生酮减肥具体怎么操作的 求。急需？
生酮减肥，实际上就是严格限制葡萄糖的摄入量。人体的基础代谢和运动都需要消耗葡萄糖，或者是脂肪提供能量。正常情况下，优先消耗葡萄糖，而脂肪可以作为能量储存在体内。限制葡萄糖的摄入后，机体运动只能消耗脂肪，在脂肪的代谢过程中就会产生酮体称为生酮。
人体的葡萄糖来源主要有蔗糖，淀粉和葡萄糖几种形式，在进食的时候注意避免吃蔗糖和葡萄糖，淀粉每日不超过3两就会进入生酮状态。
生酮减肥如何落实？
正常状态下的饮食结构建议：
碳水化合物55-65%、蛋白质10-15%、脂肪20-30%；
碳水化合物50-55%、蛋白质20-25%、脂肪20-25%；
碳水化合物5-10%、蛋白质20-25%、脂肪70-80%；
碳水化合物不超过5%、蛋白质20%、脂肪75%；且，要有20%的热量缺口。
正常情况下，饮食中的碳水化合物经消化吸收后会被转化为葡萄糖为机体器官、代谢的正常功能运转提供燃料和能量；
当饮食中的碳水化合物极低时，身体误以为“饥饿状态来临”，肝脏将动员体内的脂肪将其转化为上长链脂肪酸和各种酮体，代替葡萄糖来供能。血液中的血糖浓度降低、而升高的酮体水平使身体处于“酮症”的状态，也就意味着，在使用生酮饮食减肥时，要用试纸来测试自己是否进入生酮状态。
生酮在以前是帮助癫痫病人用来控制病情的，现在却要通过这种方式来减肥，不可否认在初期的效果确实非常明显，但是也不可忽视它带来的众多副作用，比如消化系统的问题、心律问题等。
并且生酮饮食需要大量的脂肪，那么有胆囊炎方面问题的朋友最好不要涉及。
这种方法的无法长期执行的主要问题在于极低的碳水，碳水化合物包括所有的淀粉类食物，比如米面以及米面制品、薯类、豆类等；含糖食物，比如零食、甜点、饮料、水果、牛奶、酸奶等；以及纤维，包括水果和蔬菜，由于蔬菜的糖分含量很低、热量也较低，所以也在生酮饮食的范围内不多见的碳水来源。
几处我们随手可得的食物都包含碳水化合物这类成分，每天不超过5%也就只能吃吃菜了。
您好，生酮饮食减肥，不是长久之计！
况且有的一些脂肪对咱们人体是有益的！
碳水也是我们人体不可缺少的一种储存营养的物质，
长期的下去人体的某种物质缺少，身体会发生变化，反而对自己减肥没有任何好处！
🙏谢谢希望能帮到你
生酮饮食是一种低碳水化合物，高脂肪的饮食，与阿特金斯饮食和低碳水化合物的饮食有很多相似之处。它涉及大幅度减少碳水化合物的摄入并用脂肪代替。碳水化合物的减少会使您的身体进入称为酮症的代谢状态。
标准生酮饮食：这是一种低碳水化合物，中蛋白和高脂饮食。它通常包含75％的脂肪，20％的蛋白质和5％的碳水化合物。
周期性生酮饮食：这种饮食涉及较高碳水化合物的补料期，例如5个生酮天，然后是2个高碳水化合物天。
有针对性的生酮饮食：这种饮食可让您在锻炼前后添加碳水化合物。
高蛋白生酮饮食：这类似于标准生酮饮食，但包含更多蛋白质。该比例通常是60％的脂肪，35％的蛋白质和5％的碳水化合物。
不要吃的食物
水果：所有水果，除了草莓等小部分浆果。
豆类或豆类：豌豆，扁豆，扁豆，鹰嘴豆等。
生酮减肥是以限制碳水化合物的饮食减肥方法，增加肉类食物摄入量，摄入极少的碳水化合物。生酮饮食的特点是饱腹感强，因为肉类属于优质蛋白质，饱腹感强，比较容易坚持，有些人通过生酮饮食确实也瘦了很多，但是这种方法适合短期内执行，长期很难坚持下去。
我们先来看看食物提供能量的顺序，碳水化合物＞脂肪＞蛋白质。
生酮减肥实际上就是控制碳水化合物的摄入量，当碳水化合物摄入量抵到一定程度时，不足以满足我们人体日常活动需要的能量时，就会大量启动脂肪分解来产生能量。所以，生酮减肥前一定要检查自己的身体健康状况，避免生酮减肥而损害身体健康。
1，生酮减肥期间[_a***_]绝对不碰。
2，生酮减肥期间肉类食物随意吃。
3，生酮减肥期间蔬菜也可以吃。
4，生酮减肥期间水果的话严格一点所有水果都不能吃，放松点的话可以选择碳水化合物含量少的来吃，如苹果，柚子等水果。
5，生酮减肥奶制品，可以选择脱脂奶，或者低脂奶，尽量选择配料表中无添加糖的来吃。避免摄入糖分食物。
关于生酮减肥法，有什么要注意的？
1. 哪些人不适合生酮？
⚠️BMI非常标准，体脂也标准，力量训量更适合
⚠️想要增肌的人，正常饮食才会增肌
⚠️坚持过2个星期的生酮饮食，仍然感觉不适
⚠️有相关疾病的人
2. 生酮的时间可以多长？
毕竟生酮并非一个均衡饮食，虽然对于减重有明显效果，但是在2020年健康饮食排名中排倒数第二，会给肾脏带来压力、尿酸高等等。因此我认为生酮可以看作在减重路上的一个加速器，大概坚持一个月，恢复正常BMI，就恢复正常的饮食，通过有氧无氧来减掉剩下的体重。 ‼️我认为，安全起见，一次生酮大概坚持一个月，两次生酮期间要隔至少一个月的时间，一年内生酮的次数不要超过2次。 ‼️
3. 生酮等于大口吃肉吗？❌
生酮饮食≠大口吃肉，严谨的生酮按照油脂75%+蛋白质20%+碳水5%来进行。
