爬楼梯和开合跳哪个更减脂？
爬楼梯
爬楼梯也是一个简便的减肥方法。它不仅能有效燃烧脂肪，还能增强人体的新陈代谢，对于减大腿和屁股的人来说效果最显著。MM们整天久坐在办公室，导致大腿和***的脂肪积聚，***取爬楼梯减肥就是一个很合适的减肥方法。不过爬完楼梯后要做拉伸运动哦。
以我自身经历，我觉得开合跳的效果更好，它是让全身运动，燃烧脂肪，手臂腿都得到锻炼，做完了在拉伸一下效果更好，爬楼梯我感觉伤害膝盖一下，腿不好的不建议用爬楼梯的方法
爬楼梯和开合跳两个运动对于减脂都很有效，但是考虑到氧气摄取量、心率以及影响燃烧脂肪相关因素，爬楼梯更有利于减脂。
爬楼梯是一种有氧运动，其运动强度较高，消耗更多的热量并能更有效的提高心率。在短时间内，通过爬楼梯可以达到相对较高的能量消耗，而且还可以加强膝盖、踝关节等部位的力量，并且也可以锻炼腹部、臀部、大腿等肌肉群。
开合跳也是一种有氧运动，不过在同等时间内的消耗热量和提高心率的能力上要比爬楼梯略逊一筹。虽然开合跳可以很好地锻炼腰腹部和下肢肌肉，而且不需要任何器材，但是长时间的做开合跳可能会对关节造成较大的冲击，容易导致运动损伤。
因此，综合考虑，虽然开合跳也有减脂的效果，但是爬楼梯更适合减脂，同时在健身计划中，一般建议多种运动方式结合，可以更全面地锻炼身体。
开合跳更减脂。
因为开合跳是一种***有氧和无氧运动的高强度运动，可以快速燃烧脂肪并提高代谢率，同时还可以锻炼心肺功能和肌肉力量。
而爬楼梯虽然也可以减脂，但是相对于开合跳来说，相对单调，且强度不如开合跳。
除此之外，爬楼梯还容易造成膝关节和腰部的负担。
因此，对于想快速减脂的人群，开合跳是更好的选择。
爬楼梯，爬楼梯的燃脂效果特别棒，甚至超过了慢跑！以体重66公斤的男性为例，爬楼半小时大约会消耗264大卡的热量。而且爬楼还有利于提高关节的灵活度，帮你加快血液循环，增强心肺功能。
如何做开合跳才能减肥？
单一持续练习开合跳这个技术动作，虽然能够有效消耗热量，减少脂肪，但是，如果把开合跳与其他运动项目结合起来，其健身减肥效果更佳！
如果您喜欢通过单一开合跳这个技术动作来减肥，那么我建议您在每个锻炼日训练时，要做到在练习开合跳时要密切注意自己的呈现开合跳技术动作的方式和运动负荷，因为只有把开合跳这个技术动作呈现合理了、正确了，您方能收获训练的最佳质效！
开合跳，可以前后方向持续练习，也可以左右方向持续练习，还可以把前后方向和左右方向组合一起来训练。
有效的开合跳技术动作必须在前后方向呈现出弓箭步式，左右方向呈现出马步式，这个关键动作是评判您是否在开合跳技术动作练习过程中有没效果的核心动作。
建议您把开合跳与俯卧撑结合起来组合式训练，其减肥效果更佳！
间隙时间可以以俯卧撑一组练习，比如30次俯卧撑做完后，接着就进行开合跳练习，然后再进入俯卧撑技术动作练习，再接开合跳动作练习，这样可以初步预定3-5组，一个锻炼日全部完成为止，就可以休息了。随着训练时间积累，您这样的训练方式还可以做出调整，运动负荷也可以逐渐增加，相信这样的组合式训练方式使得您的减肥效果更佳！
开合跳是增强肌肉和内力的热身运动，想要通过开合跳达到减肥的效果，除了合理的膳食，就是配合有效的运动方式。
开合跳的种类；
1、原地开合跳。
2、跳绳开合跳。
3、箭步跳。
4、深蹲开合跳
……
通过一定的运动强度来减少脂肪，增强代谢，控制食物热量摄入，增加蛋白质及蔬菜水果类膳食纤维摄入，食物少糖少盐少油。
开合跳的运动量，一天5组，每组30个，运动时间不少于30分钟。
为了加强运动效果，经常打打球、游泳、[_a***_]加入瑜伽训练，运动就是坚持，坚持下去效果就会突显，对于减肥不想反弹，特别是易胖体质，有肥胖遗传基因的，痴肥的，不要做梦会有奇迹，减肥就是一场持久战，吃药割脂效果一时，长久想拥有健康健美的身材，就是靠运动减脂塑形。
