身高154体重50kg怎样减肥？
我153，之前120，真的连自己都不愿意多看两眼，后面半年不上班就在家舍命的减，轻断食加运动，半年时间瘦到89。轻断食不是一直不吃东西啊，我是一个星期内间隔有两天是不吃东西就喝水，正常吃饭的时候吃前喝一杯水，运动是郑多燕的小红帽早晚各一小时，上午走七八公里路。瘦下来后感觉真的太美妙了，现在马上两年了一直也没在运动，就克制除了每天正常进食以外其他零食尽量不吃，现在是92斤。
不管身高体重多少，只要正确的饮食结构和适量的运动。每个人都能减肥！每顿饭记住饮食三大结构：主食 蛋白质和蔬菜！按照3 3 4的比例吃！吃够基础代谢就可以！每月五六斤不是梦～
下图是我的减肥成果～
既然你提到腿粗，那我判断你应该是一个女孩子，1.5M的身高即使是女孩儿也确实是不高，相对与这个身高，50Kg确实是重了，你的正常体重应该在40-45Kg左右，如果想减肥，那估计只有用笨办法，加大运动量，跳健身操，骑自行车或者走路去上班，改吃素，蔬菜和水果，还有控制食量，每天只准吃半碗饭，估计几个月后应该可以达到标准
个人意见仅供参考
建议使用跑步 跳健美操和骑自行车，对于一楼那位提出的方法，我认为既然是腿部较粗，尽量还是进行针对性训练，适当的跑步为好，建议早上慢跑，一次距离在500米左右然后步行几分钟，在跑，这样循环往复几组，基本就可以达到运动量，切忌不要着急，每天的运动量不要过大，至于羽毛球和网球，我认为一般受场地所限，一般不利于长期坚持
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吃什么东西会有很强烈的减肥效果？
不懂你所说的减肥效果是指什么，如果单纯的是指更有利于减脂的话，那肯定就是一些具有强烈饱腹感且低热量的食物了，比如一些粗粮：燕麦，紫薯，玉米等等。这些食物人体消化慢，饱腹感强，因此也在某种程度上来说可以起到遏制食欲的作用。
作为肥胖一族，每个人都有各自的减肥心酸史，之前各种针灸，拔罐，推拿，甚至吃减肥药吃到血压170而不得不住院，自从认识了中科特善，我的人生发生了改变，从170多斤三个月减掉了42斤，这个产品也是观察了大半年，因为之前的减肥药吃坏了身体，所以对减肥药是不敢再碰了，不管什么大品牌大厂商国外进口的一概不碰，在我观察这半年中得知这个中科特善是中国科学院研制的了，太平洋保险公司承保而且没有任何毒副作用，最终才抱着试试看的心里买了几盒，结果发现，不运动不节食喝特善也能瘦，对于减肥不爱运动控制不住嘴的我是无比的开心，三个月了有了这样的成绩我很开心，而且身体真的没有任何不适，现在我给自己定的下一个目标是在[_a***_]20斤，加油加油💪💪
吃什么食物都不会有强烈的减肥效果，减肥也好，健康也好都需要时间，需要积累过程。
可以帮助减肥，加强效果的健康食物有很多。
1，鸡蛋富含蛋白质、健康的脂肪和全面的营养，抑制食欲,饱食感很强，早餐吃鸡蛋,可以增加饱腹感,促进减肥。
2，绿叶蔬菜富含纤维素维生素抗氧化剂和矿物质并且低热量,有助于保持你的饱腹感和脂肪燃烧。
3，海鱼和海鲜富含优质蛋白质、和不饱和脂肪酸和各种重要的营养物质，提供大量的碘来保证甲状腺功能的正常，并富含ω- 3脂肪酸,被证明有助于减少炎症,这在肥胖和代谢疾病可以发挥重要作用，
4，十字花科蔬菜包括西兰花、花椰菜、卷心菜等，富含高纤维和蛋白质，非常多的营养和含有抗癌物质，有助于减肥和提高你的整体健康。
5，吃瘦肉蛋白包括瘦牛肉鸡肉鱼肉可以增加蛋白质的摄入量，蛋白质是人体营养之王,高蛋白饮食会让你每天多燃烧80 - 100卡路里，并增加饱食感，帮助建立瘦肌肉，提高新陈代谢，燃烧腹部脂肪，增强减肥效果。
6，一些豆类和豆制品有利于减肥，包括扁豆、黑豆、芸豆等，因为富含高蛋白质和高纤维,热量低，被证明可以导致长时间饱腹。
7，坚果属于健康的零食,含有蛋白质纤维素和健康脂肪，充满饱食感，可以改善代谢健康和帮助减肥。
8，全谷物富含纤维素蛋白质和很多营养元素，包括燕麦糙米藜麦全麦等，其中燕麦富含葡聚糖可溶性纤维,证明可以增加饱腹感,改善代谢健康，有助于减肥。
