怎样的制定科学的减脂塑形计划？
制定减肥饮食处方必须分析体检报告。肥胖绝不是亚健康，而是代谢紊乱性疾病。不同肥胖患者会有不同代谢紊乱。分析肥胖患者体检报告，针对体检报告反映出的人体器官代谢生化数据，针对性搭配营养方案，才能明确减肥，在减肥的同时可以纠正体检报告的异常。
肥胖患者多伴有痰湿体质，高血压，高血脂，高尿酸，脂肪肝，高血糖，多囊卵巢综合征，等，不同代谢异常，减肥饮食处方不同。
减肥绝不是少吃、饥饿，减肥必须吃饱，必须营养均衡，必须摄入足够正确形式碳水化合物。
目前错误减肥饮食有:饥饿、断食、低碳水高蛋白饮食，邱医生低碳水高蛋白饮食，范志红低碳水高蛋白饮食减肥，21天饥饿减肥，麦吉杜坎生酮减肥，生酮减肥，碳循环低碳水饮食减肥，辟谷，这些饮食减肥本质就是低碳水饮食，人体器官功能正常运作需要能量的70%必须由碳水化合物提供，一旦低碳水饮食，会导致人体器官缺血性损伤，出现心脏损伤低血压，脑损伤闭经。便秘。酮尿症和酮血症，生酮会抑制脂肪燃烧，不能减重，只能脱水。
而高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常，出现尿素氮偏高，高尿酸，高血脂，骨质增生，超氧化物歧化酶增高，衰老加速，免疫异常，肾结石，蛋白尿。
通过制定低速健康的减脂塑形***，来达到减脂和塑形，通过科学的制定减脂方案，达到健康减肥不反弹的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，均衡饮食的本质是一日的三餐搭配，减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量，增加肌肉比例，减少脂肪比例，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
一，饮食方面。
1，调整饮食结构。
粗细粮搭配食用，以谷薯类食物为主，全谷物和杂豆及薯类每天保证50~100克，全天总主食量在200~250克即可。主食也就是碳水化合物，碳水化合物含有丰富的糖分，糖摄入过量很容易***胰岛素水平升高，加快脂肪合成，危害身体健康。
粗细搭配的好处就是粗粮具有延缓血糖上升，增加饱腹感的作用。另外，粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用，从而利于减肥。
减肥期间可以食用的粗粮食物，如红薯，玉米，燕麦，糙米，紫米，荞麦等。
减脂塑形健身训练***由9个动作组成： 1、开合跳 50个。 2、抱头深蹲 20个。 3、俯卧撑 15-20个。 4、俯撑爬山 50个。 5、仰卧交替肘碰膝卷腹 20个。 6、原地高抬腿 50个。 7、坐姿收腿 20个。 8、凳上反屈伸 20个。 9、仰卧举腿 20个。 只要每天坚持这完这些就可以看到成效。 ------------- 如果我回答对你有帮助，请关注我一下。或有其他问题也可以关注我，给我发私信
母乳喂养中，产后还有163斤，怎么才能不影响母乳又可以减肥？
我特别想回答这个问题，说一下基本情况
怀孕前长期体重不到90斤，怀孕后期又控制不了嘴，等40周的时候长到147斤，而我身高只有162CM,本以为生完娃体重会下降，还是太天真。生完娃的第三天我特意去量体重，难以置信的137，很崩溃，觉得为什么人家生完娃可以减重20斤，而我才10斤，要知道零点还7斤呢。
现在娃6个月，我102斤左右，而且是从娃[_a***_]月的时候体重基本上就没变过。
后来就研究怎么减肥，因为是纯母乳喂养，肯定不能通过节食的方法减肥，还有什么乱七八糟的药呀，推拿呀，哺乳期最好也不要尝试。
首先哺乳期，纯母乳喂养就能带走一部分热量。
后来就看到范志红的孕产妇饮食，没有刻意控制热量，只是把平常吃的馒头，米饭，白米粥全部改成杂粮的，各种豆子，糙米一起煮。
保证每天一斤绿叶菜，半斤水果，要多吃绿叶菜，但是注意水果不能过量。
多运动，因为我是一个人带娃，我也没刻意去健身房，就有空就做收腹运动，呼气收腹。临睡前做美丽芭蕾，但是涉及到躯体扭转弯腰的我都没做，因为怕腹直肌恢复不了。
