上班族怎么有效减肥？
午餐，单位食堂份饭，如果没有可以吃711蔬菜沙拉不加沙拉酱，主食面包两片。
大家都是上班族，有些人是一天8小时，有些是12小时+。但是不管上班时间长短，锻炼的时间总是有的。如果加班很晚的话，建议早点休息早点起来锻炼。另外加上管住嘴，迈开腿。锻炼不需要多长，半个小时足以。
半小时减脂有什么好的方法呢？跑步找不到较好的场所，那就选择在家中做HIIT高强度间歇训练。我比较推荐做Focus的 hiit T25运动，具体做法可以上网查询。
这些是我最近一年一直在做的运动，每天只需要半个小时还包括3分钟的放松运动。不说效果有多好，至少保证我不节食的情况下没有增加体重。
如果实在没时间锻炼，那就坚持每天做10分钟的开合跳和波比跳，加上稍微控制饮食也是很好的选择
最后减脂减肥并不是一天两天的事情，最主要的坚持。以季度为单位，最后你会重新认识锻炼后的你。加油！
每天都要上班，怎么减肥呢？
减肥需要很强的意志力，虽然每天都要上班但是只要有心要减肥，肯定是抽得出时间的。现在也有很多减肥运动方法，不需要浪费特别多的时间。下面推荐几个可以不需要花费太多时间的运动，你可以参考一下。
1、适当的控制自己的食量
有些人越运动吃越多，这个确实是个问题。所以每天可以适当的调整饮食习惯，但不建议完全不吃，可以减掉夜宵习惯。
这是比较科学的修身显瘦的方法，我基本现在没运动，都会每晚坚持花费两分钟在上面。这是不费时间，又可以很好的起到运动减肥的作用。只要每天两分钟平板支撑，记住，让自己肌肉酸痛才有效果。
3、小动作
睡前将腿放在墙上、呈现90度，每天睡前可以边玩手机边做这个，不累还可以瘦小腿。
4、让自己的肌肉放松有些人瘦不下来是因为肌肉太硬，那样很难瘦可每天捏捏自己的肉肉，
每个周六早晨开始断食一天，只喝水。周日恢复正常饮食。刚开始会不适应，如果你有毅力坚持半年断食就很自如了。而且断食后第二天你会感到全身轻松，肠道像洗了澡一样舒服。
说说我的经历吧，我每天早上6点半起床，8点出门上班，晚上大概5点半到家，6点半左右吃完晚饭，那么早上6点半到8点的时间和晚上6点半以后的时间都可以用来运动。
早上我会花20分钟左右运动，拉升加一定的有氧，可以唤醒身体，然后吃早餐，水煮蛋加上主食，主食一般玉米或是红薯紫薯或是土豆，再加上一些青菜，青菜水煮或是生的，再加上一杯脱脂牛奶；然后是午餐，一定要做好自己带，主食以一根玉米或是红薯[_a***_]山药之类的，藜麦没吃过，水煮的牛肉，鸡肉，鱼肉或是虾，加上青菜，番茄，黄瓜，鸡蛋等，因为没什么油，早上11点，下午4点左右的时候会饿，要带点水果吃，小番茄或是苹果，晚上少量的肉，当然是水煮或是无油煎，加少量的青菜和主食。吃晚饭后站半小时要站直，一开始可以贴墙站，然后休息会，然后就准备晚上的运动了，一个半小时，在家或是健身房都可以，想掉体重快就先无氧再有氧，然后10点半前肯定睡觉，让身体有好的恢复，这样一个月减15斤是没问题的，少20斤不是梦，每天都会看到体重往下掉，然后一定要退掉任何外面的局。只要不给自己找借口，总会有时间运动的，没有时间只是安慰自己的借口。
每天都要上班怎么减肥？
首先可以在你上班的路上就开始来减肥，如果路程不是很远，可以选择走路上班，如果不能做到，那就在上公交或地铁之前小跑着去，这样不仅锻炼了身体，还帮助了消耗脂肪，在公司上班的时候可以每两个小时起来锻炼一下，中午吃完饭揉肚子，而且午饭也不要吃过于油腻的食物，吃八分饱就可以了，那下班的时候呢，又不那么着急了，能走尽量走回去，每天重复这样的生活，坚持一段时间，会有很好的成效。
另外很多肥胖者是因为脾湿导致的，要减肥就要先去脾湿，否则很难达到理想的效果。
