女人都有轻微贫血,又要减脂。一日三餐该怎么吃?
换成食物就是多吃一些蔬菜、水果(维生素C、叶酸)和适当多吃一点红肉(瘦的)
相反在运动量足够的情况下,足够的蛋白质摄入,可以促进,肌肉的生长,对减脂是有帮助的。
减脂和改善轻微贫血并不冲突。只要我们饮食均衡就可以同时改善贫血和减肥。
女人的轻微贫血通常是“缺铁性贫血”,由于血液中的铁元素不足造成的。
1、女人周期性的“大姨妈”会造成血液中的铁大量流失;
2、女人好像天生不太爱吃各种内脏和红肉。而内脏和红肉却是“含铁量”的大户;
3、女人更喜欢节食减肥。节食减肥的情况下,微量元素摄入不足,铁元素缺乏,引起缺铁性贫血是再正常不过的结果了。
改善轻微贫血最佳的方法就是“动物内脏+红肉+维生素C”一起来吃。
早餐:1拳头主食+1个水煮蛋+1杯牛奶(非脱脂)+1拳头蔬菜;
午餐:1拳头主食+1手掌心猪肝+2拳头蔬菜;
通过调整饮食结构和运动***来减肥。轻度贫血一定要注意均衡饮食和均衡营养,不节食不吃单一食物,加上补铁的食物***减肥,就能达到健康减肥的效果。
主要与每个月的例***期缺失一部分血有很大的关系,加上平时不注意饮食均衡,有时候又***取不健康的减肥方式和很少活动,导致贫血现象的发生。
2,午餐:餐前一杯枸杞水100毫升+藜麦饭80克+清炒瘦肉100克+白灼西兰花100克。
3,下午加餐:下午的3~4点,补充能量避免挨饿,可以选择一份低热量食物,如樱桃100克或者酸奶一只或者全麦面包一片或者坚果3~4颗或者黄瓜一根。
5,全天可以用当归西洋参泡水喝,可以起到补充气血的作用。同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持1500~1700毫升温水为宜。
感觉自己太胖了,想减肥又严重贫血怎么办呢?
你好,很高兴可以回答你的问题,我觉的你应该先控制饮食,以清淡为主,以前吃十分饱,可以慢慢减到吃七分饱。坚持做运动,做运动可以加速血液循环,对你贫血也有一定的帮助,坚持下去一定可以瘦下去。贫血的话,可以多吃动物的肝脏,如果贫血严重去医院咨询医生可以喝点补血的药剂。希望我的回答对你有所帮助。
应该不是很矛盾。
严重贫血应该听取专业人员建议进行补血。
适当调整饮食,尤其是碳水,多吃粗粮,杂粮,少***米面,营养也不会少。戒掉甜食和高糖水果。多吃蛋白质,有营养,比如鸡肉,吃时不吃鸡皮其他都好,牛肉.羊肉都补血可以多吃也不怎么会胖。
我觉得,首先要摆正减肥的心态,减肥不是不吃不喝就可以瘦的,要调整自身的饮食结构,多吃蛋白质含量高的食物,绿色蔬菜,粗粮,七八分饱,一日三餐定量,还有戒掉[_a***_],我自己就是这么坚持的,我觉得我减肥期间比我不减肥的时候吃的更健康,还有要坚持,至于贫血这块你可以先调理好了,再开始减肥计划~
血不是一种疾病,而是许多疾病的共同症状。它不但影响生长发育,并且亦是一些感染性疾病的诱因。
贫血是指循环血液中红细胞或血红蛋白量低于正常值的最低限度(正常人红细胞每立方毫米有400万个以上,血红蛋白每100毫升12克左右)。人的血液里红细胞是由骨髓制造的,发育成熟后进入血流,平均寿命是120天,因此,每天都有一些红细胞衰老死亡,同时也有一些红细胞新生出来。如果造血功能欠佳或破血作用增加,都会造成贫血。
有了贫血怎么办?
