途穿越徒步活动中来，短则二三十公里，长的上百公里。露宿野营、森林穿越，可以说是一边看风景一边运动，两不耽误，而且徒步可以说是比较安全的一种运动了，一般都是有组织的，前后人员不能超过2米，一般还都有经验丰富的老旅游带队。
还有很多运动比如跳绳，瑜伽，游泳等。想要减肥方式很多，关键在于坚持。
练瑜伽也可以有效减肥。它可以使我们的身体的脂肪减少，身材更有型，穿衣更漂亮。不过，练瑜伽是一个长期的累积的过程。这就需要我们要有顽强的意志坚持下去。
穴位***也不失为一种有效的减肥法。它是中医疗法。是建立在传统中医经络基础上，它通过对相应的穴位***，可以调理脾脏，抑制食欲，减少进食量，抑制胃肠吸收，促进能量代谢，加速脂肪分解，进而达到减肥的目的。这种减肥法要在专业人士的指导下进行。
综上所述，我认为瑜伽和穴位***也是有效的减肥方法。不知大家意下如何？欢迎讨论。
在回答有效减肥这个问题之前，我们先来聊聊肥胖是如何引起的。除开先天性、药物引起的、内分泌紊乱或代谢障碍引起的肥胖等，大多数肥胖原因都是每日摄入量＞每日消耗量，多余的热量储存在体内造成的。
有效的减肥无外呼两个方面：①减少摄入量②增加消耗量，我们可以根据这个两个方面做相应的训练。
1减少摄入量：这里的减少摄入量并不是节食或者少吃，而是在于“吃的什么”。列入水煮素菜、燕麦片、粗粮等东西肯定比肥肉、巧克力、[_a***_]等食物热量要低，更符合减肥饮食。所以在减少摄入量中可以选择一些低脂肪、低热量的食物，减少或者不食用高脂肪、高热量、含油量较高的食物。
2增加消耗量：每天走路都会消耗一定的热量，但消耗量比较低，远远达不到减肥要求，所以我们可以做一些运动训练来增加每天的消耗量。可以选择有氧与无氧结合训练，每周大概运动3-5次，单次运动时间在1个小时左右，前期运动量不易太大，后期当身体素质的提高，可以增大运动量。就像你所说的除了跑步以外，你还可以选择跳绳、骑自行车、游泳、拳击都可以，只要让自己动起来就行。
减少摄入量和增加消耗量两者结合会让你的减肥效果更加有效，希望我的回答对你有所帮助，关注我获得更多健身知识。
四月不减肥，
五月六月七月八月九月十月徒伤悲。
又想当一个幸福的吃货
又想当一个轻盈的小仙女
真的可以~毕竟大王的办公室里全都是又瘦又美的小仙女！
【 荤素搭配 】
减肥大概需要多长的时间？
减肥是一个简单又复杂的工程，说它简单是因为只要你能控制好能量的摄入，就能管理好自己的体重；而说它复杂也不是没有原因的，因为科学的减重是一个漫长而艰巨的任务，需要你的耐心和坚持。
首先我们来确定一个概念，现在社会上普遍认为减肥就是让体重称上的数字变少。不管经过多少努力，只要发现体重称上的数字没有多大变化就会很单纯的认为没有减肥成功。我需要把这个概念给大家重新普及一下：减肥其实是减脂，我们需要的是通过科学的饮食加合理的运动使体脂率降低，以达到身体健康的目的。
现在社会上会出现形形***的减肥方法，甚至大声叫嚣月瘦20斤不是梦。之后会有客户经过一个月的测试，发现体重称上的数字减下来很多，不禁欣喜若狂，哪知一恢复饮食就分分钟打回原形，甚至比开始瘦身之前的体重数字还要恐怖。其实这种迅速减肥的方式是非常不可取的，这种减肥方法往往是通过减少你体内的水和肌肉而达到的这种“惊人”效果，但弊端是易反弹，而且难以控制。
科学的减重前是需要在正规医院做一个体成分分析，医院有专业的体成分分析仪，这种仪器造价昂贵，分析结果都要比家庭体成分分析仪精确很多。拿到检测结果后开始科学的饮食和合理的运动，从临床角度看，经过至少三个月的检测，体脂率持续下降才能认定为是减肥有效。而这种有效的减重平均每月是3-4斤适宜。
有句话说的很多，你吃饭时候吃的有多爽，减肥的时候就会有多痛苦。所以减肥千万不要相信那种快速减重的噱头，那不是减肥，那是减命！管住嘴，迈开腿，希望你能有一个好的身体。
