有没有什么关于减肥的健康食谱啊?
想要减肥首先要控制自己的饮食,另外还要多参加有氧运动,在饮食方面要多吃一些鸡蛋,牛奶,瘦肉,蔬菜,水果,还有容易吸收消化的粥类食物,尽量不要吃肥肉,油炸食品,高热量的食物或者含糖量过高的食物,这样长期坚持是可以减肥的,每天也可以抽出一点时间做一下有氧运动,比如慢跑,跳绳,促进脂肪的燃烧。
求减肥的健康菜单?
首先,我们必须选择含有更多膳食纤维的食物,以增加人体的饱腹感。 您可以在星期一服用番茄,苹果和菠菜汁,减肥效果很好。 你可以在星期二喝胡萝卜汤。 胡萝卜可以帮助您减轻体重,补充身体所需的多种维生素。 星期三西兰花蘑菇汤。 在星期四摄取高纤维玉米。 您可以在星期五服用上述一种汤。 要慢跑以消耗体内的卡路里,每天早晨和傍晚可以跑半个多小时。 您可以在星期六喝一些燕麦苹果粥。
健康的瘦脸减肥食谱有哪些?
减肥食谱最主要是营养均衡,除了那些高脂肪高热量的食物,其他的通过科学的搭配都达到减肥的效果。
热量计算公式、搭配原理之类的就不多说了,直接上食谱
健康减肥食谱 入秋最享瘦
为了减肥,相信你已经尝试过无数的减肥食谱了。这些里面不乏那些变态的过度节食的食谱,仿佛饿肚子已经成为了减肥的代言词了。
但是,这个趋势必须改造!减肥不一定要饿肚子!我们要吃得饱,而且瘦得好!以下,我们就为大家提供一周减肥食谱,保证吃得饱,又瘦得下去!
一:鸡肉沙拉+酸奶
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。***用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化,是通便的食物。
减肥该如何饮食?有健康科学的每周食谱吗?
饮食是一部分,但是还是要迈开腿,像吃东西一定要控制度,不要好吃我就拼命的往嘴里塞,塞不下还塞,不喜欢的就不吃,饥一顿饱一顿这样你的胃很容易变大,人也要胖的节奏,如果你吃完不去走走消化掉,而是直接坐在那里,也不行
哈佛大学推广 健康科学的减肥食谱 轻松一周减8斤
哈佛大学生命科学研究院内科医学和内分泌学教授Dr. Osama.Hamdy博士(波士顿的Joslin.糖尿病中心[_a***_]临床项目主任),根据多年肥胖类疾病治疗的临床项目经验,研究出了一套健康科学的减肥食谱。跟踪调查表明,多数人都能在三个月内减掉20kg以上,甚至30kg。
国内不好找的食物,也换成了我们常见的食物,调整自己的时间和饮食安排,按照图上的食谱吃就可以啦,亲测有效哦!
早餐吃什么食物减肥又健康?
