减肥早餐可以吃红薯吗?
减肥期间早餐也是可以适当的吃一些红薯的,因为红薯也是属于一种粗纤维的食物,所以适当的吃也是可以促进肠道的蠕动,但是也要注意红薯当中的淀粉量也是比较多的,应该避免过量的吃,不然也会引起肠胃不适,也可以通过适当运动的方法来进行减肥。
减肥早餐可以怎么搭配?
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不论如何,早餐都应该吃好。俗话说,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,减肥的人更应该如此!
经过了一晚上的消化,早上起床的时候我们胃里基本上已经空空如也,再加上即将展开的工作、学习等活动,都是消耗比较大的活动,如果长期不吃早餐,工作、学习的效率会下降,时间久了,就会感到胃痛,再加上没有食物供给能量,常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。所以,为了健康的身体,必须养成吃早餐的好习惯。
如果经常不吃早餐,一天就只剩下两顿了,饿了那么久肯定会在午餐和晚餐补回来,每餐的饭量就会增多,时间久了,你的饭量就会变得越来越大,因为胃的消化能力在不断增强。所以,不吃早餐的人,其实是容易发胖的。
早餐是金,充分说明了早餐在饮食中的地位,所以必须要吃好,像鸡蛋、酸奶、全麦面包等都是理性的早餐选择。关于其他方面的建议,主要提四点:
首先,要声明,决不能随意对付一下就行了。就像现在许多年轻人的做法那样,每天为了多睡一会儿,就买了些苏打饼干、面包等快餐。其实,这很不营养,因为这类食物以谷类居多,缺乏优质蛋白,只能供给短时间的能量,不足以应付一整个上午的工作和学习。
其次,要进食主食,提供足够的热量。研究表明,早餐是最不容易变成脂肪的一餐,早餐提供的热量占全天的30%,需要依靠主食来提供。要适当进食一些淀粉类主食,不要只吃谷物类的,因为谷物类食物消化快,两三个小时就会再次产生饥饿感。
有个邱医生说发过一个减肥食谱,我按照他的吃了十天,减掉三斤多,速度可能没有那么快,但是不用挨饿,还有效果,前提是必须坚持坚持,坚持,嘿嘿
我的早餐大致就是鸡蛋一个,玉米一根,一盒牛奶,十点多的时候来个水果
中午吃点杂粮饭,多点儿菜,最好能吃些牛肉啊,鸡肉,鱼肉之类的
总之,每餐就是吃个大概八分饱,都是些高蛋白的食物。每周可以允许自己吃一顿“好吃的”,但也不能过于放纵。坚持,坚持,坚持。邱医生食谱每餐可选的比较多,感兴趣的可以关注他看科普详情
减肥对于一个新手来说的话,早餐的也是非常重要的,一些人认为只要是不吃早饭就可以达到减肥的目的,其实不是的。这样会反而适得其反。
本来人体经过一晚上的睡眠,身体里面的消耗的能量已经处于一种缺失的状态,所以早上起来最重要的就是给自己的身体里面补充水分,和营养。
早餐的话对于减肥的人来说的话,吃什么也成了一个问题,当然要说的是不要吃油腻的东西,和难消化的东西。可以吃富含[_a***_]纤维比较多的食物,蛋白质,水果,早上的话吃一个鸡蛋就可以补充一天的蛋白质含量。
下面用几张图分别来表明早餐的做法。
我现在就在减肥,从4月23日起下定的决心,每天早上就吃燕麦片,吃到饱,晚上吃水果,中餐正常.今天早上测量体重减轻2斤,也就是说一个星期我已经减掉了两斤肉,继续坚持,自己为自己打气!💪💪💪
作为一个拥有营养师证的正在减肥的美食博主(我从6月4日开始减肥,早饭和中午饭都会吃,因为每天七点下班,要保持足够的体力,所以下午五六点的时候会再吃一个苹果或者一根黄瓜,不吃晚饭,到现在七天一共瘦了4斤),我的早餐基本是这样的:一个白水煮蛋(这个周末我还煮了茶叶蛋备用)、用牛奶冲一杯燕麦粥(燕麦含有丰富的膳食纤维,容易有饱腹感且会促进肠道蠕动,减肥必备),然后吃三四颗圣女果之类的水果(补充维生素),这样基本能让我一上午不饿。
减肥的时候,一定要吃早餐,不然基础代谢降低,体内储存过多的热量,消化不掉,虽然减的很辛苦,但是效果依旧不好。减肥时建议多喝温水,也是提高基础代谢的一个途径。
早餐吃什么食物减肥又健康?
