吃坚果可以瘦身吗?
我们经常会听到很多人说“多吃XX可以瘦身”或者“XX是减肥食物,多吃点能瘦”,也有很多人问我,这些食物是不是真的可以减肥?正好趁着今天这个问题,给大家详细解读一下。
想要依靠食物减肥,必须要控制总热量,通过吃一些不容易长胖的食物,来实现满足口味和饱腹感的前提下,减少能量摄入,从而达到瘦身目的。这就要从两个方面来看到食物和饮食方式。
一方面,要看食物自身的属性
另一方面,要看食用量
我们知道除水之外,任何食物都含有热量,所以没有越吃越瘦的食物。如果我们听说无糖酸奶能减肥,就每天只吃酸奶,过不了多久就会营养不量。还有的人走另一个极端,已经吃饱饭了,再额外喝一杯酸奶,这就只有增肥功效了。
所以,这些食物更恰当的名字应该是“防肥食物”。只有用它们替换同类食物,同时控制好食用量,还不能额外赋予它们热量,才能达到瘦身目的。
比如:用等量的燕麦片、红薯代替白米饭、馒头作为当餐的主食;用鸡胸肉、瘦牛肉代替五花肉作为当餐的高蛋白食物;用凉拌、清炒蔬菜代替油汪汪的炒菜;用无糖酸奶代替含糖奶等。
坚果看起来不具有瘦身食物的属性,因为它本身的脂肪含量很高,蛋白质含量也不低,所以热量也很高。不过这样的特点,让它的饱腹感特别强,在和主食、蔬菜一起吃的时候,能够有效延缓饥饿感的到来。这就能避免因为觉得饿而饥不择食,特别是那些为了减肥而“吃草”的人,很容易觉得饿,吃点坚果会好很多。
但坚果中富含不饱和脂肪酸和丰富的维生素,对于脂肪和能量代谢有重要作用。同时其中的膳食纤维含量也比较高,还含有一些其他的抗吸收物质,其中的蛋白质和脂肪无法被完全吸收,真正被人利用的热量没有想象中那么高。
所以,从这个角度来说,吃坚果对于瘦身是有帮助的。但如果说坚果是瘦身食物,那就欠妥当了。
这位朋友,您好。瘦身是现代人的理想,几乎所有人都不希望自己是个胖子。但瘦身要讲究方法,我是一名专业的营养师,从事减肥指导工作也有几年的时间了。下面就让我来为您解析。
坚果虽然价格高一点,但没有人吃不起。先不说它能不能减肥,让我们一起看看它们的营养特点。坚果中含有丰富的脂肪,与动物脂肪不同,多是不饱和脂肪酸。比如维生素E、维生素A等,还含有丰富的维生素B族。蛋白质、矿物质等等。营养价值还是很客观的。
但同时营养价值对于瘦身来说又是一把双刃剑,在我们的日常工作中,是建议瘦身的人吃坚果的,因为可以补充运动时大量消耗的能量和营养。可是坚果的脂肪含量实在是高,所以在瘦身期间是不提倡多吃的,即便体重正常的人每天也不应该超过一小把的量。
所以,不是说吃坚果瘦身,而应该说瘦身可以吃坚果,但要注意量,并且吃坚果是不能瘦身的。可能有人要说每天只吃坚果,只吃一小把的确瘦了。这样说就属于抬杠了,一小把坚果脂肪含量再高,也不会比一日三餐高。但这样吃身体也废了。
建议您,如果瘦身的话,还是要控制高油高糖食物及饮料的摄入。经常参加体育运动,在此基础上每天来一点点坚果才是健康的手上拿方法。
谢谢邀请!吃坚果能减肥吗!我的回答是吃坚果,可以减肥!!对于这个问题,我给简要回答,供大家参考!
吃坚果的好处,有如下几点,
1、富含微量元素:坚果拥有全面的微量元素结构,可以补充蔬菜、水果所缺失的营养成分,是人体所需的植物性蛋白以及微量元素的优秀来源;
2、低钙食物:研究发现坚果的钙含量低,和高钙食物搭配食用甚至可以控制血糖上升的速度,是减肥者的健康食物;
3、人体必需脂肪酸:坚果含有多种有益脂肪酸,且是人体无法合成的,必须由食物中摄取。
吃坚果有助于增加饱腹感、减少脂肪吸收,能更加帮助减肥效果!建议每天不超过20克。以上给大家介绍,希望能给大家带来一定的帮助。不当之处敬请大家斧正,感谢大家的关注。了解更多的科普医学知识,或中医[_a***_],请大家点击关注我的头条号→【庆好中医】,我会诚信为您服务!
有没有自己或家人亲身体验过有效的保健品?
我在用USANA膳食营养补充剂,已经用了两年多,之前亚健康十分严重,通过营养方式又重获健康。但是我是不会相信市面上那些琳琅满目的食品级保健品,因为我使用的是严格按照GMP制药标准生产,通过美国FDA药检认证的产品,同时也是世界排名第一的产品,我是USANA的忠实爱用者!
你这个问题问的太大了,也就是你问的太宽泛了,所以它不好回答!
即使有人或家人用过,他们应用的好,也不能就是你拿来就能用的。保健品的应用,就像用药一样,也是各种有各自适合人群,不是哪种保健品拿来大家都可以用的。所以即使选择应用,你只听用过的人的意见是不对的,最好找医生给你个建议。我还要提醒你,不要去找卖保健品的医生。你要问为什么?我只能说就像你问卖瓜婆一样,你问她的瓜甜不甜,你说她怎么回答?你自己领悟吧!
对于你的提问,我想再多说几句。因为我首先是个医生,巧合的是我还“卖过保健品”,所以你也算问对人了。从你的叙述我可以看出,你对保健品基本不了解。我为什么这样说,就是你的问题就暴露了这一点。如果你用过的话,你就不会问的这么不具体了。所以,在此我想简单的给你说一下什么叫保健品?
首先你要知道,保健品它一定不是药,保健品只是具有保健作用的食品。古代就有食疗你应该知道,保健品的作用你可以理解为就是一种食疗。所以你问别人用的有效保健品,你指的是什么效果?反正我是不得而知!
再说你想问这个问题,那你至少要介绍一下你的情况,别人才能帮你有所选择。这些你都没有说,所以我开始就说它不好回答,也是没法回答的!
以上就是我给你的建议,希望能帮到你。能问到我也算你运气好,再有其它有关的问题也可继续交流。