想练腹肌,如何减脂？
朋友你好！下面我来为你回答： 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的***它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量) ; 希望我的回答令你满意！
如何快速减脂，练出腹肌？
减肥，首先你先确立好自己的信心。在减肥路上，我一直在坚持锻炼，再加上上官梦桥的方法！我一直都说减肥对于任何一个人时间不是问题，只要你想减，从任何时候开始都不晚。想好了为什么要减肥，想好了要彻底改变自己，想好了这会是一个漫长的过程，想好了我得毫无怨言的吃那个苦，那么你就开始吧！无论你是节食还是运动都是贵在坚持。
首先，只要是人都有腹肌，我们看不到是因为肌肉上脂肪层把肌肉藏起来了
所以不管你信不信，靠大量有氧运动把脂肪减掉就会有腹肌线条出来
但是如果想肌肉块很大，那就要很努力的锻炼腹部肌肉了，具体的锻炼方法网上教程很多，跟着每天做会有很明显的效果！
减脂的原理是能量的负平衡，就是要少吃多运动。想要快速减脂并且练出腹肌，其实是有可能的。减脂不能局部减脂，增肌可以局部增肌，这是脂肪和肌肉的特性决定的。那么如何快速减脂并且塑造腹部形态，练出八块腹肌呢？
这就需要HIIT训练了！可以通过8个腹肌动作，在短时间内进行高强度的无氧运动。一方面可以通过抗阻力量训练锻炼腹肌，一方面可以通过高强度的无氧运动消耗大量能量，同时也能消耗大量脂肪，这比普通的长跑等传统的有氧运动要高效！
选取8个动作，每个动作计时20秒，在20秒内尽可能多的做，休息10每秒，进行下一个动作；8个动作做完是4分钟，休息4分钟。做3组，大概就是24分钟。做完这半小时你一定大汗淋漓并且腹肌非常酸痛！一周2-3次即可。下面举例8个腹肌的动作！
1、仰卧卷腹：仰卧位手放在耳边，不要抱头，下肢屈曲，收下颌卷腹，直到肩胛骨下角离开床面即可。注意不要做成仰卧起坐哦~
2、反向卷腹：仰卧位，屈髋屈膝，然后将骨盆后倾向上抬离床面，注意将骨盆抬离床面即可，不用特别高，这个对腹直肌下部***较好！
3、仰卧卷腹左右摸脚：仰卧肩胛骨离开床面，双手放在两侧，去摸同侧的脚，交换。注意在做的时候一定要保持卷腹状态（第一个动作）再去左右摸脚！
4、旋转卷腹：将双手放在耳边，使用腹斜肌发力，用一侧的肘关节去触碰另一侧的膝关节，放下，交换。
腹肌这个有魔性的肌肉，令很多人为之向往，若是同性有腹肌就会羡慕对方身材好，若是异性有腹肌，就会特别吸引异性。
太多人想要拥有腹肌而选择健身，他们首先会选择进行腹肌练习，平板支撑，卷腹，收腹举腿等等一些进行练腹的动作。这样其实是不对的，我们首先要知道腹肌里的奥秘，才能把腹肌练出来。
其实每个人都有腹肌，尽管他是一个胖子，只不过他的腹肌外面被一层厚厚的脂肪包裹了，所以看不到，要想看得到，就是减脂！有氧运动无氧运动都可以，我们大多数都以为只有长时间的有氧运动才能减脂，其实这个观点不完全正确，无氧运动同样能够减肥，只要你能够练的出一身汗，燃烧脂肪，就能够减脂，就能够减肥！
如果只是有氧慢跑的话我觉得想要出一身汗，需要的时间太长，效率不高，不如来几组HIIT，高强度的练习，保证让你大汗淋漓，高效的燃烧脂肪，让你瘦下来。这种高强度的间歇运动，能够让你身体里面的水分，盐，糖原，能够被消耗，有的会排除体外，以盐，水为主。
当我们体内的能量消耗完以后就会消耗脂肪来获得能量，如果单单只是通过有氧慢跑来燃烧脂肪的话，要经过很长得时间体内的能量才会被消耗完，不如HIIT来的快！
几乎每一组HIIT做完，就会大汗淋漓了，但不要以为出一身汗就达到了燃烧脂肪的目的，因为HIIT是高强度的运动，由于强度大所以会特别累，出汗也快，想要进一步的燃烧脂肪我们就要在休息一会以后再来联系，持续时间长一点，要能达到把身上的衣服揪出水来，这样就差不多达到了目的。
出汗并不直接代表减肥，但是消耗体能的出汗就能够减肥，减肥就是瘦身，当我们瘦到一定程度时候，体脂下来了，我们的腹肌就可以看到了，但这并不是我们预期的效果，还要进行力量训练，使我们腹肌的维度更大，更好看！
这时候我们再来做腹肌力量训练，效果肯定是不一样的，这时候再来做卷腹，平板支撑，健腹轮的练习，可以达到一种泵感，充血感。以前体脂高的时候，完全不会有这种感觉，就只有简单的疲劳，还有肌肉的酸痛。
