怎么减肥？想减10斤？
科学减肥指的是用科学的方法来减肥。科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。
一定要注意制定科学减肥***，包括：药物调理***、饮食***、锻炼***和时间***等。
很高兴可以来回答!
想要体重减轻的话，单单做有氧运动是不够的。俗话说，七分吃三分练。就是说在做锻炼的同时要注意自己的饮食和摄入，不要吃热量过高的食物，要吃的清淡。而且塑型效果运动也要跟上，那样对减重才管用。
通过调理式的健康减肥，肥胖实际上是由于摄入量大于消耗量导致的，摄入过多的高热量，高脂肪，高糖分食物，消耗不出去，久而久之堆积在体内形成了肥胖。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。减少脂肪比，增加肌肉比，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+清炒菜心100克。
下午加餐：补充能量，避免挨饿。以低热量食物为主，如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片。
全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，能清肠胃促进排泄，还可以预防便秘。
晚上少吃，尤其是含脂肪，含糖的食物。能运动一下就更好。6点左右吃饭，7点去跑步半小时。一般来说1个月内减10斤没问题，我去年就是这样从160减到130。加油，其实减肥没那么困难。只要你管住嘴，迈开腿！
想要瘦下来，不是一下子的事。重要的是要持之以恒。减肥万万不可吃药***，很多不正当的机构就借此欺诈消费者。减肥，要做到健康减肥。
一，饮食均衡。早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。早上喝脱脂牛奶，吃麦片啊什么的，吃一两个鸡蛋，保持营养均衡。中午没什么好讲究的，不要吃撑了，吃完半个小时后出去走走，消化消化，有助健康。晚上吃一点水果沙拉，尽量不要喝酒，吃肉。
二，积极运动。减肥少不了运动，每天坚持晨跑，或者去健身房，在乎的不是运动量的大小，而是坚持与否。
三，严格记录。买一个小本子，专门记录减肥的一点一滴。把每天的体重，运动量，运动次数，饮食都记录下来，作为每天坚持的动力。毕竟看到前面一页页努力，半途而废的心理会少许多吧？
以上总结出三点减肥要点，不喜勿喷。祝你减肥[_a***_]！
如何快速减肥十天速瘦10斤？
十天内完成减重10斤，肯定会伤及身体。无论可能不可能，正常减肥都完全没有必要这么急。如果因特殊原因，确实需要在十天内减掉10斤体重，即使***用极低能量疗法恐怕也难以实现。唯一的选择可能只有手术治疗这条路。
一，十天速瘦10斤可能吗？
人体脂肪在降解过程中，1㎏所释放出的能量大约为7000kcaI，也就是说，每减轻体重（脂肪）1kg，必须大约要减少7000kcaI的热能摄入。我国成年人（18~49岁）轻身体活动者每天能量需要量男性大约为2250kcaI，女性大约为1800kcaI。现在即使按照极低热能疗法的最低限度，把每天热能摄入限制在200kcaI，住院在医生的密切观察下进行减肥治疗，女性每天也只能节省1600kcaI，男性节省2000kcaI热能，显然达不到每天（3500kcaI）减脂1斤的目标。因此，就剩下了唯一办法一一手术治疗。
二，手术治疗
在临床营养学上，通常把肥胖的治疗分为***疗法：通常最低级、也是最普遍***用的是生活方式疗法和行为疗法，生活方式疗法主要是通过调整膳食结构（即热能摄入的减少）和增加运动量；行为疗法主要是指针灸、按摩、经络治疗等，主要针对轻、中度肥胖患者。中间第二级为药物治疗，一是通过中枢性作用减肥药抑制中枢对5-羟色胺和去甲肾上腺素的再摄取而减少食欲；一是利于非中枢性作用减重药，通过抑制肠道胰脂肪酶来阻断进食的脂肪在肠内的吸收。
***疗法的最顶级是手术治疗。外科手术治疗主要是通过吸脂术、切脂术、各种减少食物吸收的手术，如胃转流术、空肠回肠分流术、垂直袖状胃切除术、胃束带术与胃囊术、Roux-en-Y胃旁路术和袖状胃切除术等方式达到治疗肥胖的目的。
结语：外科手术治疗肥胖来的最快，同时也是肥胖者的最后一道防线，主要是针对重度和恶性肥胖在一切手段介失败后的无奈选择，并且手术治疗也并非一劳永逸。没有特殊情况或万不得一，需谨慎选择。
谢邀。