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开合跳动作有点奇怪。。我是说真的，看过开合跳的介绍，我们办公室一女的天天中午也在开合跳，她说开合跳是一个十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身运动，让我也试试开合跳，不为减肥，也就是试试用开合跳保持身材。我肢体不协调，开合跳还是可以的，因为开合跳动作简单没什么技术含量，你要用开合跳减肥可以坚持几个月看看哦
每天坚持做三组，每组40个，每组休息10秒。可以高效燃脂，瘦全身（腹部、大腿、背部）。
开合跳注意事项：1、膝盖和脚尖方向一致，不能内扣。
2、前脚掌着地，落地要轻。
除了做开合跳，再配上合理饮食就可以减肥，尤其是晚饭一定要七点前吃，之后就不要进任何事物了。
每天多喝水，至少喝2000ml的水。一般情况下，代谢1斤脂肪需要10L水。对于怕胖的人来说，喝水都怕长肉。甚至有人还有“喝多水会水肿”造成外观体形不佳的错误观念。事实上，水是加速减重过程并保持体重的重要因素。营养专家表示，水分摄取量降低会导致体内脂肪的积聚；相反，增加水分摄取量可减少脂肪的积聚。
感谢邀请。
这个动作只是一个有氧运动的其中一种。是一种全身性的动作。给你推荐一种高强度间歇式训练的***（HIIT）：
用次数来计算：比如初级HIIT训练，开合跳30次，休息30秒；中级训练：开合跳35次，休息20秒；高级训练：开合跳40次，休息15秒。不管是初级还是高级都要循环做10组。刚开始做，我建议从初级开始，我给你的这个方案你可以做为参考，然后要根据自身的实际情况来制定最终的训练***。
用时间来算：初级训练，开合跳15秒，休息30秒；中级训练：开合跳20秒，休息20秒；高级开合跳30秒，休息15秒。跳15秒休息30秒为一组，做10组。
这样的一个运动模式，燃脂效率高，时间短，很好的提高心肺功能等。你可以尝试一下。希望可以帮到你。
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体脂高（174，94kg）适合能用开合跳来减肥吗？
开合跳是运动的一种方式，做一定时间的开合跳，能够提高消耗。但还不足以达到减肥。因为还有一个和减肥相关的因素，那就是摄入热量。对于减肥而言，饮食控制其实是比运动更重要。针对要减肥的情况，最好能够饮食控制和增加运动双管齐下而且。而且饮食控制放在首位，增加运动放在第二位。
如果开合跳加饮食控制，就能有效减肥。如果开合跳加不控制饮食，就不能有效减肥。开合跳只是决定减肥的因素之一，控制饮食是决定减肥的因素之二，二者结合才能有效减肥。
不建议用开合跳来减肥，其一，对于目前的体重基数来说，开合跳对膝盖的冲击力还是不小的，运动至少也要20分钟，20分钟的开合跳什么概念？伤膝盖；
其二，强度对于目前的体质来说有些大了，很多大基数的体重多走动走动就会觉得累得不行，速度稍微快些就要大喘气，开合跳本身是属于特别锻炼心肺的动作之一，所以，大基数吃不消，很难很难坚持下去；
其三，动作单一的方式不利于长期减脂，很容易使身体适应，所以最好用多种动作的、能有效锻炼到全身肌肉的动作组合。
大基数减脂还是建议以控制饮食为主，将体重先减下来，然后搭配适量的活动来提升一下心肺耐力，增加体力，以为以后增强强度，更有效的减脂奠定基础。
饮食上不要用极端的节食方法，体重越大代谢相对也高，所以摄入热量一定不能低于基础代谢，重要在于饮食的搭配和烹制方式。淀粉类(精米细粮)和高糖食物(零食/甜点/饮料/水果等)少吃一点，蛋白质食物(禽蛋/乳制品/鱼虾等)适量吃一些，蔬菜类多吃一些，且用蒸煮炖烤的烹饪方法。
然后每天可以做一些静力的肌肉训练，比如半蹲、半撑等以及适量的走路、游泳等有氧运动。改掉容易发胖的习惯自然会越来越瘦，急不得，正常、健康的减脂减重需要时间，并且体重不会直线下降，过程中总会有些许上下浮动属于正常，总体上是往下将的就可以。
