跑步多长时间后才能进入减脂状态呢？有何依据？
所以，在你跑的第一步时就已经在燃烧脂肪了！只是燃烧脂肪的效率有点低而已。
本文重点会解答：
我刚开始跑步的时候，我发现操场上大多数的跑者都是有肥胖或者是微胖，我相信他们共同的目的就是减肥瘦身，其实我刚开始也是这样的想法，也是这样的目的！
我那时候可胖了，体重高达160斤，我想瘦到120斤，于是我就选择了跑步，我希望跑步能够消耗掉我全身的脂肪，让我的身材更好，让我的体重更理想，让我成功逆袭！
后来我就勇敢地去跑步了，跑了几个月，我发现一个很严重的问题，我的体重并没有下降多少，我就莫名其妙了，不是说跑步是最能减肥的吗？为什么我没瘦下来？
后来我才知道跑步减肥的门道真的很多，如果你不清楚，你还真不一定能减肥成功！后来我就去了解跑步减肥的原理，学习正确的跑步减肥方法，半年瘦了30斤！
跑多长时间才能进入减脂状态？怎样跑才能减更多的肥肉？这些问题你都清楚吗？
谢邀
跑步多长时间才能进入减脂状态？有何依据？
前一个问好答，有何依据就难答了。现在医学，健康方面的专家们一人一个说法，也没有这方面任何医学论说得到了权威机构的肯定，可以作为你问题的依据。
总结一下有以下几种说法：
一，跑步30分钟前消耗体内糖原，30分钟以后才进入减脂状态。
二，跑步一开始就同时消耗体內的糖份和脂肪。
三，跑步一开始也消耗体内的脂肪，30分钟前消耗体内糖份为主，30分钟后开始燃烧体内积存的脂肪达到减脂减肥效果。
我同意第三种观点，但还要补充一点：前30分钟跑步强度要达到全身出汗，继续跑下去才能减脂。
为什这么说？我不是医生，没有资格在头条上发表健康医疗方法的论说，只能说说自身实践健身经历：
我今年70岁，年轻时並不胖，1米74身高，体重72公斤，结婚组建小家庭后，舍不得浪费，每天晚上所有剩饭剩菜我都扫荡一空，加上从不锻炼，上班忙工作，下班看书看电视，很快就有了大肚皮，体重最重93公斤。别人叫我李大肚子，说我发福了不以为然。
在爱上跑步之前，我断断续续跑过很多次，减脂效果一直不理想，肚子也在一天天的变大。32岁那年，觉得再不锻炼就废了，于是咬咬牙开始坚持跑步，每天5公里，连续跑一个月后，体能明显改变很多；大约50天后，运动裤穿上松垮垮的，这段时间减脂效果最好；100天过后，基本上就定型了。
记得我是阳历5月26号开始跑的，天气很热，一般太阳出来前跑完。刚开始一口气还跑不完，中途休息两三次（慢走100米左右），每次汗水都会吧嗒吧嗒地往下流。跑步毕竟算是高强度运动，即便是冬天，也很容易出汗，建议大家跑之前喝500ml温水（我的杯子是500ml的，每次跑前喝一杯，跑后再喝一杯）。
根据我的经验，倘若每次跑3公里以下，减脂效果一般；一般以5公里为宜，跑不动的话，可以中途稍稍歇一会儿，再接着跑。
跑步也很忌讳三天打鱼两天晒网。虽说不建议天天都跑，但一星期最好能跑4次以上。我之前也跑过很多次，减脂效果不理想，最大的原因就是跑的次数太少了，想减脂的话，不能太随意。
建议跑步期间控制饮食，以清淡为宜，多吃水果，特别要忌讳吃烧烤、喝啤酒。我有一个哥们儿天天和我一起跑，都几年了，还是挺个大肚子，主要是生活习惯不好，晚上喜欢撸串喝酒。
总结一下吧，要想跑步减脂，一般需要30天以上，最好要最到：
