减脂早点建议吃什么？
现在人们都提倡减肥，身体过胖会影响健康。减脂期间早餐可以吃一些粗纤维的食物，比如说全麦面包，玉米，杂粮粥等。还可以吃些蛋白质，高脂肪低的，比如鸡蛋，牛奶，苹果，生菜，黄瓜等。
减肥时，早餐吃什么水果最好？
减肥时，早餐吃什么水果最好？
减肥减的是体脂，增的是肌肤，吃水果的目的，一是增加身体干净的水份，二是增加身体维生素微量元素的需求，三是增加身的酶，抗氧化物质。
减肥的早餐，最好蛋白质偏高的水果，帮助消化代谢的水果。建议水果:榴莲，芒果，木瓜，菠萝，苹果，葡萄，弥猴桃。
减肥主要靠摄入热量低于消耗热量，消耗热量包括基础代谢量、日常生活和工作消耗热量、运动消耗热量和消化食物所需热量，消化食物所需热量可以按照摄入食物热量的10%估算。减肥是摄入热量比消耗热量低10%-20%，三餐正常吃，热量可以按照442、342、或类似比例进行分配，晚餐少吃一点主食，多吃蔬菜。主食热量占总摄入热量的35%左右，蛋白质类食物占总摄入热量的50%左右，脂肪类食物占摄入总热量的10%以下。主食和蔬菜尽量多吃富含膳食纤维的粗粮和根茎类蔬菜。
水果尽量吃高膳食纤维并且富含维生素B和C的水果，有利于减肥的维生素还包括D和E。
膳食纤维容易增加饱腹感，可溶性膳食纤维能量很低，吸水性强，在胃肠道内和淀粉等碳水化合物结合在一起，延缓碳水化合物的吸收，可以起到降低餐后血糖的作用，降低碳水化合物吸收率，起到减少热量摄入的目的。不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用。膳食纤维还有其它作用，不再详述，有兴趣的读者可以自行搜索。
维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧，肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积。维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速运动过程中肝糖的消耗利用；维生素B2则可帮助脂肪燃烧，对于减少热量摄取并运动减肥者而言，非常重要；维生素B6与蛋白质代谢有关，与Bl一同补充，再搭配运动可强化肌肉，以避免减肥过程中肌肉被过度消耗；维生素B12则可以促进新陈代谢，提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。
水果中的果糖是单糖，可以被身体直接吸收利用。果糖并不是高升糖指数的糖类，水果的升糖负荷也并不高，可以放心食用。
减肥是建议吃的三大水果分别是苹果、西红柿和番石榴。
选择水果，除了选择富含膳食纤维、维生素B和C较多的水果，还要注意季节，最好选择应季水果。吃水果最好在餐前吃，早餐时，如果吃的比较少，餐前和餐后吃区别并不是特别大。如果早餐吃的比较多，最好在餐前吃，或者在餐后，9点左右的时候吃。吃水果也要注意水果热量和吃水果总量，不能吃的太多。吃水果还要看个人口味和季节，各种水果都要吃，不要只吃某几种水果。
谢邀:早餐减肥吃什么水果好？在回答问题时，我想起了前二天在我家装净水机的扬师傅，闲谈中他给我讲了减肥効果，他说一天三餐吃蔬菜，水果打成的汁，不吃主食，原重180斤左右，中等个子，吃了***年的汁，现体重120斤左右，身体健康，无病痛，并送给了我一张复印表，什么水果配什么蔬菜打成汁，能治什么病，能增加什么营养，一次吃几碗等等，接过单子后，我看了一下笑了笑，并不重视它，丢在抽屉上，中午我搞了几个菜一瓶红酒招待扬师傅，他认真地看了这些菜，眠睛在闪亮，咽了一口口水，扬长而去，我呆若木鸡看着他远去的背影，心想这个人为什么这样固执，一片好意泼在沙洲上了，其实减肥就是要有这样的毅力和决心。您问我早餐减肥吃什么水果好？我的回答时，千金难买自主张，真正想减肥吃什么水果都好，只是数量因人体质而异吧了！
感谢悟空邀请。
减肥早餐吃什么水果？当然吃升糖指数比较低的水果，比如苹果、柚子、桃子、李子、[_a***_]、火龙果等等，因为低升糖水果能够防止我们血糖过快的升高，减少脂肪的合成。
这些方面的知识应该你的老师会教你啊。你的减肥方式符合脂肪分解的唯一公式和三大必须的前提条件吗？在我们国家十二五规划教材，中国医学院教科书《生物化学与分子生物学》
中记载了脂肪分解的唯一公式：也就是说脂肪必须在有氧的环境中、在脂肪分解酶和辅酶的催化作用下、在柠檬酸循环的过程当中不断的分解释放出CO2、H2O和ATP（能量）。
脂肪的分解还必须有三大前提条件：
一，能量负平衡。因为我们每天的消耗有限，只有正能量负平衡的情况下，才能够消耗掉脂肪分解所释放的能量。
二，低升糖。我们每天餐后血糖的升高，血糖与血液中的胰岛素结合就会合成新的脂肪，所以胰岛素又称为脂肪合成素。低升糖能够减少脂肪的合成，减少胰岛素的分泌，减轻胰腺的负担，对慢性胰腺衰竭的糖尿病病人恢复胰岛功能有不可替代的作用（糖尿病病人就是胰腺功能衰退，分泌不了足够的胰岛素来降低血糖，严重者必须注射胰岛素）
三，富营养。提供我们每天所必需的营养成分，也需要有全面的营养成分我们身体才能够更多的合成脂肪分解酶和辅酶。
因为肥胖会带给我们很多的并发症。比如说脂肪肝导致我们转氨酶升高的患者怎么减肥？高尿酸血症患者怎么减肥？高胰岛素血症、糖耐量异常的患者怎么减肥？糖尿病患者该怎么减肥？有高脂血症、高血压的患者怎么减肥？等等这些都是威胁着我们的健康甚至生命，如果没有专业的“体脂管理师”给予指导，谁也没办法保证你健康的减下来。多少的朋友年年减肥年年肥，甚至有些的朋友为了减肥而付出了生命就是因为他们不懂，也没有专业人士指导。也请听见有的朋友说，一个平台能够坚持几个月去。
如果我们要以伤害健康的代价来减肥，那还不如胖着，错误的减肥方式比肥胖本身更可怕。
欢迎关注。
