减肥锻炼方法？
锻炼的方法是比较多的，比如进行锻炼健身操，练瑜伽，跑步，游泳，仰卧起坐，运动都能够帮助减肥的，但是在锻炼减肥的期间，同时也要控制饮食，每天在饮食当中不能够吃的过多，可以选择吃七分饱，这样才能够达到一定的减肥效果，但是减肥的过程是比较漫长的，需要长期的坚持。
怎样运动能快速减肥？
怎样运动才能减肥？首先要明白什么是减肥。减肥就是减轻体内的脂肪，让体内的脂肪细胞变小，脂肪代谢掉，这是减肥的根本。所以要选择运动时间长的有氧运动，每次运动时间大于45分钟，小于2个小时，这样才能有效的使脂肪消耗掉。而不是通过一些剧烈的、时间短的运动，这些运动，它不会消耗脂肪，只会消耗体内的糖，这样会引起血糖减少而不会引起脂肪减少。短时间的运动可以消耗体内的糖和蛋白质，脂肪不会受到影响。所以要想健康的减肥，正确的锻炼才是王道。
减肥有两种思路：
一是饮食控制，通过持续一周以上的饮食断油，自然能消耗肠道内的油，也能减少身体对油的摄入，这种方式会明显地减掉一些脂肪但是过程比较痛苦，也有人说断油后正常饮食会有明显的反弹，这个因人而异；
二是做有氧运动，这个具体运动项目可选择的就很多了，如果能保证运动时间和激烈程度那是最好的，但是要循序渐进，持之以恒很定会有效果；注意，运动保证了身体的消耗，但是饮食也要注意，不要吃麦当劳这种能量太高的快餐，不要吃锅包肉、糖醋里脊这种半糖半脂肪的菜，总体饮食尽量清淡，肉可以吃，整体保证少油少盐即可。
什么运动怎么样可以快速减肥？
凡是可以快速减肥的东西，必然会导致反弹。因为这不符合规律，要知道肉不是一天长起来的，所以也不要指望快速减肥这样的概念。大多数情况下，还可能会损害你的身体系统，那样就更得不偿失了！—— 点一点，关注“红鸦”，帮助一起分享健康！
只要是运动，就有减肥功效，但如果要快速减肥，就不好说了，因为减肥是一个长期的问题，就像是人体变肥一样，那不是一朝一息的事，但如果想减肥的话，只要将一项可行性运动坚持下去，都会取得立竿见影的效果。
如果想通过运动减脂，要做有氧运动，推荐我们生活中最为常见的跑步，因为它为受器材场地等因素影响（当然，如果有条件的话可以选择其它的运动项目，比如游泳等），制定相应的跑步计划，并且要坚持下去，跑步要想起来明显的减脂效果，每次跑步要在45分钟左右，时间太短锻炼效果不明显，时间太长对身体也有损伤，同时对跑步的强度注意控制，跑的太慢燃脂效果不佳，太快的话身体容易疲倦，一般是以心率来确认强度比较精准，但如果条件不允许的话可以以跑步过程中的呼吸来确认强度，通常情况下在跑步过程中呼吸略显急促为宜。
同时跑步锻炼要特别注意保护关节，因为如果跑步方式不正确的话，首先出现损伤的是就腿部关节。
不请自来…
这里可以很肯定的说没有能快速减肥的运动，运动减肥都是循序渐进的，如果说可以快速减肥的话，那就只能吃药了，不过吃药都懂的，对身体伤害很大，(不要信什么吃减肥药对身体无害啊，不反弹啊，那都是扯淡)，能减肥最终的办法还是运动加节食，运动的话，大体重人群就从走路开始，小体重的话就直接跑步就好了，如果是刚开始减肥的话千万不要做太激烈的运动，像是HIIT那种，千万不要练，不但容易受伤还容易造成缺氧，(做那种训练心率升的太快，容易大脑缺氧的，)新手的话还是从基础的有氧做起，像是跑步，游泳，跳绳，都可以…如果有条件的话，最好去办一张健身卡加上力量训练，这样减肥会事半功倍，减[_a***_]的体型也会好看的多，最后来说说饮食方面，像是油炸食品，冰淇淋，巧克力这种热量高的食品还是戒掉吧，否则就会功亏一篑了，尽量吃一点高蛋白质，高膳食纤维的食物，像是蛋清，鸡胸肉，这样的，高蛋白低脂肪的食物，相信我，运动加饮食控制才是减肥最棒的方法，同时也相信你自己，现在让自己自律起来，让你身体里面的藏着的那个肌肉男冲破外面胖子的外表，显现出来最棒的自己…记住，自律方能自由……！！
减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？
想减肥要管住嘴迈开腿。
管住嘴就是要少吃吃健康的东西，迈开腿就是要多运动。究竟怎样运动？做那些运动呢？我还是结合自己来回答这个问题吧！
运动要有有氧运动和无氧运动，并且坚持。
我以前没去健身房的时候，每天早上起来先喝一杯水就开始去公园跑步，跑了一段时间觉得很累并且心里有种坚持不了的感觉，就开始调整进行快走能走多快就走多快，这个效果挺不错，快走最少40分钟到60分钟，我的步伐正好一圈就是一千步，每天十圈一万步，好爽啊。走完之后我就开始做拉伸，身体的各个部位都要做到大约要3.40分钟，最后在公园的山上大声喊一喊……
从以前的130多斤减到110斤！
感谢邀请回答问题，愿意和大家分享生活！
