我身高168体重160斤，我这样的胖子有什么办法健康减肥？
咱俩身高一样，体重我比你重，以前是68公斤，不到两年变成现在87公斤，主要是老晚上吃东西，回去家里人都说，感觉现在都不是我自己了，以前怀孕前67公斤，生产前体检92公斤，生完小孩出院时量体重83公斤，出月子77.5公斤，我娃五六个月时，通过控制饮食，运动又恢复到了68公斤，想着只要保持不变，就行了，反正体重这么多年都是这样，衣服买着也合适，穿衣服也还行，有一点，我脸不胖，所以说看着也还能看过眼，就这样保持了一年多，我上了一个晚班，晚上10点钟下班，中午吃饭，下午5点左右有时吃一些有时不吃，然后到了晚上10点多，到家就10点半了.不吃的话胃受不了，也饿了，就开始吃，慢慢的，变成现在这样，不过我现在已经开始慢慢通过饮食调整，由5.19日的体重86公斤到现在6.20今天早上空腹量体重81.5整整一个月，体重减少了8斤，虽然说有些少，但是慢慢来，虽然有过一个半月减少16斤的经验，也相信能减，但是我还是想着慢慢来，在减肥的道路上，不要太饿自己，少吃多运动，火锅我也是老吃的，不过吃的是三鲜的或者番茄的，我胃不太好，所以说必须得吃饭，不过我以前老爱吃面，现在吃的少了，吃面都是吃的干拌大份，现在没有吃面的欲望，想吃了就是回去下一些挂面吃
我去年十一的时候体重就是160斤，现在135斤减重25斤。我身高170厘米！放出来我的对比照。要问减肥方法，一是运动，二是少吃。别的药物什么的别信！这是最健康的减肥方式啦……最主要的要记住要自律。瘦下来人才能变的更自信更漂亮！
首先你身高1米68的标准体重在126斤。超了34斤。这对你的健康，会造成很大的隐患。所以减肥还是刻不容缓。不然的话只会越来越胖。也对健康影响越来越大。
减肥无非就是管住嘴，迈开腿。管住嘴是控制热量的摄入，迈开腿是增加热量的消耗。健身教练经常说7分吃三分练，说的就是说减肥期间，运动的作用是30%，吃的作用占70%。
运动的话推荐慢跑，或者游泳。每次跑步45分钟以上，每周三次。既然你决心减肥，那么就要下定决心。很多人减肥失败就是因为下不了决心，而且因为运动很困难。因为运动的作用只占30%，消耗的热量非常有限，一不小心多吃了一碗米饭，相当于就白运动了。而且运动之后，会***身体食欲，你经常看到很多人，运动了很久，结果体重在那一动不动。
所以科学家现在想出一种办法，就是健康的营养代餐，食物营养非常均衡，但是热量非常低，相比你平时的早餐，晚餐，中餐，早晚使用代餐，中午正常吃饭的话，每天热量差值能够减少1000大卡左右，而且营养非常均衡，因为身体正常的，每天消耗热量大概在2400大卡，其他的热量不够的话，就会通过身体燃烧脂肪来补足。你是目前全球来讲最健康的一种减肥方式。你可以多多了解，希望能够真正帮到你。
我跟你身高体重一样，刚减下27斤，平台期休息20天，准备继续第二阶段，现在130斤出头！
一定要健康减肥！！！
因为之前胖了10年，试过很多方式减肥和一些减肥产品，最后放弃了，所以这次狠下心3个月不到，用控制饮食（不是节食）和代餐产品***减了下来！期间没有任何运动就是每天正常上下班，不运动不是不需要，而是想再减10斤再运动塑形！可能有人会觉得不运动减肥不健康，那我只能说个人情况不同！
现在已经正常吃饭一个多星期了，没反弹，今天还比之前最低掉了几两！
其实控制饮食无非高蛋白质、低糖低脂肪、碳水化合物适量！具体吃什么网上很多介绍！
第一步买个体脂秤，分析[_a***_]蛋白质、水分、脂肪等情况，减脂多肚子会瘦很快，明白一个原理，蛋白质摄入多会燃烧脂肪，体脂低人看着会瘦，我不是专业减肥的，大概总结出这些！
现在人压力大，正常的作息，晚上泡脚，早起一杯温开水也是很必要的，好的心态！自律最重要！
剩下就是意志力，一顿都不能放松，欺骗餐也不要吃，就是坚持，每天早上上称看身体变化，减下来看着一项项指标正常，人也瘦了美了，就有动力了！
最后说到减肥产品，只能说任何减肥产品都不是神药，不可能你使劲乱吃也管用，但是吃一些正规的调理型的产品是有***功能的，但是不要挑三无产品！
减肥这件事对于肥胖的人来说就是一座高山，过程无捷径可走。要越此山者，唯有一步一个脚印。
减肥过程非常枯燥，一定不要为了走捷径而去选择那些错误的减肥方法。如：过度节食、减肥药、抽脂等方法，这些方***损害我们的身体健康。减肥本来的目的就是为了身体健康，如果要是损害了身体健康就有点得不偿失了。
身高168，体重160，体重指数(BMI)=28.3，属于超重了。
由于你的体重基数过大，建议你首先要把你的饮食习惯改正，改正那些不良的饮食习惯。
不良的饮食习惯：
饮食推荐：
有氧运动：在氧气充足的环境里，人体所需求的氧气与吸入的氧气量相持平情况下进行的运动。有氧运动可以快速的提升人的心率，当心率维持在最大心率的70%~80%的时候，脂肪燃烧的的情况的最好的。有氧运动属于全身性运动，可以有效的减少全身的脂肪。
有氧运动推荐：
