如何不吃减肥药，快速减肥？
最快，最健康最有效的 减肥方法只有一个，那就是有氧运动+无氧运动+低卡 饮食 ，这就是最好的减肥方法了，没有之一。
有氧运动是耐久性运动，是全身锻炼的方式，也是减脂比较普遍的方式。
无氧运动，是力量运动。可以***肌肉，保持肌肉含量，提高基础代谢，加速减肥。
在家里做一些强度比较大的 俯卧撑 ， 卷腹 等，也可以归为无氧运动，利用自身的重量去减肥。
在正餐时，像面条，米饭这样的高碳水化合物的食物少吃。多吃蔬菜水果。坚决拒绝一切垃圾食品，不吃饮料。
如果你做到了上面的这些，但是依然没有减下来，那么原因只有两个：不是猪一样的吃就是猪一样的练。你看看你是哪个？
我觉得我还是有发言权的，虽然我一直不算胖，但是我的体重上下浮动在十五斤左右，时间不长不短。如下是我体重稳定下来以后最瘦的时候：
很多人可能会觉得，你这根本不能与胖子为伍。我其实也属于易胖体质，每次回家过个年都能重五六斤，我喜欢穿的牛仔裤都能丢两条。
下图这个是我最重的时候了，大概130多斤。
我想说的是，不是我胖不了，而是我不让自己胖。我坚持的一个原则是：
体重都控制不了的人都是废物。
当然这句话很极端，我想要表达的意思是，在没有什么疾病或者过强遗传倾向的情况下，大家的体重应该都是可以控制在一个合理范围内的。
减肥是很多人的心愿，注意，只是心愿，身边的人真心没有多少人为了减肥而真正行动。看着体重一点一点增加，只是抱怨。
很多人都问我：减肥有什么妙招啊？这句话的潜台词是：
题主你好，这是我整理的5点减肥方法，希望可以帮到你。
想要身体展现出美丽的曲线和状态，必须要减肥，减肥不仅能减轻体重，还能给肌肉塑形。有人说一次有效的减肥，就相当于一次成功的整形。小编给大家推荐我深藏已久的减肥秘籍，不仅能甩掉脂肪，还能帮助身体更好的塑形!
摄入蛋白质可以增加肌肉量和提高肌肉活力，提高人体新陈代谢和燃烧脂肪的速度。
不仅如此，蛋白质还可以保证肌肉量的充足和肌肤的健康，为身体塑形做好准备。
所以想要拥有苗条有型的身材，蛋白质食物是必不可少的。
2.坚持肌肉训练
补充蛋白质就要加入足量的肌肉练习，这样有助于好身材的形成和新陈代谢的提高，达到燃脂和塑形的双重效果，如果光吃蛋白质而不去运动，同样会造成肥胖。
这个简单又粗暴的方法，在市面上很多说几个疗程减多少斤、做什么运动能减多少等等一系列答案，自己能真正的做到有多少，坚持下来能多长时间，减肥是一辈子的事，[_a***_]减有边法，不知你能承受得了，精神和肉体的折磨，第一:午餐、晚餐控制在半碗饭，每一碟小菜都要没油，一点肉都没，六、七成饱就行，第二:不要喝任何的饮料、酒，只允许喝水，第三:晚上夜跑一个小时以上，速度越快越好，运动量自己控制，第四:晚上过了八点后不准吃任何东西，连水果也不要，只允许喝茶和水，茶最好是绿茶叶，以上这几点你坚持三个月，没减到二十斤可以找我，我发个红包给你
从现在的研究来看，用减肥药减肥不是最佳选择，副作用不可控是最大的瓶颈。
但是对于想减肥的人来说，既健康又快速减肥又不用减肥药的方法是最佳选择。以前对于一个健康管理人员来说，认为辟谷是反人性的减肥和调理方式，直到一篇文章的出现改变了我的想法。它阐述了人产生饥饿的感觉并不是人的机体饿了，而是肠道里面的细菌饿。如果人不吃饭肠道细菌咬胃肠道粘膜，让人产生饥饿的感觉。发过来讲人不吃饭只是把肠道细菌喂饱，人就不会产生饥饿的感觉。
基于这个理论，我进行了一个尝试：每天三餐只吃十克肠道细菌的食物，不间断喝三升温水。七天的时间瘦了六斤，并且没有感觉到饿，只是几十年的三餐习惯被打破，有一点儿别扭。朋友看到以后发现一周的时间体型发生了很大的变化，尤其是小腹，腰围减少了3厘米，并且自感健康状况也有提高，脸色红润。
人体很复杂，肠道细菌的数量比人的细胞还要多十倍，健康的调理是不能不顾肠道细菌的，减肥也一样！有人说，这样减肥就不怕营养不良吗？其实肠道细菌在自我增殖的过程中，会产生短链脂肪酸、维生素和部分氨基酸供人体吸收，短时间的肠道菌群调理不但不会造成营养不良，还能让人快速减肥。时间上最好不要超过两周。
