不能跑步和跳绳，还有什么运动可以助减肥？
您好！请让我来回答您的问题！
不能跑步和跳绳，如何减肥呢？
正好，玮玮也有着和您一样的困扰，目前已经找到了突破运动瓶颈的好方法，下面就来分享给大家！
玮玮因为一边膝盖的原因， 在跑步和跳绳时会疼痛，虽然嫌麻烦没有去看医生，但是自己推断可能是膝盖滑膜炎，一旦运动过量，第二天膝盖连弯曲都会变得困难！为了健康，玮玮只能忍痛割爱、放弃心爱的跑步；但为了能够开心吃零食、放纵吃大餐，又不长肥肉，又必需运动起来~那该怎么运动呢？
玮玮选择了避免膝关节超负荷的HIIT，也就是高强度间歇训练，跟着运动app上的教程一起做，遇到对膝盖符合严重的动作时就会跳过不做，一套动作下来，有开合跳、平板撑、卷腹等等，也是虐得自己一身大汗，消耗的热量甚至比慢跑半小时还多，当然这还要看您选择的动作难度级别，级别越高、消耗热量越多，当然了坚持整套动作下来的难度也就越大，玮玮也曾不自量力的选择高难度训练，结果刚开始就上气不接下气、根本跟不下来！
所以，建议您也尝试这样的垫子运动，既方便、随时拿出瑜伽垫就可以做，又具有选择性、不必伤害本就脆弱的膝关节！
一点经验之谈，希望对您有所帮助！祝好！
不跑步和跳绳，还想减肥，那你应该做一些有氧运动，如果你是女生的话，可以做一下瑜伽，在家里蹦一蹦跳一跳，这样也能消耗卡路里。
如果你是男生的话，有很多种锻炼的方法，比如说你可以在家里练一练，仰卧起坐，深蹲既能锻炼你的腹肌，用的大腿上的肌肉。
如果实在不行出去的话，你可以去健身房里办一张卡，三两千块钱，然后也有教练，然后可以帮你嗯，减肥，然后帮你制定一个详细的计划。
但是这个成本，然后就相对会高一点，具体的还是要看你个人的实际情况，如果又不想动，然后也不想花钱，然后也不想节食，还想减肥，我觉得没有多大可能，千万不要去尝试市场上的一些减肥药，因为他们会让你瘦下来，但是你只要停止服药，他们就会让你反弹的更厉害。
甚至比你现在还要胖。
减肥能吃板栗吗？
当然可以，不过不宜多吃，板栗有健脾胃、益气、补肾、强心的功用，主治反胃、吐血、便血等症，老少咸宜。注意的是在减肥期间，尽量限制高热量食物的摄入，吃饭七分饱，晚餐少吃，多吃水果和蔬菜，增加运动量，游泳和快走效果较好，有利于减肥的水果有黄瓜、火龙果、柠檬。
减肥期间一周喝三次白酒，跑四次步，一个月了体重没变，怎么办？
减肥不是一朝一夕的事。
首先要管住嘴👄，别白天举着拳头👊喊减肥口号，晚上找几个哥们胡吃海塞，结果是减肥减肥越减越肥。同时要适当减少碳水化合物的摄入量，多用蔬菜水果添[_a***_]。
其次是迈开腿。要通过饮食和运动相结合的方法进行减肥，其中每天的远动量要大于碳水化合物的摄入量，只有这样你的体重才有可能逐步减轻。
再次是运动时间要保证。每天要保持一定的运动时间，不管刮风下雨都要坚持，如果是三天打鱼两天晒网，减肥就是一句空话。
晚适量牛肉兔肉鸡肉和青菜
不瘦你来找我
喝白酒可以，啤酒杜绝，不摄入碳水即可
翻到这个问题，感觉非常亲切。
说实话，减肥我是专业的，我可以用一个月到一个半月的时间减掉20斤左右的肥肉，我也可以在一个冬天里长上20斤的肥肉。
大概有七八年的时间，我都是春天开始减秋天开始长，我的体重就一直在170斤和190斤这样的空间内徘徊。每年减肥已经成为了我的必修课，我就在减减长长，长长减减中体验着不一样的乐趣。
说到喝酒，这也是制约着我的体重不能减下来的一个主要原因。因为工作原因，这两年喝酒喝的比之前还要多。我大概计算了一下，从五月份开始到十二月份，大概喝了60多斤高度白酒。基本上平均就是每周三到四次，每次半斤左右，大概的频率就是这样。
我现在的运动是早晚上下班的时候，我选择啦走路。大概四公里，我用一个小时左右来完成，坚持了一个多月，现在整个身体状况有所好转。
去年冬天我游了一个冬天的冬泳，但是主要是磨练意志，根本达不到锻炼的要求。因为水温相对来说较低，在水里的时间不能过长，基本上每次都用进水之后，大概有个200米左右就必须上岸。
春暖花开之后，我的游泳量开始增加，大概用20分钟的时间游700米到800米，这样减肥的速度还是比较快的。
小腹赘肉特别多，想减肥有哪些推荐的轻食餐？
感谢邀请
腹部赘肉越发无处可藏，这一个多月的宅家究竟发生了什么？对于这位同学提出的问题，我会分为二部分回答，所以看完之后，大家总共会了解到2个知识点：
小腹赘肉增多是什么原因导致的？
接下来言归正传吧！
对于导致腹部赘肉增多的原因大致有这几个原因：
首先第一个就是久坐
因为一坐下，上半身的重量都压在了肚子上，皮肤和肉都有了松懈的理由，便堆积在腰两侧，身体下肢循环代谢差，特别容易堆积赘肉，造成肚腩、肥臀跟大象腿哦！
所以这里建议久坐2小时左右就要起来伸伸懒腰，踮踮脚运动一下哦！
饮食缺乏自控力，摄“油”过多
富含膳食纤维素多食物：比如：洋芋片、燕麦棒、全谷类及根茎类的｛好｝淀粉，不仅热量低、高纤，也容易有饱足感，减肥最佳伙伴。
成人每天摄入量控制在1200—1300kcal 。在平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的10%—15% 、50%—65% 和20%—30%左右。
二、 增强身体活动量
每天最少运动半小时，比如跳舞、慢跑、逛街走路都可以，总之让自己动起来，是减少脂肪囤积的最好办法。
运动量大小，应根据每个人自身的情况来确定，遵循从小到大、从弱变强的原则。
三、 行为疗法
1、建立节食意识，每餐七分饱。
