- 怎么样有效减肥，胖的不均匀，肚子肉很多？
- 肚子特别大，怎么减肥效果比较快？
- 感觉胸部和肚子有赘肉，如何快速减肥？
- 比较胖，肚子大，什么减肥方法比较适合我？
- 怎么样快速减掉肚子上的赘肉？
- 有什么可以瘦脸和和瘦肚子的方法？
怎么样有效减肥，胖的不均匀，肚子肉很多？
大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答这个问题，希望我的回答对你有所帮助！
下面详细分析下，具体我们如何操作：
◾️我们长胖的根源，除了一小部分人可能是受一些身体方面的影响，大部分人都是因为吃的不合理，导致每天摄入的热量大于消耗的热量，这样多出来的热量就会转化成脂肪存储在身体里，造成我们的肥胖！
▪️而我们的腹部这块由于是身体重心的位置，特别容易堆积脂肪，所以时间一久，肚子上的肉就会越来多，造成了大肚子！
减肥的原理
所以我们想要减肥，一是保证每天摄入的热量不超过身体的需求，这样就不会形成新的脂肪堆积，二是需要每天消耗的热量大于摄入的热量，造成热量缺口，这样身体就会分解脂肪提供热量，造成脂肪减少，从而达到减肥的效果！
具体从饮食上如何做
想要实现减肥的效果，我们就得从根源做起，控制每天摄入身体的总热量！而我们所需的热量都是从饮食中获取的，所以就要我们合理控制自己的饮食，知道该如何吃可以达到减肥的效果！
以下是我总结的几点，大家可以参考下：
1、少吃
每顿饭只吃七成饱，特别是晚上，能少吃就少吃，能不吃就不吃。切记：晚上吃多了是最容易长肉肉的。
减肥，管不住嘴其他的都是瞎扯。
2、多运动
找到适合自己的运动方式，比如跑步🏃、打太极、乒乓球、篮球🏀、瑜伽等，明天坚持两个小时！
我的瑜伽教练生孩子后一度胖到了150斤，老公嫌弃，她自己也不能接受那一身肥肉。于是她下定决心减肥，每天坚持长跑两个小时，两个月之后就瘦了下来，现在95斤，身材好了，人也精神了，看起来比之前漂亮多了，大大增长了自信心。
每天把吃的能量消耗掉，消耗大于摄于才能有利于减肥。
总之，要想减肥，就得管住嘴迈开腿。
饮食方面主要是控制热量摄入，制造热量空缺，少油少盐，能水煮尽量水煮吃，不用油，牛肉，鸡胸肉，包过瘦猪肉都可以吃，蔬菜也可以水煮吃，实在吃不下去就清炒，少放油盐酱油，不吃淀粉类的：土豆，粉条等，淀粉类的相当于主食。减少主食的量，最好是能吃粗粮：玉米，粗粮饭等。
运动方面力量训练和有氧运动结合，先做力量训练，利用哑铃杠铃或器械，对身体的各个部位进行锻炼，每天练一个部位，因为肌肉需要恢复和增涨，多练一练背部，臀腿部等大肌群，腹部不用特意去练，因为腹部属于核心地带无论练什么部位，都会带到的。做完力量再做有氧，跑步，游泳动感单车都可以。上面说的都是健身房的方法，如果没时间或是不想去健身房的，在家就做高强度间歇性训练，除了一个瑜伽垫，不需要任何的器械，下载一个keep，或是[_a***_]运动，上面有很多hiit课程，坚持跟着练。
平时注意休息好，多喝水，瘦下来很快的，一个月可以瘦十斤，非常轻松。不要节食，节食对身体伤害很大，还很容易反弹，运动减肥是最健康的减肥方式。
肚子特别大，怎么减肥效果比较快？
1 减肥是整体的
并不会先瘦肚子 或者先胖肚子
2 最好的办法就是减脂
少吃 吃的对 是最重要的
两种运动配合着做效果做好
当然饮食是最重要的
感觉胸部和肚子有赘肉，如何快速减肥？
那就需要根据你自己的要求进行锻炼了。
如果你是单纯的想减肥的话，那就可以做一些，有氧运动运动，每天达到40分钟以上的一个训练量，中间不要休息的那种。再搭配合理饮食。
如果你要是还有塑型的想法，可以进行一些胸部和腹部的一个力量训练，之后再进行适当的有氧，和饮食的搭配，形体慢慢就会发生改变，皮肤会更紧致。
体型就会发生变化。
加油共勉。🐴
大多数人的肥胖都是腹部肥胖，腹部肥胖的一个主要原因，从中医的角度来看就是脾虚，造成脾虚的原因不外乎吃得过多伤脾，或者是运动过少，从而造成痰湿积聚，形成腹部肥胖。
【1】首先要从饮食入手，调整饮食。既然腹部肥胖于脾有关，那么就一定要从饮食调整做起，不要再进一步的伤害脾胃。
【2】选择健脾的穴位进行针灸或者按摩。选择一些健脾的穴位进行***例如足三里，阴陵泉和丰隆，这些穴位对健脾都非常有帮助。
【3】针对腹部局部进行自我***方法，可以顺时针***。方法是双手重叠轻轻的按住脐部，然后进行顺时针方向的***，尽可能的带动内脏，一起运动。
【4】有意识地做一些腹部的运动，我们的腹部一般都很少运动，这也是为什么脂肪容易堆积在腹部的原因，可以进行前后的腹部运动，让腹部特别是内脏运动起来。
