求好用的减肥食谱，求推荐？
减肥需要严格的控制饮食，积极的参加体育锻炼。建议：您可以晨起空腹的状态下，饮用一杯蜂蜜水，适当的食用全麦面包和鸡蛋。午餐时，多食含有纤维素高的食物，如芹菜、芹菜、菠菜和萝卜等。晚饭时，您只能饮用一杯酸奶。
减肥食谱是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为基础的饮食结构。减肥食谱以少油少盐和清蒸，炖，煮，白灼的烹饪方式的减肥餐。减肥食谱也可以长期食用，对身体健康和减肥都有很好的***帮助。尤其是对于亚健康的人群，经常食用会有很大的***改善作用。
减肥食谱是让你对自己每天的饮食量有个标准，也就是说你每天摄入多少，根据食谱搭配基本上就能满足。长期的减肥食谱搭配能让你学会如何搭配食物，让你养成良好的饮食习惯***作用。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克，干香菇5克）+白灼菜心200克。
3，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片等食物。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水又能起到维持身体健康的作用。
6，运动***。
早上一杯酸奶，一个鸡蛋，中午，夏天连着一周吃玉米，一至两穗！晚饭一天吃水果，一天吃蔬菜！黄瓜，西红柿，梨，苹果，穿插吃！我连吃四天，瘦了5斤！一次一周，一个月建议两次！平常也是小心吃饭，别放开吃！祝你成功！
“三分练、七分吃”，对于减脂人群尤为重要，关于减脂吃的这方面，大的方向我们都是有的，但每个人的代谢和年龄等各方面的不同，每个人的食谱也是不同的。下面简单介绍一下适合个人的减脂食谱的制定方法。
1、计算营养素的数量
2、确定餐数及进餐时间
3、把营养素转化为食物
4、分配每餐摄入的食物
糖（碳水）：（2~4）g×体重
蛋白质：（1.5~2）g×体重
关于糖（碳水）的摄入要注意：
我自己是每天早上空腹喝一大杯水，然后每天早上都会吃蒸苹果，就是把苹果去皮后切成小块蒸熟，别的什么都不变，靠吃苹果我一个月瘦了4斤
5+2轻断食：又称为间歇式断食，具体作法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。在断食的两天也可以吃东西，摄入一杯牛奶，一个鸡蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。
视频加载中...每天只吃800-900卡路里，可以减肥吗？
一天摄入800大卡热能，连续一个月，最少可以瘦1800克。人体在[_a***_]任何运动的情况下，每天需要1200-1500大卡热能，按13500大卡计算，会有550大卡的热能缺口，全部由脂肪提供，会消耗脂肪60克，一个月就是1800克。如果有比较多的运动，则消耗的能量会有明显增加，不好判断消耗量。适量的散步，每天耗能2800大卡，一个月可以瘦6667克。
题主是不是把卡路里误解成千卡（kcaI）了，每天只吃800~900卡路里还不到1kcaI，与绝食有什么两样？能否减肥还不是秃子头上的虱子——明摆着。
关于卡路里。
卡路里是美国的法定食物能量计量单位，在我国台湾地区也被普遍应用。我国的食物热能法定计量单位与欧洲国家一致，***用的是焦耳计量。而传统上我国还是习惯用千卡为能量单位。1kcaI（千卡）=1000卡路里=4.184KJ（千焦耳），千卡也有人称之为大卡，卡路里也简称为卡，缩写为caI，与kcaI虽只少一个字母，确差着1000的距离。
对本题的解读。
弄明白了卡路里所代表的含义，再回头来看本题就可能会出现两方面的解读：一是题主并没有把卡路里错误地理解为千卡，目的就是绝食减肥，如果是这样，那就明确告诉你绝食减肥很危险，不仅仅是拿健康、而是拿生命开玩笑，在此不做过多解释。下面重点把每天只吃800~900卡路里视做800~900kcaI，分析一下减肥的效果如何？
每天只吃800~900kcaI可以减肥吗？
在对肥胖的饮食治疗中，通常把饮食的热能摄入供给低于基础代谢300~600kcaI的疗法称之为低热能疗法，一般适用于中度肥胖者。按照我国成年（18~49岁）轻体力活动者的饮食热能平均供需量男性2250kcaI，女性1800kcaI来推算，男性每周至少可以减重1.5㎏，女性每周减重1㎏没问题，减肥效果在短期内会很明显。但是，低热能疗法最大的缺点是在减肥后1~2年内，50%以上的减肥者会出现体重的大幅度反弹。这是单纯节食减肥所存在的共有特点。
减肥的热能摄入基础代谢是底限。
基础代谢所需的能量消耗是维持人体最基本生命活动所必需的能量消耗。在减肥时，饮食的热能摄入如果低于基础代谢，就很难保证摄入人体需要的营养素供给，不仅有可能导致基础代谢率或者静息代谢率的下降，引起减肥后反弹或者体重不再下降，而且还会影响到生命健康。
由于受年龄、性别、体表面积或者说身高的不同，女性的基础代谢一般在1000~1200kcaI之间，男性在1300~1500kcaI之间，身高与基础代谢呈正相关，年龄与基础代谢呈负相关。所以在减肥的实际操作过程中，一般规定每天热能的摄入低降为1500kcal，女性为1200kcaI，这对维护减肥者的身心健康具有重要的意义。
结语：这样回答不知你是否满意？由于被题目中的卡路里所困惑，只能以此种方式回答。有不明白的地方欢迎留言。
