减脂早点可以买什么？
可以买：杂粮粥吃：
杂粮粥营养丰富，属于粗粮，热量较低，适量摄入有助增加饱腹感，对减脂有帮助的
杂粮粥是以稻米为主要食材，配以杂粮熬制的粥。根据原材料和功能，有红枣首乌黑发粥、木瓜美容养生粥、五豆粥等。
减脂早点可以选择以下内容：1. 水煮蛋：水煮蛋富含高质量蛋白质，而且脂肪和卡路里含量较低，对于减脂的人来说是比较理想的选择。
2. 全麦面包：相较于白面包，全麦面包含有更多的膳食纤维，能够更好地促进肠道蠕动，控制饥饿感，减轻体重。
3. 水果：水果除了可以提供维生素和矿物质，同时也是天然的减脂食品，比如：苹果、桔子、葡萄柚、火龙果等等。
总之，减脂早餐选用低热量且饱腹感强的食品，搭配适量的蛋白质和膳食纤维，可以更好地减轻体重，保持健康。
面包+牛奶+鸡蛋+水果，面包选全麦的，水果可以用番茄代替，番茄吃了有饱腹感，同时也不会有太多的热量，还可以加上一片鳄梨，牛奶依然选择脱脂牛奶。这样既有营养还搭配丰富，不会出现营养不均衡的情况。
妊娠期糖尿病早饭吃什么啊？
1早餐：牛奶220克、蒸鸡蛋羹50克、杂粮馒头50克
2早餐：煮鸡蛋50克、小米粥50克、牛奶220克
4早餐：酱蛋50克、豆浆200克、麦麸面包50克
昨天刚写了一篇妊娠期糖尿病孕妇怎么吃，今天就附几张我的简单配餐图之早午餐（1800Kal，适合孕后期身高160Cm及以下的孕妈妈），细节可以看我昨天的一篇文章哦！
豆浆，甘蓝拌娃娃菜，杂粮馒头，鸡蛋
咸豆腐脑，鸡蛋清，炒白菜，杂粮馒头
不喜欢吃米饭的孕妈妈还可以蒸杂粮面哦！
希望对您有帮助！
李秀平临床营养师
国家高级公共营养师
所有孕妇在怀孕期间均有患糖尿病的较高风险，是胎儿发育带来的固有倾向。但只有一部分孕妇最终会患糖尿病。对于已患糖尿病的孕妈来说，除了配合医生用药之外，饮食控制也极其重要。
大约有80%以上的妊娠糖尿病孕妇，仅通过合理的饮食治疗就可以把血糖维持在正常范围内。理想的饮食方案它需要根据某位孕妇的体重、身高、年龄、运动量、口味以及怀孕的时期来确定。而且，这个饮食方案不是一成不变的，还要根据孕妇的膳食、体重增加情况、孕期做必要的调整。
以下的早餐适合中等身材、体重增长正常的孕中后期孕妇，每日能量需求量大约为1900kcal。
举例早餐：
豆浆1大杯（自制豆浆300毫升，黄豆15克不加糖）
花卷（面粉75克）
酱牛肉（数片，生牛肉50克）
李兰娟每日三餐食谱？
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或[_a***_]牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。
什么食物不含糖又饱腹又营养？
可以考虑食用蛋白质含量较高的低碳水化合物食物，比如蔬菜、鱼肉、鸡蛋等等，特别是深色绿叶蔬菜，它们不但不含糖，还有益于控制血糖，也会提供足够的膳食纤维，可以有效补充很多营养，还有助于消化。
七年五季全麦面包，0添加蔗糖，0添加食用油，***用全麦搭配芝麻、南瓜子仁、燕麦等精心制作，口感暄软，吃上一个就很有饱腹感，把它当作日常早餐，搭配牛奶就是元气早餐，
1、全麦纤维饼干
