轻断轻断食真的会瘦吗?
会瘦
轻断食能够减肥。轻断食减肥法是目前比较流行的减肥方法。该减肥方法比较容易坚持,效果也比较明显,基本无副作用。根据自身体重及减肥的需求,每周选择1-3天,下午不吃主食和饭菜,主要是多喝水,如果饥饿感特别明显,可以喝少量的牛奶,其他时间正常饮食,但不能吃得过饱,6-8分饱即可,少吃脂肪,热量过高的食物。坚持下来,每个月可以轻松减掉5-6斤体重。
断食可以瘦哪?运动起到什么作用?
你好,如果你想要减脂的话,建议你可以计算好每天的摄入于消耗,只要摄入小于消耗就能达到减脂效果,不需要断食,运动能帮助你提高每天的消耗加速代谢,也能强健肌肉,对健康有益!
谢邀!
先说节食,我自己亲身体会,就是每天计算卡路里,白水煮菜,不见荤腥,就这都不敢多吃。然后就去跑步,整个人都轻飘飘的,感觉真是瘦了不少。
实际上,身体脱水后,一进食,立刻会复胖。最重要是会搞垮身体,营养不良,睡眠差还掉头发。
断食不建议,每天的营养摄入都不够,
长时间的断食,身体会变差,营养吸收能力不好,皮肤没有弹性对肠胃非常不好,你觉得你会断食吗。定的住美食的诱惑吗?而且断食一定时间后,你虽然瘦下去了,等你恢复饮食他的反弹几率很大的!说不定比你没有断食之前还要胖!
运动:科学训练配合合理的饮食,你的身材越来越好,身体素质越来越好,更有气质,整个人看起来都很精神!
不知道你说的断食是怎样的,是把每餐的食物减量还是把饮食的顿数减少。控制饮食没有错,但是要适度,最起码保证每天的营养需求。
运动的方式方法和运动量也要因人而异,合理的运动能不能减肥不一定,但是一定会让你越来越健康,越来越强壮,越来越自信,越来越阳光。
青春无限好,何不去运动。
你要想瘦的话,断食肯定是不行的,哪也不会瘦。身体的血液循环,呼吸,心脏跳动等都需要能量,这些能量都来自你摄入的饮食。如果断食,肯定会影响你身体健康,严重的出现低血糖,随时都可能晕倒,这是很危险的,所以断食是不可***取的。在减脂期可以控制饮食,但是每一餐要有碳水化合物,蛋白质,维生素,保证低碳水低热量,一日三餐,少盐少油,禁吃甜吃,不饮酒,拒绝一切高热量的东西,晚上7点以后不吃东西
想要瘦就得减脂,合理的运动可以帮助你消耗身体多余的热量以及脂肪,因为在运动中,前30分钟肌糖原供能,接下来是脂肪供能,这个时候就会燃烧脂肪。建议每次运动锻炼在一个小时到一个半小时
轻断食、辟谷,对于普通减肥人群真的有效吗?该注意什么?
先明确一个基本的事实:我们正常人群(轻体重除外)及正常以上体重人群,目前处于营养过剩阶段,也就是我们普遍吃的太多,与运动量无关。辟谷或者轻断食,手段接近,程度不同而已,就是[_a***_]减少食物的摄入量,达到降低体重的目的,方法有效,但是越快速越痛苦。
越早明白这个事实,身体越能够早些收益,而且你会发现改变了体重,能够带来很多的改变生活精神状态,三观,自我的控制,这些变化需要慢慢体会。
辟谷或者轻断食的痛苦,无外乎有以下几点:
1.肚子咕咕叫。喝水,一定要保持必要的矿泉水,如果可以接受,喝茶或者其他无糖饮品。
2.嘴里寡淡无味。这个是最痛苦的时候,没有什么太好的办法,吃鸡肉去皮,或者牛肉。
3.有点头晕、无力。吃含糖水果或者肉类,少量摄入。
4.有口气。唾液分泌少,很正常。用漱口水或者小口喝水,很难完全消除。
5.还有很多其他的症状,因人而异吧。
时刻牢记,你曾经是一只猴子,在丛林里有什么吃什么,什么都是饭,不要拘泥于炒菜面条米饭馒头之类的,只要吃了,就是一顿饭,很快就能降下来。
减肥或者控制体重,本质上是和欲望对抗,能战胜欲望的人,了不起!
