操场跑步顺时针有什么好处？
操场跑步顺时针方向有以下几个好处：
1. 更符合人体生理构造：人体的心脏位置在身体左侧，血液的传输也大多在左侧，因此大多数人跑步时重心偏左，左脚也起到逆时针支撑的作用，转向更为容易。而顺时针跑则比较符合人体的这一构造。
2. 更安全：在操场上跑步时，如果跑反方向容易发生碰撞，而顺时针方向跑可以减少这种情况的发生，更加安全。
3. 更有利于呼吸：顺时针跑可以使呼吸更加顺畅，因为跑步时需要通过口鼻吸入空气，而顺时针跑可以使空气更加顺畅地进入体内。
4. 更有利于减肥：由于人体的重心偏向左侧，顺时针跑可以更好地***身体的脂肪消耗，从而达到减肥的效果。
需要注意的是，跑步的方向并不是唯一的因素，跑步的姿势、速度、呼吸等方面也需要注意。建议在跑步前先进行适当的热身运动，选择合适的鞋子和跑步路线，保持正确的跑步姿势，并根据自己的身体状况和健康状况进行适当的运动量和强度。
在操场上跑步时，顺时针方向跑步与逆时针方向跑步各有一些好处。
顺时针方向跑步的好处：
1. 增强心肺功能：顺时针方向跑步可以增强心肺功能，促进血液循环，提高身体的氧气摄入量，有助于提高身体代谢率。
2. 减少关节压力：逆时针方向跑步时，人体需要向左倾斜，这会给髋、膝盖等关节带来较大的压力，容易引起运动损伤。而顺时针方向跑步时，身体向右倾斜，可以减少对髋、膝盖等关节的压力，降低运动损伤的风险。
3. 提高跑步效率：顺时针方向跑步可以使身体的重心向前移动，减少阻力，提高跑步效率。
拍肚子和揉肚子哪个好？
都可以 揉肚子也是可以起到减肥的作用的，因为揉腹部可以促进腹部的血液循环，可以帮助热量的消耗，可以帮助减肥，还可以紧致腹部。
可以选择在饭后一个小时，顺时针和逆时针按摩5到10分钟，也可以***用拍打腹部的方式，来起到消耗热量的作用。平常也要多吃一些富含纤维素的食物，比如土豆、红薯、南瓜、玉米，可以促进肠胃的蠕动，可以防止便秘，
揉肚子好
脾最喜欢揉肚子。
腹部就好比交通枢纽，畅通不拥堵，才能保证人体经络四通八达。
揉腹部可以摩擦***腧穴等穴位、增强所属经络功能，调节脏腑功能。餐后半小时，一手掌心或掌根贴腹部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次10-15分钟。长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。
健身怎样组合最合理？
关键还是看你健身的目的是减脂还是增肌。目标不一样，可能就是俩个不同的方向，组合也就千差万别。
减脂的话以有氧为主，主要的有氧包括椭圆机、快走、慢跑、动感单车等，有氧的时间最好在30～60分钟。有氧可以结合无氧进行，无氧在前，有氧在后，无氧能够帮助我们先消耗体内的糖原和提高我们身体的新陈代谢，让有氧有事半功倍的效果。
增肌以无氧为主，有氧不宜过量，不然会造成肌肉的损耗。无氧最好有一个计划，每天一个大肌肉群，每个肌肉群通过4～5种动作锻炼，每个动作四组，每组个数8～12个，组间休息时间尽量短，不要超过一分钟，五天或者六天一个循环，能够保证肌肉有足够的恢复时间。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
你好
②慢跑15分钟，然后锻炼胸部。
③慢跑15分钟，然后锻炼胳膊和手腕。
⑤慢跑15分钟，然后锻炼[_a***_]和臀部。
每个部位都有好几种练法，每种练法都对应不同的肌群。只有找到最适合自己的才是最合理的。
健身是近些年逐渐新兴起来的热门运动，它虽不属于竞技体育的某种项目，却包含了各种强身健体的肢体锻炼，由内而外，形式灵活，内容丰富。健身锻炼可以包括有氧运动、无氧运动以及形体运动等形式，通过这些体能上的运动锻炼，可以达到增强体质的目的。
投身健身锻炼的人个人的侧重点都不一样，如年轻小伙子以发展肌肉力量为目的；中年人以降脂减肥为方向；也有的女性以身体柔软性为重点，锻炼肢体拉伸，以改善自己的体姿形态的，所以健身如何去组合锻炼动作，也是根据各自的需求去选择的。
***如健身是侧重肌肉力量的，一般无氧抗阻力训练要占到65%的运动时间，为了体表的低脂化，有利于肌肉线条的呈现，也要有35%有氧运动时间；
想塑身减脂健身的，有氧运动则要占比多一些，投入约75%的运动时间，但同时也要适当进行力量抗阻训练，使肌肉更紧实；
至于柔韧性的形体运动，基本就是做体态操练的有氧运动，其中也会含有徒手的力量锻炼动作所以这里就不谈组合了。
一.以增肌为主的健身组合
一周训练六天，休息一天，三天为一个循环练。
健身的主要目的，除了保持较低的体脂率，还要维持肌肉含量及骨密度不随着年龄的增长而降低。对于初步接触健身的人而言，通过高强度无氧训练来提高身体肌肉含量也是很重要的。
因此对于初步接触健身需要增肌的人，锻炼项目要选择大重量、低次数、多组数的高强度无氧训练，例如负重深蹲、俯卧撑、卧推等等，每次锻炼时间不低于40分钟。具体的锻炼方法要根据自己想要增肌的部位，制定出针对性的训练方案。
臀腿部肌群、腰腹部肌群、胸背部肌群要隔天锻炼相互错开，以保证肌肉有足够的恢复、生长时间。在训练期间，要随着训练***的开展逐渐增加训练强度，可通过增加负重或者训练次数来实现，直到达到自己满意的肌肉含量。一周安排3~6次训练，具体次数可根据个人情况自由掌握。
增肌训练完成后，接下来就是降低体脂率然后维持肌肉含量了。因此，在增肌训练达到满意的肌肉含量后，要保持住这个训练强度，一周锻炼2~3次即可。
同时，还要加入有氧运动来增加运动消耗以降低体脂率，有氧运动可根据自己的喜好选择慢跑、健美操、打乒乓球等等，保证持续运动30分钟以上，一周锻炼3~4次。在饮食上，要适量控制热量摄入以免影响减肥效果。
在体脂率下降到自己满意时，整个的健身目的就达到了。接下来的日子就是把健身当做生活习惯保持下去，有氧运动一周3~4次，无氧运动一周2~3次，具体次数可根据自身情况适当调整，但不可低于一周一次。
健身其实是一种生活方式，只有把健身当做生活习惯，一直坚持下去才能保证终生受益！