许多健身减肥的人都会将饼干列入到禁止名单之中，但其实这种全麦纤维饼干的热量是特别低的，而且味道很酥脆，还可以增加身体的饱腹感，适当吃一些是完全没有问题的。
2、黑巧克力
黑巧克力和我们平时吃的普通巧克力不一样，它的味道会更加醇正，蕴含的可可浓度超级高，所以味道也很苦，具有提神身体代谢和血液循环的能力，不容易长胖。
魔芋还有什么其他的作用？
要问魔芋的好处，我们先来认识一下魔芋。
魔芋是一种低热量、低蛋白、高膳食纤维的传统食物。以魔芋块茎加工成魔芋粉，制成魔芋豆腐、黑豆腐、魔芋粉条等，不仅味道鲜美，而且具备很多生理功能，被人们誉为“魔力食品”。
魔芋与芋头属于同一家族的不同食物。每100克魔芋精粉含膳食纤维74.4克，硒350.15微克，比普通芋头中的这两种成分含量高得多。
魔芋的球状大茎中富含葡甘露聚糖，它是一种植物多糖，具有很强的吸水性，吸水后体积可膨胀80~100倍，食后不易被胃肠道消化吸收，几乎完全被排出体外。
魔芋的这种特性可以减慢食物的排空，即食物从胃移到小肠的过程，并延缓葡萄糖在肠中的吸收，可有效降低餐后血糖，对糖尿病病人有益。
这个问题是魔芋对人有什么好处？这个问题我是这样认为的，这个魔芋是好蔬菜大多数人都可以吃，红烧蒜末魔芋，葱油魔芋，小排骨汤魔芋，蛋白质高，含有各种各样矿物质，含淀粉高(葡萄糖)。常吃对人的身体大有益处，还能帮助肠胃系统消化通大便排毒。这里特别提醒一下血糖高有糖尿病患者尽量少吃甚至不吃。大家来赞美一下。
魔芋这个东西很早的时候有各种名称，什么蒟蒻、蒻头、虎杖、天南星、鬼芋之类的，但是最后有一个名字脱颖而出，叫做“磨芋”，大概意思就是这种东西想要做成食物一定要研磨才行。
后来估计是因为这种植物一般长在比较邪性的地方，比如说沼泽呀、阴暗的森林深处之类的地方，而且这东西的花长得非常惊悚（可以见下图）、植物本身也有毒，所以最后改“磨”为“魔”，变成了魔芋。
↑魔芋的生长过程↑
实际上这种东西没有太多的营养，***%都是水分，有一点点糖，有一点点蛋白质，还有一些微量元素，诸如钾、钙、硒等，总的来说，如果放在古代的话，这种植物相比土豆这种提供大量热量的作物，实在不值得大规模种植，不然估计大部分人都要活活饿死。
但是放在营养过剩、肥胖和心脑血管疾病无处不在的现代社会，这种食物就显现出了独特的价值，毕竟只要能够帮人在大快朵颐的同时又不摄入热量，对于现代人而言真的就是太完美了。所以，没有热量、没有太多营养，就是最好的食物了，再加上本身口感比较爽滑，非常像零食，魔芋基本上是以减肥食物的面貌出现的。
↑各种魔芋制成的美味↑
魔芋对人有什么好处？
魔芋是人们喜爱的绿色食品之一。也是素宝宝们的主要食材来源，很多仿荤的肉丸、肚片就是魔芋加工而成。
市场上的魔芋，也叫“魔芋豆腐”，是用魔芋的根茎打成淀粉，做成的块状食物，可小炒也可以凉拌。
魔芋最大的好处，就是吃了有饱腹感，让想减肥的小伙伴们减少了其他食品的摄入量，从而达到减肥的目的。
此外，魔芋可以减少人体内胆固醇的累积，能缓解管状动脉硬化、高血压等症。也是糖友们的主要食物之一。
湘西的凉拌魔芋比较有特色，不仅仅是魔芋取材纯正，辣酱更是别具一格。将魔芋切片过水后，撒上辣酱，美味无比。
做辣酱的关键一个是蒜蓉、姜丝、葱丝先拍破，再切成碎末，让几种香料的香味更多的爆发出来。
