怎么减肥又快又省力?
具体方法:
(严格版)
注意:不吃面食、少吃白米饭、杜绝一切零食、饮料和小吃、点心等等。
蛋白质:鸡蛋/牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆/鸡胸肉/牛肉/鱼/虾或者脂肪含量较少的肉类;
注意:最好不用油炒,或者用刷子刷一层薄薄的油,蒸/烤皆可;
蔬菜:除了淀粉类的蔬菜之外,随意;
其中主食占到一顿正餐的1/4;蛋白质同样是1/4;蔬菜为1/2;脂肪中的食用油一天不要超过25g,坚果一小掌心的量(可以放在下午加餐);脂肪总量不要超过一天饮食营养的25%。
想要减肥又快又省力,除非你吃一些减肥的产品,像减肥茶之类的,可以几天之内瘦的很快,但那都是不科学的,对身体伤害很大,而且一旦停下,反弹更快。
迈开腿就是多运动。最好是有氧运动和无氧运动相结合,效果更好。有氧运动包括跑步,游泳,跳绳,晃呼啦圈等。每次至少运动30分钟,因为有氧运动每次必须达到20分钟以上才能达到减脂瘦身效果。如果不到20分钟消耗的只是糖分和水分。最好天天坚持。
每天练完有氧运动,再进行一些无氧运动训练。无氧运动主要塑形,使形体更完美。像针对腰部,可以做仰卧起坐,每天做30~50个,可以有效减掉腹部赘肉。针对臀部,可以做负重深蹲,每天做50~100个,使臀部肌肉更紧致上翘,臀形更健美。
管住嘴就是在饮食上注意少吃,每顿饭最好吃7、8分饱,多吃易消化的食物,像蔬菜,水果。少吃肉类。
无论做什么事,都不会轻易成功,没有付出,就没有回报。减肥也一样,只要你有恒心,有毅力,坚持到底,就一定会成功!
每天半小时,20天瘦了10斤!我是这样做到的。
2018年考研结束后,我肚子变大并成功增重了18斤……
长时间不运动,照照镜子发现自己竟然有了传说中的双下巴,在我看来这是一种侮辱,简直晴天霹雳!事实摆在眼前,72kg……再不行动这个数字只会越变越大!
于是乎,我的掉肉计划便于2018年的3月正式开启!苦思冥想出的这套***也可以称之为“懒人掉肉法”,毕竟它确实省时省力,你看了就会明白。
分成动手动脚和动嘴两大板块,归纳如下:
1.动手动脚部分:
1)爬楼梯:楼梯上下[_a***_]15分钟,爬1米楼梯相当于平地跑步2米哦!
可以通过轻食和适量运动的情况下,来达到又快又省力的减肥效果。减肥的基础是均衡饮食,在保证营养均衡的的基础上实现健康减肥。
减肥之前首先要判断你是否处于肥胖范围,判断身体是否肥胖的标准是:体重,体脂率和腰围值,如果这3个其中的一个超标,那就说明你需要减肥。减肥减少的是体内多余的脂肪,脂肪减少了,身材也就苗条了,看上去更有形体美了。
减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的基础是均衡饮食。减少高热量,高油脂,高糖分食物的摄入量,增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物摄入量。让你在减少摄入量少的情况下,还能达到饱腹感的效果。
2,午餐:杂粮饭一碗+清炒鸡胸肉100克+白灼西兰花100克。
3,下午加餐:下午3~4点的时候增加一份低热量食物,既能补充能量,又能避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。
4,全天喝水2000毫升,喝水能提升你的新陈代谢和促进脂肪燃烧。对促进排泄和避免便秘也有一定的***帮助。
5,这样的饮食食材可根据当地的食材来选择,每餐要有主食,蛋白质,蔬菜或者水果及健康脂肪及纤维素的摄入量。
减肥是所有女人千古不变的话题,根据我的经验,不管你用什么方式方法,要想又快又省力,都离不开少吃,管住嘴巴👄,也不能太操之过急,因为快速的瘦下来,对身体是有害无益的,坚持全天不吃主食,晚上不吃饭,适当做点小运动,可以吃点水果,喝点奶,最好别让自己闲下来,多喝水。这样的方法完全不费力,就可以减下来。
视频加载中...有没有什么速成减肥法?
这个问题问倒我了,专业胖子30年,我也好想知道答案啊,我从小就胖,生完宝宝更胖了,而且很难减,现在正在尝试21天减肥法不知道管不管用,等21天之后回复你,实践出真理,等我呦
想减肥只能循序渐进,没有任何捷径可寻!