如果是为了参加10天后的某个活动，对体重和身材有这方面的要求，可以参考以下方法：
1、摄水量每天递减，幅度约10%/天。
2、低油低盐，这也是为了排水。
4、饮食中的碳水，每2天递减一次，每次减幅20%。
这10天过程中，体能会下降，精神状态会下降，身体反应能力会下降，健康状况会受影响。完成了活动目标就赶紧恢复，先从补水开始，饮食也是逐渐恢复，恢复速率约30%即可，用3天时间恢复到平时水平。
如果不是参加这种非要10天必须减掉10斤的活动，劝你还是不要用以上的方法，伤身！
感谢邀请。
『10天瘦10斤，这要看你更在乎什么，如果是体重的下降，完全没有问题，但是如果是减脂肪，确实有点难度。』
我们大家其实心里非常明白，胖真的不是三五天的事儿，而是长期的，最起码1年、2年逐渐胖起来的。
花费这么长时间长肉，却渴望三五天瘦下去。减肥的心可以理解，但是过度追求速度，反而会适得其反。
一个成年轻体力女性，一天的能量需要量为1800千卡，就算一天不吃不喝，如果消耗的全是脂肪，一天也才消耗掉200g，10天也才2000g，也就是4斤。
所以，减肥的时候，我们应该心里有数，减肥越快，瘦的越不可能是脂肪。
要达到10天瘦10斤的速度，那就要快速减肥了，快速减肥就要节食啦。
但是上述都是瘦体重，减肥的时候，我们要减的不是瘦体重，而是多余的脂肪。只有多余的脂肪才会危及我们的身材，对我们的健康造成不利影响。
而瘦体重的减轻，可能会造成基础代谢率降低，减肥结束后体重的反弹。所以，辛辛苦苦的减肥，一朝化为乌有，何必呢。
1、减肥速度
十天瘦十斤，意味着一天瘦一斤。
首先我不建议你一天瘦一斤，人不是气球，想胖就胖想瘦就瘦，胖子也不是一日胖起来的，一个月一个半月瘦十斤还差不多。
当然你想十天瘦十斤，也不是不可以，但是前提是体重基数够大，比如你有个三四百斤一天减少一斤的体重就很正常。
但是如果你比较瘦的话，十天瘦十斤就太不正常了，这样对健康肯定是有影响的。
想要快速减肥的方法有很多，但都是忽略健康为前提条件的，后期可能会出现反弹。
比如人体百分之70的体重都是水分，只要你每天不停的运动，使身体一直处于脱水的状态，摄入的水分比流失的水分少得多，必然能够快速的瘦下来，但这个反弹的也特别厉害，因为细胞的缺水感在未来为了保持相应的水分你反而会补充更多的水分。
第二个方法就是节食，一天就吃一顿早餐，像中午和下午和晚上不管多饿都不能再吃东西了，只要坚持下去就能习惯，这招我试过。但缺点就是当你恢复正常的食量的时候，一样反弹的厉害……
你好 我是羊毛卷大洋 很高兴可以回答你的问题
我现在也是一名产后减脂的肥胖者 我从107kg 瘦到现在94kg 用了差不多两个月的时间 这期间也经历过平台期 反弹 。
想要快速的十天瘦十斤。。是体重秤少十斤数字呢 还是要减十斤脂肪呢。
减肥不能只看体重数 还要看体脂率 围度的变化
如果说你最近有活动要参加 。想要上镜好看或者穿衣服好看 你可以试一下轻断食或者 低碳饮食 十天的话差不多可以瘦个几斤 效果还是很明显的
但是这个方法只是快速突击 后续很可能回严重反弹 并不适合用来长期减肥当一种减肥方案
像我现在虽然减肥比较慢 。一个月下来可能才减了十几斤 。但是比较容易检查 而且身体 和心态都可以很好的接收
而且如果你只是想要少十斤数字 断食几天 就可以达到 如果你是想彻彻底底少十斤脂肪 在这么短时间内 应该是不太可能的
唯一的办法可能就是截肢了 哈哈
当然这也是玩笑话 没有人会要减肥跑去断胳膊断腿的吧。
5天如何瘦十斤？
我今年4月花了15天不跑步情况下减肥10斤！接下来分享我的方法
①控制饮食，众所周知减肥三分运动七分吃。[心]
如果你控制不住嘴巴，那我劝你别再看了，以后也别问如何减肥！光想不做的事，那就不要看了。如果你真的有毅力，那么继续！
🧡早餐：起床起，两个鸡蛋🥚，一根黄瓜，一碗稀饭。饿的话再加两个鸡蛋！
💛午餐：不要鸡胸肉什么的，你不是增肌就没必要吃鸡胸肉什么的，米饭正常吃。不要油腻和过咸过甜的食物！吃清淡一点的，最好是蔬菜！有人想问，鸡肉和猪瘦肉可以吗？当然可以的[强]
💚晚餐:少吃，吃完不要躺着玩手机，运动没必要，走走就好！[敲打]
②运动，如何运动不累又有效？[心]
跳绳，就这个运动！不要相信网上什么波比跳，那些有效是有效，但是真的累。
第一天来500个，分5次，每次100个
第二天往上涨次数600-1000
可以用快速燃脂方法瘦十斤，5天瘦十斤，等于是一天2斤，如果是大基数体重还可以做到，如果是小基数体重会有点难度，不过要在健康的情况下瘦体重，如果是靠节食或者其它方法瘦身的，后面会反弹回来的，快速燃脂你可以这样做。
