少吃，多运动都做到了，可是减肥还是没啥效果，有什么切实可行的好方法吗？
首先说一下，少吃多运动这个概念。首先我们先理解一下什么才叫少吃。并不是东西吃的少就OK，以为我们的食物都有一个热量，而如果你每天摄入的热量要大于你的基础代谢的话，那么体重的增加肯定是正常的，而如果你每天摄入的热量和你每天消耗的差不多，那么你的体重肯定不会变化，而吃的少的核心概念就是要每天摄入的热量得低于我们的基础代谢。其实这很简单，我们的蛋白质：脂肪：碳水化合物的比例一般是4:2:4，这样是非常科学的，它利于减脂，说通俗一点，就是我们每天的蛋白质摄入要达到每千克体重1.5-2克的量。
运动的话，其实也有诀窍。减脂的奥秘就是让脂肪作为主要的供能物质去消耗它。首先我们知道，复合动作的消耗要比单关节动作的大，所以减脂需要首选复合动作去做，毕竟减掉1磅的体重要多消耗3500KCAL的热量。而其实我们次数的选择也可以让它更“燃脂”一点，因为当你的次数在25-30次这一个区间的时候，我们的主要供能物质是脂肪，所以这时候脂肪消耗的更多，也就是力量当做有氧去做。
然后，早上的空腹有氧也是你的选择之一，因为我们身体储存了很多的肝糖原和肌糖原，在空腹的时候进行有氧我们会消耗我们储备糖原，这样更利于减脂。
好了，我的回答就到这里，希望你能有所突破。
我觉得减肥不一定是少吃就能解决的！减肥首先是要吃的有营养且热量低！其次就是运动！运动一定要坚持，并且要做合理的运动！不是跑两圈步就可以解决的！所以呢，减肥需要合理规划，长久坚持
减肥不是要少吃，而是要健康的吃，合理的吃，运动，也要达到一定的强度，有一个科学的训练计划，你没有用一个科学的标准去衡量，而是你自己感觉少吃了多运动了，所以，最终没有达到你想要的目标，那就是说明你的方法不对。
謝谢邀请回答 ！
针对问友所说 “少吃、多运动都做到了，可是减肥还是没啥效果”这个问题，我的解决方法（我亲身体验了的方法）是：以养肾减肥为主，节食减肥、运动减肥为辅，成 “ 品 ” 字型推进。
（一）、主帅：养肾减肥 。
中医认为，肾阳亏虚不能温煦脾脏→而致脾阳虚 ；脾阳虚则不能正常运化水谷精微→而致精微物质聚而不化成为痰湿脂浊——就是肥胖💣💣💣。所以，减肥的根本措施是 ：中药养肾 ！！！
中药养肾，需要辩证分型 。问友没有描述相关证候，我先推荐一个常见证型 ：脾肾阳虚型。它的证候特点是 ：体重指数BMI=25～29.9之间，形体中度肥胖，腰膝酸软，畏寒肢冷，自汗乏力，大便溏软，舌质淡胖，男子阳痿，女子月经不调 。调养原则：温肾健脾。中成药可选：1、右归丸； 2、参苓白术丸。 按它们的《说明书》服用。
（二）、左将军 ：节食减肥 。
减肥，一定要“管住嘴” ：1、中、晚餐前多吃蔬菜水果（吃到3分饱都可以）；2、粗、细粮搭配；3、基本不吃肥肉，适当吃些瘦精肉；4、早餐白水煮蛋（不吃油煎蛋），中餐八分饱，晚餐五分饱，强迫脾肾两大系统加快气化/运化体内的痰湿脂浊，既减肥，又保障身体对营养的需求。
（三）、右将军 ：运动减肥 。
根据个人的工作性质和家庭情况，把劳作和运动结合起来，均衡持久地坚持下去。