减肥需要做什么运动？这个问题太大，为什么这么说呢？因为性别、年龄、体重、身体有没有伤病或者有没有运动禁忌症，这些如果不明确，胡乱得给出运动方案是存在较大风险的，是对提问者不负责任的表现！没有评估、测试，是不能给出具体运动处方的！那问题现在已经存在，我们就分两种情况来讨论：
第一种情况，体重较大但身体健康，没有任何的关节问题，或运动禁忌症（高血压、糖尿病、冠心病等）这一类人群我们定义为单纯性的体重过大或者身体肥胖。这类人群我们可以用常规的健身方式来减脂。比如快走、慢跑、游泳等，同时加上抗阻力训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上这一类型的运动。那第二种情况，体重较大或肥胖，同时有关节问题或者是运动禁忌症，比如高血压、糖尿病、冠心病当中一种或者多种。那这样的人群，我们就应该分级分层给出相应的运动处方！前期应该在专业的健身教练或者运动康复师的指导下来进行锻炼，以确保安全有效。
总的来讲，不管有没有运动禁忌症，绝大部分的运动都是可以做的，只是运动频率、强度、运动量，运动方式做些调整而已！运动包括有氧运动、抗阻力训练，柔韧性训练，敏捷、反应能力训练等等，这些运动我们都需要练习，只是每个时期的侧重点不一样而已！如果您只是单纯的超重，没有运动经历和习惯，建议您从快走开始（每周不低于三次，每次半小时左右）加上弹力带抗阻力训练，稍微控制饮食给自己一个月的时间，您就能感受到效果的累积！
热身+运动+拉伸，这是完整的运动程序。
具体如何运动，做怎样的运动还是要看个人身体情况了，因为你的目的很明确，就是减脂瘦身，所以在没有运动基础的情况下，先做有氧运动。
适量的快走、逐步增强到慢跑，随着体质的提升再增加强度。也可以选择游泳、骑车等。
运动强度并不是越大越好，一般来说中等强度的运动就是燃脂效果最好的时候，主要在于坚持。
当有氧运动的效果逐步缓慢、停滞时，再在有氧运动之前加入一些力量训练，增加肌肉含量、提高代谢、可以继续减脂塑形。此时有了一定的体能和健身基础，也可以尝试HIIT(高强度有氧间歇)，减脂增肌效果也很好。
需要注意的是：①运动减脂前期体重不会有太大变化，切莫心急，坚持就行。
②三分练七分吃，除了运动之外还需要合理控制饮食，少吃高热量食物、清淡少油少糖。
减肥相对而言还是比较简单的。
首先你必须得坚持，不坚持再好的锻炼***和器材也没用。然后搭配合理的减肥方法。
一，减肥过程中不提倡去节食，按照正常饮食即可。管住嘴，吃够但不吃饱！
二，建议先***取力量锻炼然后再进行有氧运动。这样搭配的效果更佳。
力量锻炼，如果去健身房不方便，可以在家进行俯卧撑，深蹲，引体向上等基础动作
有氧运动建议***取间歇性高强度燃脂运动。如果实在不知道做什么动作，可以在网上查找T25健身视频。一个星期锻炼5次，休息两天，每次锻炼25分钟➕3分钟的拉伸运动
谢谢邀请，看了一下前面的回答，我先说一下，快走和跑步可以减肥，但是减去的水分要比脂肪多很多，这样减下来之后皮肤会显得松弛。而且长期的快走及跑步对心脏的负荷已经膝盖都有很大的损伤，所以不建议单纯去靠跑步及快走减肥。
正确的减脂应该通过力量训练及有氧训练同步进行，并且搭配合理的饮食。减脂的力量训练与有氧训练如何去搭配在我前面的文章有很详细的介绍，这里我就不再手打一遍。在这我着重的说一下减脂的饮食。我带过很多的减脂学员，我对他们的饮食要求不会说去只能吃什么蔬菜啦，或者一些东西，我的建议是首先高脂肪高热量的东西尽量的不要去吃，比如猪肉，油炸类的东西。其次就是碳水淀粉类的少吃一些像米面之类。应该多吃些高蛋白的食物类似于鸡胸肉，鱼类，鸡蛋等。
减脂切记不能单纯的去靠饮食减下去，那样见过之后会很容易反弹而且身材看着十分的干瘪。
在这我就简单的介绍一下减脂的饮食。我的文章有很多健身相关的东和自己的训练***，有兴趣的话可以关注我。
快速减肥瘦身方法有什么？
快速减肥瘦身最好的方法是运动减肥和吃蔬菜减肥相结合效果更好，运动减肥建议运动时间要达到45分钟以上，才可以燃烧身体脂肪起到减肥的效果，吃蔬菜减肥可以吃韭菜，韭菜属于粗纤维食物，可以带走身体多余油腻和脂肪起到润肠通便作用。
想要减肥快速的方法，可以尝试做到以下几点，对我们减肥是很有帮助的。学到了知识就要用起来，如果不用，看了也是白看。如果怕忘记，建议收藏起来哦~
方法一：
每天早上测量体重
减肥最快的方法第一步，测量体重，因为它会提醒你，看看自己有没有吃多，是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦，测量体重就像我们每天早上喝一杯水那么简单，保持好的习惯，让我们更了解我们的身体。
方法二：
适量吃维B含量丰富的食物
