锻炼同样的时间，跑步和跳绳哪个更有效？
跑步和跳绳都是有氧运动，可以锻炼心肺功能。同时，跳绳还可以锻炼平衡能力和小腿力量。但是，在不同的情况下，跑步可以使肌肉得到不同程度和部位的锻炼。一般来说，跳绳运动会比慢跑运动强度更大。一般建议在跳绳前慢跑热身。慢跑作为热身一定要先慢慢开始，等身体热起来再逐渐加快速度。如果对爆发力有特殊需求，可以先慢跑热身，跳绳后再跑，长跑中冲刺。就慢跑而言，与跳绳相比，它方便，不需要器械可以随时跑，跑的速度也可以根据on
锻炼同样的时间，跑步和跳绳哪个更有效？
绳是一种有氧运动，可以有效地减少腿部脂肪，以及胸部和臀部的脂肪。跑步是一种有氧或无氧的运动，可以有效地塑造身体，使个人均匀减肥。女性坚持的话，可以减掉男性20%的脂肪和13%的脂肪。那么谁的效果更好呢？从科学的角度来说，跳绳每半小时消耗400卡路里，跑步消耗240卡路里，所以跳绳的效果更好。
但实际上，在同样的时间内，跳绳比跑步更有效。但是跳绳消耗体力比较多，跳绳只消耗十几分钟的糖，所以必须运动半小时才能减脂，但是一般人 的心可以 不要忍受跳绳十分钟。
而且跳绳的强度也是需要控制好的，所以跳绳相对于跑步来说，同一时间的强度太大，不容易坚持下来。
跑步对我们来说是一件容易的事情。每天只需要慢跑30分钟，相当于跳绳10分钟消耗的热量，不会过度疲劳。你也可以和你的朋友一起跑步聊天而不会感到无聊。
绳是一种有氧运动能够有效的减去腿部的脂肪，也能够使胸部和臀部的脂肪减下来，跑步是一种有氧或厌氧运动能够有效的塑造形体，让个体能够均匀的减肥，女性坚持的话能减脂肪百分之二十，男性百分之十三。那么谁的效果更好呢，从科学依据上来看跳绳每半小时消耗四百卡路里，跑步消耗二百四卡路里，所以跳绳的效果要更好一点。
但是从实际情况上来看，跳绳固然比跑步在同等的时间内有效果。但是跳绳消耗的体力要大一些，而且跳绳要是只跳十几分钟实际上消耗的是糖类，所以必须运动半个小时才能减去脂肪，但是一般人跳绳如果连续跳十分钟心脏会受不了。
而且跳绳的强度也需要控制好，所以相对于跑步来说跳绳，运动相同的时间，运动强度太大，不太容易坚持下去。
可能你在休息的时间要比运动时间多，浪费了一部分时间。
而跑步是我们很容易做到的事情，你只需要每天慢跑三十分钟就相当于十分钟的跳绳消耗的热量，并且不会过度疲劳，还可以约着小伙伴一起跑步，说说话，不会感觉到无聊。
跳绳和跑步哪个更瘦身？
跑步更瘦身。
跑步时，全身肌肉都在运动，能够消耗更多的热量，从而加速身体燃脂，带来更好的减肥效果。
相对而言，跳绳只能使下半身肌肉得到锻炼，相比之下消耗的热量相对较少。
当然，选择何种运动还需要根据个人情况和喜好来决定。
如果是因为苦恼户外跑步可能会给关节带来的压力，可以选择更适合自己的减肥方式，如瑜伽、游泳等运动。
同时，减肥不仅需靠运动，还需要注意饮食、睡眠等方方面面的综合调理。
跑步瘦得快还是跳绳瘦得快？
1、跑步减脂效果最好。
2、跑步是有氧运动，可以促进脂肪分解、加速新陈代谢，而跳绳和爬楼梯虽然也可以消耗体内的脂肪，但是相对于跑步来说减脂效果要差些。
3、此外，跑步还可以提高心肺功能，改善身体素质，是最全面、最有效的减脂方式之一。
但是如果连续跑步过久，会对关节产生压力，容易引发运动损伤，因此跑步的时间和强度要适度控制。