我在头条更新过100多天的减脂早餐,已指导100多人减肥瘦身成功,我来回答这个问题。
三分练七分吃,饮食中减肥中占有非常重要的作用。健康均衡的饮食再加上适量运动就可以达到瘦身的目的,减肥切忌节食、或者少食,或者只吃某样食材。
减肥期间的摄入量最低不能低过自己的基础代谢,比如一个人的基础代谢是1300千卡,那么,她一天的摄入量最少不能低于1300千卡。在这1300千卡的热量分配上,碳水占50%左右,蛋白质占20%-30%左右,脂肪占20%-30%适宜。
在三餐的分配上,早餐占到全天能量的30%、午餐占40%、晚餐占30%,这样的配比适宜,也可以根据人的身体状况微调,比如早餐胃口好,可以增加到35%左右,午餐需求量大,可以增加到45左右,晚餐考虑到 消化等因素,可以占20%。总之,要全天的摄入要吃够基础代谢,并且三大营养素配比合理。
下面上我一周的减脂早餐,都是简单易做的快手做法,10分钟左右就能做好,供大家参考。
减脂早餐day1:牛奶200毫升+西兰花60克+鸡蛋60克+全麦面包60克,热量364kcal。
做法:西兰花清洗干净,掰成小朵,开水中焯水1分钟后捞出,淋上少许鲜酱油、香醋;鸡蛋煮8分钟,煮熟;全麦面包和牛奶外购。早餐不超过10分钟搞定,烹饪难度几乎为零。
每天早上的吃什么,是人经常纠结的话题,不吃又怕伤胃,吃了又害怕长胖,不管怎样,千万不可不吃早餐。
1、虾仁粥
作用:养胃且含有维生素B,及含义多种微量元素。
材料:虾仁、胡萝卜、大米、盐、料酒、青豆
步骤一:把虾线挑选出来,用料酒腌制10-15min,虾头可以与虾仁一起腌制,过后洗干净,放盘沥干
步骤二:将胡萝卜切成细钉,备用青豆
步骤三:将米饭煮到7分熟,加入备好的虾仁,胡萝卜,青豆,煮至与虾仁完全混合,即可。
2、玉米饼
一、减脂早餐可以吃:燕麦奇亚籽,牛奶,番茄,鸡蛋,胡萝卜,黄瓜,生菜,洋葱,麦片,芦笋,虾仁☄,鸡胸肉,西兰花,菠菜等。
主食:面包、馒头、粥、面条、紫薯、玉米、红豆、紫米这些都可以。
蛋白质:牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、肉等都是优质蛋白质的来源,选择1-2种吃就可以了。
蔬菜:早餐吃蔬菜,这也比较好实现。在喝粥或者吃馒头时,来点凉拌蔬菜就很完美。
水果和坚果:好多人都忽略了它们,这个不要求量。少量的水果,和一小把坚果,也可以留作上午的加餐或下午。
三、有的也要要因人而异,不同的人适合的早餐也不一样。因为他们体内所需要的营养不一样。
1.例如,身形比较胖的人,属于营养过剩,应该少吃肉类、油脂,多吃蔬菜和水果。
2,瘦弱的人就要多补充点营养了,肉类、蛋类应该多吃。
四、最重要的是,早上要吃早餐,很多人早上时间紧张而长期不吃早餐,这种做法不仅降低了工作效率,更重要的是对身体损害很大。长期不吃早餐,会增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病风险,让胃病、胆结石等疾病缠身。
减肥和营养都是长期工程,不可能因为某一顿早餐就可以达到减肥或者全面补充营养的作用。减肥最常说的就是“管住嘴迈开腿”,相比之下,“管住嘴”更重要。减肥要看全天的总能量摄入,当消耗大于摄入时体重就能降了。
把握几个原则
一是少***白米面,多吃杂粮薯类。主要原因是后者抗饿,不容易饿了也就不会想着吃零食,不容易体重超标。二是注重优质蛋白摄入。优质蛋白包括鱼肉蛋奶,适量!三是多吃蔬菜,控制水果。蔬菜热量很小,尤其是叶菜类的,比如油菜、菠菜等等,早餐也要注意吃菜,增加膳食纤维摄入,提高饱腹感。
举几个实例供参考
对大多数人而言,一般不太习惯早餐吃蔬菜或水果,建议一点点去改变。
如果习惯喝粥,那就炒个青菜,配上点鸡蛋;如果习惯西式的,吃个面包,无油煎个蛋加点圣女果或者水果之类再配一杯牛奶;如果不会做面包,那就做简单的煎饼,一堆面糊加水混合均匀加蔬菜,再配鸡蛋奶……其实健康又营养的早餐很多,用心搭配,掌握好蔬菜、蛋白质和碳水化合物每样都吃一些,少油少盐就很棒啦!对了,推荐买电饼铛或者不粘锅,可以无油煎蛋无油煎饼,帮助少吃很多油!
如果实在不知道早餐吃什么,那就关注我吧,每天与您分享我家的健康早餐!
我是王华,注册营养师,中国农业大学食品硕士,奋斗在食品安全监管一线。有关食品加工与安全、饮食健康与营养、美食烹饪与制作,您都可以和我聊聊。