轻断食的正确方法一周？
减肥可是一个需要长期坚持的毅力活，很多人减肥不成功的主要原因就是坚持不下去，反反复复，肥肉没见下去，还把自己折腾得够呛。根本原因还是在于你方法没选好，方法找对了，月瘦十斤不是梦。
这套方法我们称它为“5+2轻断食减肥法”。话不多说，我们接下来就开始进入我们今天的的正题了，大家快来和我们一起看看掌握正确的轻断食方法！
1、挑选一周内不连续的两天进行轻断食，比如周一和周四，其他时间正常饮食，少吃油炸食物即可。
2、轻断食日注意保证食物的总摄入热量不要超过500大卡，早饭我们可以吃两个水煮鸡蛋一片全麦面包一根黄瓜，晚饭可以吃一份水煮西葫芦，一份水煮鸡胸肉，少放盐，其他任何调料都不要放，一个番茄。
3、最最重要的一点就是轻断食日一日两餐中间的间隔一定要在12个小时以上，比如你早上7点吃的早饭，那么晚上7点之后再吃晚饭，中间12个小时除了喝白开水，不要吃任何东西。
4、轻断食的次日恢复正常饮食不要暴饮暴食。正常饮食日可以辅以每天半个小时的力量训练和有氧训练。
以上就是正确的5+2轻断食方法了，切记一定要有力量训练哟，三分吃，七分练，希望大家早日减出自己满意的好身材！
晚上减肥餐吃什么好？
对于正处于减肥阶段的人来说，晚餐是非常重要的，晚餐尽量吃一些容易消化的流食，比如小米粥，瘦肉粥等，这些食物营养丰富，且容易消化，不利于脂肪的堆积，也可以适当吃一些水果，在饭后要适当散步，促进肠胃消化，这样才能够达到减肥的目的，另外只靠饮食方面的控制，减肥效果不是很好，在日常生活中还要注意适当参加体育锻炼，脂肪燃烧同时大量补水，促进新陈代谢才能够达到瘦身减肥的效果。
减肥期，晚上吃得少，大半夜饿的时候你们是怎么做的？
大半夜饿可以吃些低热量的食物，比如，黄瓜，圣女果等或者喝一杯脱脂奶，减肥期间晚上晚餐摄入充足的优质蛋白质食物，这样既能增加饱腹感又能补充人体所需的营养。
减肥期间这样做，避免晚上出现饥饿状况
蔬菜，一份绿叶蔬菜。
为了避免大半夜出现饥饿，在家里先备一些低热量食物，如，黄瓜，圣女果，脱脂奶，晚餐调整摄入充足的优质蛋白质食物，这样慢慢的可以改善出现大半夜饥饿的几率，减肥期间不能以饿肚子的方法减肥，要吃饱吃均衡，这样才有力气减肥。
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天热了，晚饭吃什么不长胖又营养均衡？
不喜欢长篇大论一大堆，简言意骇的说晚上可以一小碗粗粮搭配点蔬菜，优质蛋白的瘦肉，比如鱼肉，虾肉，鸡肉，牛肉或者豆制品，这是减肥的晚餐，当然减肥人群的全天摄入不能只靠晚上一顿的缩减，还有考虑早中餐摄入全面，低热量。
感谢邀请！
对于现代人来讲，能量基本都不缺乏，但营养不均衡的情况比较普遍，晚餐吃什么其实要参考早餐和午餐，缺乏的营养素可以考虑在晚餐适当补充。
碳水适当减少，用薯类和玉米等代替，但也不要超过100克，否则一样会超，这个好处是多补充膳食纤维，传统早餐和中餐都容易缺乏叶菜，尤其深色叶菜，可考虑晚餐补充，营养丰富水分充足饱腹感强，而热量极低，最好***用白灼或清炒，少油少盐的方式烹调！
晚餐不太建议多吃水果，水果尽量在上午或下午吃，这对体控或血糖控制都有好处！
@可以吃这3种食物既不长胖又营养均衡。天气越来越热，导致越来越多的人对食物选择比较挑剔，不过这个时候更需要健康均衡的选择食物。才能达到营养均衡和均衡饮食的目的，同时达到健康减肥的效果。
夏天好多人到了晚上就随意的应付一下，天气热没胃口，觉得一吃饭就出汗。其实不管天气热与冷，人体每天都需要营养补充的，如果少吃或者吃的单一，会让你营养缺乏，导致机体得不到充足的营养，不但损害身体健康还会影响减肥。
天热了，晚餐吃啥不长胖又营养均衡？
1，猕猴桃。
猕猴桃属于女生的最爱水果之一。富含多种维生素和矿物质，尤其是富含维生素C能起到燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。晚餐食用既能不长胖又营养美味。
2，水煮鸡蛋。
鸡蛋属于优质蛋白质食物，富含多种对人体有益的营养成分。氨基酸模式与人体接近，吸收利用率较高，在减肥期间食用既能起到补充人体蛋白质的需求，又能起到提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
3，藜麦。
藜麦富含膳食纤维和蛋白质，膳食纤维能增加饱腹感，促进肠道蠕动和排泄。晚上的时候煮藜麦粥或藜麦饭更简单省时间，又不担心长胖。是晚餐健康的优选食物之一。
晚餐这3种食物搭配一起，既满足了主食又满足了蛋白质同时还有水果的摄入量，这样的搭配起到了均衡饮食和均衡营养的作用。
亲，只要注意控制主食，避免口味过重（少盐，少油，避免辛辣），增加蔬菜，鱼禽蛋瘦肉、蛋奶的摄入是不会长胖的，如果有条件系统学习一下营养学，知道如何做营养配餐，那就更完美了! 因为营养学会教你系统方法，让你怎么吃都不胖哦