早餐一定要吃好才能减肥,早餐吃好比不吃早餐更减肥。
原因在于早餐前身体处于完全空腹低状态,与午餐、晚餐的状态不同。
营养丰富的早餐可以为大脑提供葡萄糖、B族等营养素,更加有利于控制其他两餐的能量。
至少要包含以下三大类食物。
富含糖类的食物,如面包,饼干,馒头,花卷儿,豆包,米粥,面条,麦片,儿,包子等。下图是我用南瓜发面,小麦胚芽和奶做的南瓜小麦胚芽包。
富含蛋白质的食物,如牛奶,酸奶,鸡蛋,鸭蛋,大豆制品,肉类。
富含维生素和矿物质的食物,新鲜的蔬菜和水果。
减肥早餐一定要有碳水化合物
碳水化合物就是主这里主要指主食。与平时不同的是,你可以准备杂粮粥、全谷物和薯类,这类主食可以让我们的血糖缓慢上升,不吃白米粥、白馒头、饼干、面包等精制米面。
早餐前身体处于完全空腹,血糖也是比较低状态,全谷杂粮类主食可以让血糖缓慢上升又可以避免血糖快速降低,避免饥饿难耐。如果放纵自己吃高热量的食物就容易减肥失败,饱腹感很差而且饿的更快。
蛋白质的食物,如脱脂牛奶,鸡蛋,鸭蛋,大豆制品,瘦肉或者白肉。
含有维生素和矿物质的膳食纤维类食物,新鲜的蔬菜和水果。进餐顺序上可以优先于主食,增加饱腹感,半饱状态下再吃主食和蛋白质食物。
当食物种类丰富时候,你会发现自己吃不下想象中那么多,每种只要一小份就可以满足心理需要。相反如果只有面包、牛奶往往感觉吃不饱。
这真是个好问题!
俗话说“早饭吃的像皇上,晚饭吃的像乞丐!”
这句话,不光对健康有用,对减肥同样有效。
早餐就像是启动新陈代谢的阀门,早餐吃的好,一天的新陈代谢都会很好!
健康的营养减肥早餐包含5样,伸出你的手,我们来数一数,今天你吃够早饭了吗?
主食我们要尽可能选择优质碳水化合物(主食)。比如全麦面、糙米等杂粮、黑豆等杂豆、红薯等薯类,还有莲藕、芋头、山药等。
这些都是非常棒的优质碳水化合物。
一天一个鸡蛋是必须的 。
减肥和营养都是长期工程,不可能因为某一顿早餐就可以达到减肥或者全面补充营养的作用。减肥最常说的就是“管住嘴迈开腿”,相比之下,“管住嘴”更重要。减肥要看全天的总能量摄入,当消耗大于摄入时体重就能降了。
把握几个原则
一是少***白米面,多吃杂粮薯类。主要原因是后者抗饿,不容易饿了也就不会想着吃零食,不容易体重超标。二是注重优质蛋白摄入。优质蛋白包括鱼肉蛋奶,适量!三是多吃蔬菜,控制水果。蔬菜热量很小,尤其是叶菜类的,比如油菜、菠菜等等,早餐也要注意吃菜,增加膳食纤维摄入,提高饱腹感。
举几个实例供参考
对大多数人而言,一般不太习惯早餐吃蔬菜或水果,建议一点点去改变。
如果习惯喝粥,那就炒个青菜,配上点鸡蛋;如果习惯西式的,吃个面包,无油煎个蛋加点圣女果或者水果之类再配一杯牛奶;如果不会做面包,那就做简单的煎饼,一堆面糊加水混合均匀加蔬菜,再配鸡蛋奶……其实健康又营养的早餐很多,用心搭配,掌握好蔬菜、蛋白质和碳水化合物每样都吃一些,少油少盐就很棒啦!对了,推荐买电饼铛或者不粘锅,可以无油煎蛋无油煎饼,帮助少吃很多油!
如果实在不知道早餐吃什么,那就关注我吧,每天与您分享我家的健康早餐!
我是王华,注册营养师,中国农业大学食品硕士,奋斗在食品安全监管一线。有关食品加工与安全、饮食健康与营养、美食烹饪与制作,您都可以和我聊聊。