跳绳和跑步哪个减脂效果好?
跑步与跳绳对于滅肥效果需根据具体情况判断,两者均属于较好减肥运动。通常慢跑前20分钟以碳水化合物为能源进行能量消耗,20分钟后脂肪作为第二能源
开始能量燃烧,因此有氧运动需持续20分钟以上有燃脂效果。
跳绳也为较佳减肥瘦身运动,测试显示跳绳10分钟,
140次/分钟运动效果相当于慢跑0.5个小时。跳绳不仅可帮助减肥瘦身,还可使全身肌肉匀称有力,同时可
跳绳减肥到底是跳慢点好,还是快点更好?
跳绳减肥不管快跳还是慢跳,跳得时间久一点,效果会更好。如果你跳得太快,肯定坚持不了太长的时间,因此,***用跳绳减肥,可以慢一点跳,跳得时间越久效果就越好。每次跳绳时间不应少于半小时。
慢跑与跳绳哪个减肥效果更好,我坚持跳绳一个月,体重跟原来没有任何区别是怎么回事?
当然是跳绳减肥更快。其实,对于一个想要减肥的人来说,之所以会发胖,就是身体吃入的热量大于消耗的热量,日积月累,堆积在体内变成直脑。为什么消耗量小呢?就是因为自身运动的少,说好听点就是宅,说难听点就是懒,为了要减肥又不想减少摄入。那么只有动起来加速热量的消耗,跑步和跳绳算是比较亲民的唯二活动了。我用荣耀手环测试过跳绳30分钟消耗的卡路里能达到300卡,同样的时间进行快走大概是180卡,慢跑约为250卡,看数据可以得出跳绳的消耗量比快慢跑消耗的热量都多,所以很明确,跳绳减肥的效率更快。
下面我再对比一下这两种运动,进一步向大家说明一下。虽然跳绳和跑步都是运动,但是当你跳起来的那一刻,全身的脂肪都在颤抖。都在运动,都在消耗热量。而跑步运动是有一个返慢释放的过程,慢慢的加速开始运动,消耗热量。这就是跳绳与跑步的第一个不同点。热量消耗的时间点不同,第二个不同点跳绳对环境要求不高,只要有一个小空间,一根跳绳就可以坚持锻炼。很廉价,要跑步还要看天气,看环境,你或者会说我们可以去健身房跑,but,健身房有要健身卡,健身卡是要用钱办理的,所以两种运动对比来看,跳绳简单,成本低廉。第三个不同点,跑步就是一个快慢跑的区别,而跳绳不同,跳法花样比较多,大家其实都知道减肥是一个枯燥无味的过程,花式跳绳不仅可以让人通过运动减肥,还可以***人们寻找灵感,增加趣味性。易于让人能够坚持下来。综上跳绳可以比跑步消耗的热量多,还是具有简单方便 ,有趣味性等特点的一种活动,减肥的不二选择。
从个人亲身真实体验过的角度来看,跳绳都是减肥的不二之选,我就是从今年2月份开始跳绳减肥的三个月的时间,体重从118斤减到现在的90斤。能取得今天的这个成绩,是跟我坚持每天跳绳的锻炼方式分不开的。我每天坚持跳绳,不固定跳绳的时间,只要有空就跳,已经从最初跳上几个就停到现在可连续跳上100多个。三个月下来,不仅蝴蝶袖上拜拜肉都小了好几厘米,腰上的游泳圈也小了,皮肤紧致了许多。我之所以选择跳绳来减肥,就是因为它比较方便,只要有一个小小的空间,就可以随时随地的练起来,每次喊着要去坚持跑步,但是我真正坚持下来的没有几次。实在是觉得跑步是最无趣的一个活动,一个人那么孤独的跑步,听到的也只有自己呼吸的喘气声,所以我选择了跳绳。如果你也想减肥,那么赶紧行动起来吧!