腹部内脏运动是减腹部的好办法，你尝试过吗？欢迎留言讨论。
任何快速减肥的想法都是天真的无知。因为你肥是有原因的，你瘦也是有根椐的。运动对有病的身体不是灵丹妙药，而用有病的身体去运动，无异于是在向死亡，病残的跑道上直线飞奔。身体有病找医生，精神有问题也要去找医生。自己不能够给自己看病。冷不丁的磞出一句话，谁也看不懂你在说什么。同时，也充满了提问者对知识的漠视，和对自己身体健康的不负责任。希望这种落荒求生的逃避灾害的无知农民式的提问，尽量避免。
减肥一般都是全身一起减的，没有听说能减局部的。一句话，管住嘴，迈开腿。少吃多运动。戒掉不好的饮食习惯，少吃油炸和大鱼大肉，尽量不吃晚饭吧。体重太重的话先从走路开始，先慢走，等体重减下一定以后再快走，再慢跑。三分运动，七分饮食。信念很重要，最重要的是坚持下去。刮油的有海带，黄瓜，冬瓜，能水煮的就不要炒，毕竟油的热量也不低，还有，少吃盐，尽量清淡。
先说腹部，再说腹部，最后总结
1：停止节食。就算你忍耐力惊人，坚持一段时间后，尝到了体重下降的甜头，一到经不住诱惑，开始暴饮暴食，长回来的脂肪首先还堆积到腹部。（原因人站立时，腹部最接近人体重心，在这里积累「备用能量」，不容易影响人的重心变化。）
2：少吃少练，多吃多练。以周为期循环。
3：每次吃过饭后不要立即坐下，用双手交叉左30圈，右30圈旋转揉肚子。
再说胸部：
2：积极有氧减脂（跑步，游泳，动感单车，跳绳，做瑜伽等）
3：徒手俯卧撑，轻哑铃杠铃卧推（这种对女性来说有难度）少量多频。
比较胖，肚子大，什么减肥方法比较适合我？
减肥还是之前说的，三分练七分吃，运动是手段，饮食是基础，基础打的好，手段才有用。
所以一开始还是先给你饮食安排明白
饮食
一：禁止吃的食物
二：可以多吃的食物
蔬菜：西蓝花、花菜、菠菜、黄瓜、西葫芦、芹菜、包菜、紫包菜等蔬菜含有身体需要的维生素膳食纤维
肉类：鸡肉（不含鸡皮）、鱼肉、牛肉、羊肉（只要是瘦肉都可以吃）肉里面含有很高的蛋白质
主食：粗粮类型的都可以
怎么样快速减掉肚子上的赘肉？
减掉肚子赘肉的方法有许多。仰卧起坐是锻炼腹部最直接的一种方法，通过腹部肌肉拉伸能够起到燃烧脂肪的作用。一开始可能强度会有点大，慢慢地习惯了之后，肚子上的脂肪就会消除的很快。另外，转呼啦圈和饭后散步，也是能够加快腹部脂肪的消耗。平时也可以多吃一点香蕉和苹果，帮助肠道蠕动，对于脂肪的分解有很好的帮助。
如何减掉肚子上的赘肉？3个方法学起来，平坦腹部
想要减掉肚腩，那么就要知道是什么原因导致自己的肚腩肉越来越多。
第一个原因就是因为体内的脂肪过高，身材肥胖，肚子上的肉越来越多，才会形成游泳圈；
第二个原因就是因为久坐，加快了脂肪堆积在体内，特别是腹部的脂肪，是最容易堆积起来的；
第三个原因就是中年发福。如果你认为自己永远吃不胖，这就错了。中年发福就是大部分人的一个分水岭，有的人常年不胖，但是中年发胖的速度就非常快，特别是肚腩，越来越大。
从这3个原因入手，针对每个原因来进行改善，运用这3个有效的方法来甩掉你的大肚腩，平坦你的腹部，让你能够穿上好看的紧身衣。
第一个方法，饮食的控制，从源头上来控制热量摄入非常重要
人体发胖才会有的大肚腩，也就是因为日常喜欢吃高热量的食物，过高的热量存在体内，无法及时被消化掉就容易转化为脂肪。而脂肪的体积非常大，从我们的肚皮下方排满了脂肪后，内脏周围就会渐渐排满***的脂肪，不仅导致身体发胖，肚腩肥大，还会严重影响到身体的健康。
从源头上来控制热量的摄入，以清淡饮食为主，多吃蔬菜，少吃肥肉，可以适当的进食高蛋白的精瘦肉以及牛肉，鱼肉等，多吃水果，补充身体需要的养分即可。每天摄入的热量不要超过1600大卡，也不要低于基础热量（1200大卡）即可。
有什么可以瘦脸和和瘦肚子的方法？
瘦脸首先需要通过饮食和锻炼来帮助身体整体减少脂肪，同时通过面部运动来锻炼脸部肌肉，面部肌肉有50多块，面部锻炼可以增加瘦脸的效益。
但如果你仅仅依靠面部锻炼而不是身体整体减肥，是无法减少面部脂肪的。
面部锻炼包括经常嚼口香糖或泡泡糖；面部瑜伽；连续说X和O很多次（这两个字母会迫使你的嘴巴和脸颊收缩，使肌肉运动频繁）；
每天三次([_a1***_]、中午和晚上)，尽可能地把嘴张得又大又宽，连续重复30次，每次需要保持几秒钟之后再放松。
瘦肚子同样先需要通过饮食和锻炼来帮助身体整体减少脂肪，同时增加核心训练来帮助更快的燃烧腹部脂肪，包括下蹲运动和平板支撑运动以及卷腹以及剪刀腿等运动。身体整体减少脂肪最好的运动之一就是跑步，随着你跑步的时间的延长，你的全身脂肪会燃烧的更多。饮食方面要多吃高蛋白饮食，少吃米面糖。
同时注意每天保持充足的8小时睡眠。