一、找出造成贫血的主要原因,针对其产生原因进行治疗,才能有效果。
二、一般治疗;纠正不良的饮食习惯,多吃些含铁丰富的食物,如肝、鱼、蛋、瘦肉、海带、新鲜蔬菜、水果等。
三、药物治疗:针对其病因选用有效药物。
四、中药治疗。
五、如贫血严重,必要时进行输血治疗。
对于减肥,你想快速减肥,但是除了吸脂、溶脂减肥等没有快速减肥的方法。 建议你应该养成良好的生活、饮食习惯,适当进行有氧运动、少吃垃圾食品和高热量食物、多吃新鲜瓜果蔬菜、适当减少每一天的总热量摄入、合理安排一日三餐、注意饮食营养均衡、适当低脂低盐低糖,并且食用有益健康的减肥产品,比如很多人都吃的佳颜果,依据中医理论,萃取了多种草本植物中的有益瘦脸成分,咀嚼吸收后就能瘦下来了,对瘦脸瘦身很有效果。
胖又严重贫血,怎么办呢?
1.先纠正贫血
贫血有很多类型,如缺铁性贫血、巨幼细胞性贫血、地中海贫血、失血性贫血等。最常见的是缺铁性贫血。
建议你先查一下自己的贫血类型,并对症治疗。如果是缺铁性贫血,需服用铁剂,在指标恢复正常后,再继续服铁剂4-6个月。若是巨幼细胞性贫血,需补充维生素B12和叶酸。地中海贫血是基因缺陷引起的,需经常输血。失血性贫血,要纠正出血,必要时输血。
2.贫血纠正后,再减肥
要在贫血纠正后,才能开始减肥。因为减肥必须控制饮食,有可能加重贫血。
减肥,首先要改变饮食结构。适量减少碳水的摄入,增加粗粮、蔬菜水果和蛋白质的摄入。每天喝足够的水(1.5-2L )。
注意:不喝饮料、奶茶,不吃甜食、零食!碳水必须吃,不能完全不摄入!不可以过度节食,每天要吃够基础代谢,否则会使基础代谢降低,减肥更难,还伤身体!
其次,选择合适的运动。在控制饮食的基础上,选择合适的运动。如果体重基数大,可选择游泳、快走等。不建议直接跑步,易损伤膝盖。等体重降到正常范围,可选择跑步。
第三,按时作息。熬夜很伤身体,还会使人疲惫、变胖。每晚最好在11点前睡觉,早上6点左右起床。中午可午睡半小时。规律作息,可使减肥事半功倍!
第四,自律且坚持。减肥需要自律,至少要坚持3-6个月,多则一年。三天打鱼两天晒网,是减不了肥的。管不住自己的嘴,再好的减肥方法也没用。
90%的孕妇都会贫血,应该如何逼退贫血呢?
大家都知道,怀孕的妇女不仅要供给自己必须的营养物质,更需要向胎儿供给营养物质,这就需要增加体内的血液容量和营养物质。有数据发现,孕晚期的孕妇体内的血容量往往要比孕前增加30-50%,如果不注意补充铁、蛋白质等营养物质,当孕妇的血红蛋白小于110g/L,红细胞压积小于33%时,就会出现孕期缺铁性贫血。
最容易发生缺铁性贫血的孕妇大都有这些特征:怀孕前节食减肥、两次怀孕间隔小于2年、怀孕前月经量较多、有消化道疾病和不爱吃蔬菜水果等。除了会引起孕妇疲劳、面色苍白、心动过速、运动和工作能力下降等问题外,还会引起胎儿生长缓慢、胎儿窘迫、羊水减少、早产、新生儿窒息、缺氧性脑病等风险。
如果发生了孕期缺铁性贫血,就要严格按照妇产科医生的建议,服用铁剂和维生素C等药物来恢复体内血红蛋白的不足。除此之外还要注意在日常饮食上补充铁元素、帮助铁元素吸收和促进血红蛋白生长的营养物质。
主要包括:
1、动物的血和肝脏
动物肝脏中既含有丰富的铁元素,同时还含有其他的微量元素和维生素,能有效促进身体对铁元素的补充。
2、新鲜的蔬菜
新鲜的绿色蔬菜含有丰富的维生素C和叶酸。维生素C具有抗氧化作用,可以维持更易被人体吸收的二价铁的数量;而叶酸会参与红细胞的生成过程,增加血红蛋白的含量
3、补充优质蛋白