三菜一汤五天菜谱？
搭配1、
搭配3、柿子椒炒肉片、素三丁、拌海蜇丝、打卤蛋汤。
搭配5、牛肉炒胡萝卜丝、拌土豆丝、黑木耳炒黄花菜、沙茶双丸汤。
正常饮食，五天的时间可以减几斤吗？怎么减？
如果你说的是什么也不改变就减重的话，也就是1-2斤吧，毕竟这个重量是消化一顿饭和水就能产生的正常数字。我曾经认真的做过测试，吃了饭之后就会比之前重1-2斤。因为每个人体质不同，所以减肥效果各不相同。我本人用过的挺好的减肥方法就是拔罐。那时候160斤，拔罐配合所谓的血型食谱，每天减八两到一斤，减到130斤就没再去，然后现在又被我自己吃回来了！！！后来想想那样减肥也是很痛苦的，就再也没去过，我妈常说，没有坐等减重的，想要减肥就得管住嘴迈开腿，但是鉴于本人比较懒不爱运动，所以下一步我决定尝试不吃面食再试试！！
减肥是一项长期的事业，更是女人一生的事业。
就按照最健康、稳妥的减肥方式来看的话，在最开始的时候一周减1-2斤算是比较正常的。但是到了中后期，往往没有什么效果，很多人都为此感到气馁，大多数都选择了放弃。下面就来具体的说说吧：
身体的自我保护机制，在进行了迅速的减脂之后，身体也启动了自我保护机制，不可能让人无限制的消瘦下去，毕竟身体的健康也离不开脂肪的保护。
日复一日的在同一个时间段，利用相同的方式及强度重复的消耗脂肪，脂肪都总结出来了一套防范机制，所以在继续的时候效果并不太明显。减肥就像大战一样，需要经常的使出一些手段让脂肪就烦，一成不变的方式容易被识破。
更换锻炼时间：
习惯了在晚上8：00到9：00运动，那么不妨把时间换成清晨或者是提早，打他个措手不及，来不及防御。
运动方式：
每天都跑步，对于你的战术，脂肪早都总结了一套应对策略，还是来的新鲜的战术吧，诱敌深入、围魏救赵，打他个落花流水。
强度：
不知道你说的五天时间是正常运动减肥，还是药品减肥。
健康减肥一周最快的话就是1到2斤不伤害身体。这里不包括吃减肥药，代餐产品，只是正常运动。同时还得管住嘴，晚饭要少吃，晚上八点以后不吃零食，每天合理运动，比如快走6000步以上，跑步1个小时，跳绳运动，运动量必须每次达到40分钟以上才行。
如果减肥药的话，减的过快，减掉的是水份同时伤害身体。我家妹子用的是康宝莱奶昔代餐，一个月可以减10多斤，半年了也没有反弹，吃东西正常，据说是健康减肥产品
依照以下方法来做，瘦是肯定的。。体质原因也无法说[_a***_]能瘦多少。。每天的话早上一个拳头的主食，除去手指的手掌大小手掌厚度的肉，还有蛋白质，鸡蛋啊牛奶豆腐都是蛋白质，蔬菜的话至少是两个拳头那么多，同时要保证每天有至少三十分钟的有氧运动。便利出门就是不间断的匀速慢跑至少半小时，不便利出门就去搜郑多燕瘦身操，就是有氧运动，每集刚好三十分钟，戴红帽子那集就不错，不需要辅佐器械。做完有氧要做无氧，你能够去网上搜囚犯健身，包含了不同层次的训练不同部位的书，我家就有本，感觉挺好的，然后特别要说的就是，减体重不等于瘦身，由于要知道肌肉的分量是脂肪的很多倍，肌肉在你运动的时分是会渐渐耗费的，***如不吸取足够的蛋白质来弥补肌肉的构成，那就不是瘦身了，减的都是肌肉。也不必怕练出来肌肉块，没那么简单呢，开始的无氧仅仅保证了肌肉不流失而且耗费脂肪，然后训练体型。同样的身段，肌肉和脂肪的份额占了决议形体的姿态的大部分比率。
五天时间应该1到2斤吧，这样子应该不伤害身体，精力充沛，合理运动，管住嘴，迈开腿，坚持一个月的话应该能减掉好几斤吧。
减肥药千万不能吃，是药三分毒，伤害身体，可以找个可靠的老中医，吃点中药调理一下，减肥是持久性的，几天肯定是不行的。
求健身食谱！想把脂肪刷下来，肌肉不要掉的太多，跪求？
早餐选择
鸡蛋
鸡蛋被誉为最营养，用途最广泛的食物，一个鸡蛋大概有着6g优质蛋白质，并且还包含了14种不同的人体必要营养素，一个鸡蛋的卡路里只有半个苹果那么多，一个完美的早餐肯定少不了鸡蛋的参与，你可以选择煎鸡蛋或者其它方式烹饪配上一杯脱脂牛奶 。
燕麦不但蛋白质含量高，还有这重要的膳食纤维，并且富含维生素，矿物质和抗氧化物，燕麦的好处包括降低血糖和胆固醇水平，丰富的碳水化合物非常适合在早上有氧运动后补充。
无油无糖的全麦面包，作为粗粮比细粮更能提高饱腹感，从而减少热量的摄入，全麦虽然不是很好吃但是对健康的帮助很大，并且含有维生素B群，对于缓解压力也有很大的帮助。
午饭选择
鸡胸肉
首先要计算一下自己体质指数
体质指数=体重(干克)
÷身高(米)÷身高(米)，正常人在18.5～23.99，在这个范围只需增肌，≥24为超重，≥28为肥胖，这就需要减肥并增肌。从3方面着手:
1.每天减少500千卡热量摄入，14～49岁男性每天只摄入1750千卡热量，女性只摄入1300千卡热量(不能再少，否则影响健康)。简单讲三餐减少150克大米或其他主食，其他食物不减，不喝含糖飲料，不吃宵夜。
具体食谱可参考今日头条里“国华说说健康”中“18～49岁正常人群及需要减肥人群科学配餐”专栏，里面有五天食谱及营养分析。
2.每天20分钟抗阻力训练，重点在腹部。
3.每天40分钟有氧运动如游泳、慢跑、快走、乒乓球、羽毛球、国标舞及拉丁舞、跳绳等。
具体运动方式参见今日头条“国华说说健康”里“0.618雕塑体形法”专栏，里面有身体各部位锻炼法及图解。
坚持这三项，3个月可减10千克，不反弹，体形会变优美，会感到充滿青春活力。预祝你成功。有不明之处可私信我。
求一个快速减肥方法？
身体不是一两天养肥的，别想减肥速成！
减肥，必须要控制饮食！不是不吃，而是要控制量和饮食结构。
食量，七分饱为宜。
饮食结构：少糖，多粗纤维；饮食清淡少油盐；多饮温水少饮酒……
别人不清楚，我自己的问题是有段时间吃不下东西还一直胖，那时候因为跟老公吵架、生气，心情抑郁，连续几年的时间吧，就是减不下去。后来心情见好，减肥中心的减肥食谱，效果不错:早晨 鸡蛋，吃饱； 中午 鸡腿，不吃皮，吃饱；晚上 水果（火龙果 苹果）坚持五六天效果明显。减几天之后可以吃面包、包子……唯一的问题是减得脸松。
建议你下载一个keep 软件，可以在上面选择适合的课程，每天跟着一起训练，并且上面也会推荐健康食谱，还会有专业的老师为你合理安排饮食。
减肥最重要的就是毅力，得坚持下来，只要坚持住就会成功，在这里先预祝你成功，加油！