我就是用了这个方法,瘦了15斤,早上就吃玉米,鸡蛋白,红薯等,中午就吃水煮青菜和牛肉,鸡胸肉等,如果觉得没味道,可以加点酱油,或者少少的盐,也可以用少量橄榄油炒一下,晚餐就吃西红柿黄瓜等,周末可以正常吃,但是也不能吃米饭,就这样两个月左右瘦了15斤
轻断食可以排毒吗?
轻断食可以排毒,这是肯定的。现代人大部分都是身体在营养过剩,带来了三高等身体亚健康问题。近段时,要在科学的方法指导下才可以。断食期间要补充大量的元素,蔬菜水果。还要视自己身体情况而定。这是我一个朋友的效果
可以适当的轻断食,对身体的循环还是有好处的,但是轻断食是需要一个过程循序渐进的进行的,不能一下子不吃饭,反而容易把胃弄坏,正式断食前需要三天的进去过程,可以安排自己吃一些无油腻的流食,三天后再进行断食,断食三天后不能马上恢复饮食,也要接着吃三天流食,然后再加一些蔬菜,慢慢才能恢复正常饮食,断食期间不能进行剧烈的运动,避免加重身体负荷。
感谢邀请。
近年来,随着BBC纪律片关于轻断食养生法的流行,很多人开始尝试轻断食养身和轻断食减肥的方法。轻断食又称间歇性禁食,光从字面上讲,间歇性禁食,就是指在一定时间内不进食,其他时间则正常吃的饮食方式,这样的饮食方式看似不太健康,但经过研究发现,确实可以保健和养生的,虽然目前还没有更多权威的资料证明,不过已经有较详细的研究发现,偶尔轻断食的生活其实也是能够保健的。轻断食比较适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。
研究表明,每周坚持2天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后,体重会下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。发表在《上海中医药》杂志上的研究指出,轻断食有促进血液循环的作用,利于增强全身组织血氧供应。 刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出,轻断食是一种安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。澳大利亚南澳大学研究发现,轻断食可在减少降糖药用量的同时,有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。营养学家也指出,虽然轻断食在短期内不能有效降低血糖,但可提升胰岛素敏感性,利于防治糖尿病。美国约翰·霍普金斯医学院研究发现,每周坚持两天轻断食,控制热量摄入,会对大脑产生积极影响,预防阿尔茨海默症和帕金森症。发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明,轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平,却不影响“好胆固醇”水平。还有国外研究发现,52例患有慢性疼痛的患者,在经历为期两周的断食疗法后,超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。
三天一顿饭这种轻断食减肥,效果怎么样?一个月可以瘦30斤吗?
效果肯定好,但是不知道你能不能坚持30天!我估计30天还没到,你人就垮了,要减肥就选择健康减肥,低油低脂,如果能运动再加上运动效果更好,一个月瘦5-10斤已经是很好的了!记住,健康是根本!没有健康就啥也没有了!
我就是轻断食,一个月减了15斤左右。我在微头条详细记录过被。
我不是三天一顿饭,是每天都吃,但是量都不大早上鸡蛋,牛奶等,中午米饭,面食,青菜肉类都有。下午吃个水果,晚上不吃。
只有晚上不吃。另外每天有大概1小时的运动,低强度的,一般是瑜伽,或者慢跑。
三天一顿饭对胃伤害很大,纯靠饿,不行,反弹得厉害,对健康损害太大,建议还是循序渐进的方式进行减重。
减肥不要相信轻断食,又是什么减肥餐和这个节食没用的,不科学减肥 身体都能减坏,人也会造成低血糖,还 会反弹的 。
正确减肥正常吃饭,但是不要吃主食, 早上两个鸡蛋一杯 牛奶,或者说一个紫薯`一个 玉米都可以。中午以牛肉,鸡肉,鱼或者猪的是精肉, 配点蔬菜 下午吃点水果,晚上少吃一点点 热量小的或不吃, 再加上适当运动,百分之百,两个月 能减下来十多斤 。
理论上是可以的,但是三天吃一顿不太现实,也有可能会伤害身体,建议你早上吃两个煮鸡蛋,中午晚上吃点蔬菜,其他不要有任何进食,不运动的情况下,要看你的体重基数了,比如:175,200斤的体重,瘦30斤基本没问题,坚持很难,瘦下来一定很帅,加油,科学减重很重要。祝你好运🍀