半年瘦20斤正常不？
半年时间，***如没有***取减肥措施，正常的饮食或者是多吃，反而瘦了20斤，这是不正常的，一定要引起重视。排除外部因素后，体重下降可能是由甲状腺机能亢进、糖尿病等代谢性疾病引起的。建议一定要及时到正规医院去看医生，进行系统检查。
半年能瘦50斤吗？
我觉得不需要过度的去减肥，半年减50斤，意味着一个月要减掉九斤多，基本上是不可能达到的。
过度减肥必定会损伤身体脏器官，如果真的想减肥，可以参考一下几点。
1.有热量差，掉了体重代谢会掉是一定的!无氧有氧能提高基础代谢的几率可以忽略不计，如果想提高代谢那么就大吃大喝好了。少喝含糖量高的饮料。
2.暴食是因为你吃了精加工的食品，那些零食蛋糕巧克力精米白面才是暴食的真正原因。
3.不要喝含脂奶，个人觉得脱脂奶没有意义!没有饱腹感，营养流失，还不好喝!不如正儿八经喝纯奶(ps: 喝奶真的长胖但是架不住我爱喝)
4.坚持这事是可以锻炼的，找对方法一次会比一次长,就像打游戏升级一-样,前提是心里要放进去减肥这件事，疲惫期平台期吃多了都不怕，怕的是你面对第二天.上涨的体重想要放弃。减肥也是磨练耐性，在我看来也算是一种断舍离，重新选择你最需要的东西，该丢掉什么的过程。持之以恒总会减下来的
半年减肥50斤，我觉得还是有可能的，首先你要有明确的目标，
我简单给你分解一下，半年为6个月，50斤，分为6个月，每个月减掉8.5斤，每天减掉0.28斤、通过健康的芭比跳、跑步、仰卧起坐等方式，我觉得没有问题。
减肥前需要调整自己的状态、决心、话术、信仰、执行、每天的减肥方式、
加油吧！
您好！我是YDYDYD123，很高兴能够回答您的问题。
半年，不认识我同事之前也许我觉得很难，甚至是无稽之谈，但是自从亲眼见证我一个同事短短三个月减了50斤的时候，我就明白没有不可能。
她是怎么瘦的呢？一开始不吃肉，不吃米饭，只吃蔬菜，而且过油腻的蔬菜不吃，其次每天跑步，一天十公里，这里值得十公里不是一天累积的十公里，而是一次性的……我问她一开始跑不动怎么办，她就和我说那就快跑，哪怕走也要走满十公里。后来想想也对，如果你真执意要去减肥，给自己定个目标，坚持下去，总会有实现的那一天，很多人其实就是偷懒，包括我也是，说了今天跑个三四公里，明天说加一点，结果明天跑了两三公里，后天一两公里，大后天索性散了会儿步，最后索性就不出去了。
所以，不是这件事能不能完得成，是您能不能坚持得下去。但是友情提示，我同事这种减肥方法说真的不***纳，不要在意时间长短，每天逼一点自己就可以了。希望我的回答能够帮助到您。
我就是运动加控制饮食瘦下来的。你首先心态要好,你要是觉得自己胖,你就会越来越胖。我当时减肥的时候早餐就正常吃,牛奶,鸡蛋,面包。午饭就是水煮各种蔬菜,你可能一开始不喜欢,但一定要坚持,就是白煮,最多放点盐,一滴油都不要。我最爱煮西兰花。下午四点一杯酸奶。晚上喝杯红豆噫仁汤(去水肿的)要不就一个苹果。反正不要沾油荤,不要吃米饭!每天跳绳。我四个月从170到128我现在125我每天吃喝也长不胖了。减肥就是靠坚定的意志,你加油吧!
减脂遇到“平台期”，半年还没有突破瓶颈，怎么办？
根据你的描述来看运动量算足够了，前期重量都能降下来说明消耗大于摄入量，只是现在维持平衡了。想要打破瓶颈在现有运动量不变的情况下建议从饮食下手。
特别是晚餐食物中选择，以素菜叶子菜为主，根茎类的食物淀粉含量[_a***_]高也要避免，碳水方面可以以少量粗粮食物为主，麦片这些都是非常不错选择。晚餐6点前吃后面时间尽量不要进食，运动完后肚子饿可以吃点全麦面包压一压
我们健身房的朋友就是这样突破瓶颈的，同样增重方法也是一样，十点增加一顿。晚上吃什么决定了你体重的方向，我在减脂期都是早上跑步十公里晚上健身2小时，晚餐哪顿吃饱，不然没力气练，宵夜哪顿水果替代，一个月减重5-8斤，增肌宵夜改为碳水加高蛋白。最后祝君突破瓶颈早日减肥成功
谢邀，每个人在减脂或者增肌的时候都会遇到瓶颈期，如果不能突破这个瓶颈期，就很难达到预期目的。
提问者的BMI已经达标了，但是体脂率偏高，基础代谢量偏低，说明体内脂肪过多而肌肉偏少，可以去健身房做一次体测，看看身体肌肉含量，如果检测也显示肌肉量偏少，最好加大器械锻炼比重，也需要改进锻炼的细节，另外改变有氧运动方式，适当增加有氧锻炼难度，再改进一下饮食，应该就可以突破了。
饮食方面如果在平时严格控制饮食的情况下偶尔暴饮暴食一次，就当做是欺骗餐，也没什么大问题。提问者三餐可以适当减少一点，早午晚三餐按照442、433或类似比例分配，主食多吃富含膳食纤维的粗粮，对吃含水量大的粥和面条，菜少油少盐，以根茎类蔬菜为主，提问者应该比较了解这些，就不多说了。油炸和饮料、零食什么的，提问者应该都很清楚，也不多说了。
锻炼方面建议提问者多练器械增肌，我觉得提问者可能是肌肉量偏低，安卓手机下载健身宝典，选择适合的锻炼计划。只有提高肌肉量才能提高基础代谢量。很多锻炼细节最好搜索查尔斯教练的教学视频，我感觉非常有效，提问者有过锻炼经验，正好提升一下。
在有氧锻炼方面hiit跑步是很好的减脂方式，提问者能跑十公里，体力肯定没问题，可以尝试一下，也可以变速跑。突破瓶颈期一般都是***用增加强度、延长时间或者改变锻炼方式，除了慢跑，还可以用椭圆机、动感单车和游泳，低难度的hiit和tabata可以和有氧一起锻炼，以提高有氧减脂效果。另外提问者每次锻炼最好形成固定***，不能随心所欲，任意改变锻炼难度和时间，内容上可以改变，但是强度和时间不能随意改变。
另外睡眠也很关键，每晚23点前最好睡着，每天至少睡六七个小时，尤其是深度睡眠越多越好。
饮食方面还有个小建议，可以全天不吃主食，只吃蔬菜和肉蛋奶，坚持三四天，然后只在早餐时吃大量主食，午餐只吃一点主食，晚餐再少吃一点点主食，然后再坚持不吃主食三四天，但是这种方法不能长期坚持，等体重下降之后再恢复正常饮食。也可以只早餐吃主食，午餐和晚餐都少吃一点，晚餐甚至可以只吃一碗燕麦或者玉米粥，坚持六天后在周日中午大吃一顿。具体的得看提问者身体状况，减脂期间还是控制一点比较好，这种方法一般我都是增肌和控制体重时***用的。
不管是减脂还是增肌，吃、练、睡，缺一不可，希望提问者早日突破瓶颈期。
