减肥方法正确为什么效果不明显?
1.心情不好不掉称:心情不好时,气血运行不畅,经络容易受阻,使体内热量和脂肪代谢不出去,就会造成涨秤或不掉称。2.吃太饱不掉称:因为吃太饱会给肠胃造成负担,就需要大量的血液供给,帮助消化,使其他的地方代谢缓慢,吃进的热量无法完全代谢掉,聚在体内转化成脂肪。就会造成不掉称或涨称。3.吃咸多不掉秤:吃咸多就会造成高血压,吃咸多就会喝水多,是因为身体处于干渴状态,而无法起到排毒作用,咸的东西可以储存大量水分,身体代谢不出去,脂肪包含水分不易代谢。4.便秘不掉称:排除体内毒素和脂肪的渠道,是汗液和大小便,且以大便为主,便秘使体内毒素无法排出体外,造成进多出少,从而影响不掉称。5.喝酒、喝饮料不掉秤:酒的热量是最高的,饮料含有碳水化合物和糖分很高,不易代谢,所以不掉秤。6.经期前不掉称:经期前是身体内水储留的一个时期,一般来月经时,只会涨称不会掉秤。7.不吃不喝不掉秤:胖人大都虚空缺营养,越减肥越要吃好,不吃东西身体虚代谢差所以不掉秤。8.寒湿体质不易掉称:体内经络混乱循环不畅,气滞郁结受阻,导致热量和脂肪代谢不出去。9.拉肚子,感冒,吃其他药物不掉秤:拉肚子肠胃运行异常,影响新陈代谢不稳定。10.脂肪平台期不掉称:脂肪减到约5到10斤时,在坚持原有减肥计划的情况下不掉称可能出现了脂肪平台期,是脂肪重组的一个过程,这时不掉秤。11.在超标准体重斤数不多,肌肉紧实者不掉秤。😄😄
首先减肥是一个长期的过程,不是一朝一夕就能看出效果,也不是立竿见影的过程;
其次,您说的减肥方法正确,是什么方法,您为什么觉得它是正确的,是别人试过了还是医生或者健康师推荐的,您的问题及正确方法有待考究;
最后呢,减肥也就是常说的管住嘴迈开腿,早上中午正常吃,晚上少吃或者不吃,最好每周三四次运动,我前两年体重有几个月轻了十几斤,主要是晚上没吃且几乎每天跑步,不吃零食,不吃油炸食品,所以方法呢基本都是一样的,就看谁可以坚持管住自己,那谁就是最后的胜利者✌
自重健身的减肥效果不明显,该怎么办?
通过自重健身一段时间后效果不明显,可能是你的身体已经适应了这种健身方式,这时需要做出一些改变来突破瓶颈期:
一、自重健身方面的改变。多做一些有利于***到大肌肉群和核心肌群的动作,徒手的深蹲,俯卧撑,倒立俯卧撑,引体向上,仰卧单车都是很好的动作,然后动作的选取,组数,组间的休息时间都要有一些变化,比如你以前是做了一个动作,休息一分钟,然后再做下一个动作,现在你可以连续做三个动作以后再休息,再比如你觉得徒手深蹲对你太容易了,你可以试着单腿深蹲,俯卧撑做得太容易了,你可以试着做倒立的俯卧撑和单手俯卧撑。
二、加大负重,一般来说这个需要去健身房才能实现,健身的三大基础动作,卧推、深蹲和硬拉,这些都是可以超过自身体重的一倍或者数倍,在动作规范的前提下,增加负重显然对增肌减脂是很有帮助的,再比如说,你觉得做引体向上很容易,一下可以拉好几十个,这时你也可以负重,在身上绑一个铃片,你的身体会有一个不一样的感受。
三、增加有氧运动。要减脂的话,有氧运动配上力量练习的话,效果更明显,建议你低强度的有氧运动(跑步,游泳等)和高强度的有氧运动(hiit,拳击,变速跑等)相结合,这样也是让身体始终处于一个不适应的状态。
希望以上回答能帮到你,如果想了解更多健身知识,可以加我vx:jamie_yuxi。
减肥,不管你是自重健身还是健身房健身,它的原理都是一样的。就是摄入的[_a***_]小于消耗的能量。产生能量赤字才会调动身体的脂肪参与供能。所以减肥要从两点入手,一。减少摄入的能量。二,增加消耗的能量。消耗的能量分为基础代谢和运动代谢。力量训练可以增加基础代谢。多运动,那当然消耗的能量就会增加。(每天的能量赤字尽量控制在500大卡左右)
这里你提到了自重健身。不知道你做的是哪种自重,暂且分为自重有氧,自重力量训练。自重有氧都一样,就是跑步,跳绳等等。但有氧尽量坚持半小时以上,因为有氧在20~30分钟后,脂肪参与供能的比例最大。
自重力量训练呢,效果在一定程度上不去健身房的器械训练。第一,负重的重量不能调节,都是身体重量(可以买哑铃负重)。第二,不能更好的孤立训练肌肉,健身房的器械都是设计好的复合运动轨迹,可以更好的孤立训练肌肉。而自重训练大多数都是复合型动作。所以自重在健美上是有缺点的。但你也可以提高运动强度。
自重健身对大多数人来说,只要练得勤,练得正确,是可以做到增肌减脂的。你提到效果不好,根据上文,你要看看以下几点问题。
一,饮食上是否做了控制,是否吃的太多,蛋白质的摄入量够不够。碳水,脂肪,蛋白质的摄入比例
二,运动强度,是否每天就是跑个十几分钟,力量训练就做几下。每天的能量赤字是否达到500大卡。
三,运动的频率,是否三天打鱼,两天晒网,是否坚持每天分化训练。
以上是我能想到的几点,希望能够帮到你。