这个减肥的最有效方法“管住嘴,迈开腿”
从饮食上来说:主张低油少盐,也就是说我们每天摄入的油脂要很少,建议(牛排,奶油)。再就是配合蔬菜和豆类一起食用。
饮食原则
1.不节食,每一餐都要吃,因为不吃会降低自身新陈代谢速度。不利于减肥
2.少吃多餐,而且控制要热量摄入
4.碳水摄入要精确计算,过多的碳水最终都会转为脂肪。
对于这个问题,如果说有没有什么靠谱的减肥法,答案是有。
如果加上速成减肥法,答案是没有。
因为速成意味着不靠谱,身体有身体自己的速度,哪怕是健美运动员在准备比赛的时候,为了追求极低的体脂率,也不会***取速成的方式来进行减肥。专业运动员都不会***取的速成减肥法,普通人更不用考虑什么速成的减肥法了。
靠谱的减肥法:
规律的力量训练+合理控制饮食。
1、规律的力量训练
最常见的就是腿背胸三大项进行训练,并且循序渐进的增加强度。
2、合理控制饮食
饮食结构不变,减少饮食的分量。
用替代的方式来优化饮食,而不是颠覆饮食。
怎样健康快速减肥?
多散步,不要吃了饭就休息,这样是对身体最大伤害,因为人在吃了食物后,身体里面的血液量三分之一都流向胃部,加速胃对食物的分解消化,如果这个时候就坐着不动,血含氧量不够,犯困,头晕 ,对本身存在心脑血管健康的人非常危险的,饭后散步,是最有氧气的运动,还能减肥,一举两得,何乐而不为。
健康又快速的减肥方法只有一种。
就是有氧加无氧同时进行。
这种方式可以说是在不影响健康的前提下最迅捷的减肥方法,但是也非常辛苦。
有氧运动可以减脂,这就不用多说了。
无氧运动则可以分泌大量的睾丸酮,生长激素等,这些都是有助于燃脂的。
况且,无氧运动生长的肌肉,本身就是一种热量挥发巨大,遏制脂肪生长的物质。
你如果选择了这个策略,一定要注意:
1.饮食睡眠务必保证,否则身体吃不消
2.每次运动必须先力量训练,再有氧运动
3.力量训练以多关节运动为主,深蹲硬拉是非常合适的
要想健康快速的减肥。运动肯定是必不可少的,那些想通过节食和吃一些减肥药之类的方法,肯定是不可取,也是不科学的,就算能够在短时间内瘦掉一些,也是很容易反弹的,要想科学的减肥,我们在减脂同时也要适当地去增肌。其实减肥很简单,只要保证每天摄入的热量小于你消耗的热量,这样的话,你就能瘦下来,增肌的话,可以保证你每天消耗的热量变大,男性和女性其实也略有不同,因为本身女性的肌肉含量就少,男性可以更加侧重于增肌的方法来减肥,女性的话则可以更加侧重于增大平时的运动量,再通过吃一些健康的饮食,来达到控制体重的目标
你好,想要系快速又健康的减肥,只能靠运动我也是的控制,胖哥曾经230斤,通过一年的健身,跑步和饮食控制成功减重78斤。
选择一项自己喜欢的运动
运动是减肥最好的方法没有之一,但是很多朋友没有耐心,无法坚持下来。所以培养一项自己喜欢的运动是非常重要的。比如跑步、游泳、跳绳。前期培养出爱好,等体能上来后可以做一些力量的训练
因为只做有氧运动在减肥,初期效果可能比较明显,但是时间一久效果就不那么明显,而且有氧运动会掉肌肉使皮肤看上去非常松弛,所以最好在有氧运动后进行无氧运动训练,比如做一些深蹲、硬拉等力量训练。合理的运动安排是这样先进行40分钟的无氧训练,然后再进行半小时的有氧训练。这样坚持一个月,效果非常明显。
饮食的控制
减肥期间,饮食是相当重要,不能饿肚子也要保持营养均衡。尽量少吃油腻食物,多吃一些蛋白质含量高的食物,主食以粗粮为主,如糙米燕麦米或者用土豆泥红薯替代主食效果,也是非常得好,蛋白质的摄入选择去皮的鸡胸肉、牛肉,但是制作的时候需要尽量水煮。蔬菜选择西兰花、秋葵、玉米和一些叶类的青菜。
最后就给大家这些建议吧,记住减肥不能饿肚子,饮食加运动绝对是减肥最高效的方法没有之一!
大家有任何问题都可以私信胖哥
减肥要吃肉,还要吃得好
有效的减肥饮食必须加入优质的肉类蛋白。增加蛋白质摄入,减少碳水摄入,是饮食减肥的基本法则。
减肥需要少食多餐
多吃几顿,可不是在原有饭量的基础上多吃,而是少吃多吃,逐渐减少每天的总摄入量。
饮食少油少盐,多喝水,不熬夜
饮食要少油少盐,少盐不等于无盐。多喝水,早晨一杯白开水,其它时间根据情况喝水,避免一忙起来忘了喝水。
尽量不要熬夜,熬夜能够影响身体内部紊乱,所以要养成良好的睡眠习惯。