2，午餐：餐前一杯200毫升温水+一块鸡胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米饭
3，下午：两杯绿茶 主要排油排脂
4，晚餐：一碗杂粮粥+2块豆腐或者一块手掌大小的瘦肉+一份蔬菜
晚上9点的时候喝一杯蔬果汁，主要清肠清油作用，达到快速燃脂的作用。
5，做有氧运动，选择跳绳，快走这2个有氧运动，每次做40分钟以上，跳绳需要逐渐的增加数量，选择一个适合自己能坚持的运动，不论跳绳还是快走如果是在餐后，一定要在30分钟以后才能进行，刚刚吃过饭运动对你的胃肠有影响，做运动之前要先做拉伸几分钟，这样避免突然运动对身体有损伤。运动以后要记得及时补充温水一杯，让体脂肪快速代谢出去。
我通过自己的亲身体验，总结了一套快速减肥法，我称之为暴力减肥——因为这种方法简单、安全、见效特快、***可用。
大多数人的减肥都是因为方法不当，见效特慢而失去信心，可我的方法却能***到效果，下面我给各位减友分享一下我的方法：减肥一定要坚持一个铁的原则，那就是进口千万要小于出口，这里的进口不是指食物的数量，而是食物所含的热量，出口指的是每天排泄以及消耗的热量。
早餐一杯牛奶两个煮鸡蛋。
午餐一根黄瓜两小块粗粮饼干；或者三两虾两块粗粮饼干；又或者三两牛肉两小块粗粮饼干。
晚餐一大碗开水煮***（或青菜）加点豆腐，尽量不要放油。
在吃减肥餐的同时，要加强运动，消耗体内的热量，我的方法是立定冲拳，累计时间是一小时，可以分多次完成，尽可能用最大的力气，尽量每次要出汗，每分钟100拳为宜；走路一小时，尽量速度快一点，坚持每天五至六公里。
当体重达到理想的目标后就可以恢复以前的饮食习惯，当然还是要坚持进口要比出口少的原则，沙漠之狐在这里衷心祝愿天下的减友早日恢复苗条的体态。
你好 60公斤的人想要在短时间内瘦到48公斤，首先要清楚自己的是否超重和体脂率，可以通过BMI测试自己是否超重，BMI=体重（kg）÷身高^2（m）
过轻：低于18.5 正常：18.5-23.9 过重：24-27 肥胖：28-32 非常肥胖, 高于32。
体脂率可以通过以下图进行自测
再确定自身属于肥胖 就具备了短时间减重的可能性，如果本身是正常的体重短时间减重是不现实的。
减重最直观的手段是有氧运动以及饮食控制，首先保证一周至少有三次以上的长时间（30分钟以上）有氧运动（单车，[_a1***_] 游泳 等）。 其次是要学会控制饮食的种类，避免高热量，油腻的食品摄入，推荐以粗粮（玉米 土豆 麦片 地瓜）替代主食，把三餐中的蛋白质（鸡类 奶类 肉类）比重提高。
短时间依靠脂肪减少是没那么快的，也需要减少身体里的宿便，多食用粗粮类 多饮水 进行腹部锻炼能起到不错的作用，再来需要身体水分的减少，不是妹子会身体会水肿，我们需要减少盐分的摄入，尽量少吃研制类食物。
当然短时间减重对身体是不利的，还需把健身当成一项终生事业，把合理饮食当做一种健康的生活方式，减脂对于个体的意义是健康，而非美观！
五天如何瘦十斤？对于想要快速减肥的你们来说方法还是有的，我整理在下文记得收藏哦！
第一天：
吃一整天玉米，不可以喝饮料只可以喝水，下午五点以后不能吃任何东西，每天最好喝够1500ml--2000ml的水
第二天：
吃一整天水煮鸡蛋，下午五点以后不吃任何东西，水每天最好要喝够1500ml--2000ml的水
第三天：
吃一整天苹果，下午五点以后不吃任何东西，水每天最少要喝够1500ml--2000ml的水
第四天：
全天无糖酸奶，水煮虾任选其一，下午五点以后不吃任何东西，多喝水水每天要喝够1500ml--2000ml的水
第五天：
网上流传5天减肥法，就是土豆、鸡蛋、苹果、酸奶、牛肉，这样可以减10斤，是真的吗？
仅仅这样子肯定不可能。
5天、7天、15天的减脂餐我都尝试过，在没有大运动量的情况下，可以减2~3斤。但是当你正常饮食之后又立***长回去。
如果你想的是仅仅靠短期内通过饮食得到减肥，可以告诉你打消这个念想。
下图是曾经我的早餐。以证明我真的干过。
是真的，但是不建议长期，缺乏营养，易反弹
只要土豆、鸡蛋、苹果、酸奶、牛肉搭配好是可以瘦10斤的，但是想要在5天瘦十斤，要看体重大不大，很大的体重可能会瘦10斤，要是体重不大，可能需要吃的会比较少。
我们再来看以上食物都是减脂比较低热量的食物，而且蛋白质含量也比较高
下面给大家建议一个食谱：
早饭：一拳大小土豆、2个鸡蛋，1盒牛奶
中饭：3个土豆，200g牛肉，一个苹果
