减脂有点慢，已经有三天没有掉称了，怎样改善？
减脂期间已经有三天没有掉秤了，说明你进入了平台期了，也就是脂肪待燃期。这个时候消耗量基本上和摄入量持平了，体脂肪不燃烧了，这个时候需要通过调整现有的饮食结构和运动方式，让脂肪再持续燃烧。
其实平台期也是每个减肥的朋友都要经历的，这个时候也是需要调整心态和持续坚持的时候。有的朋友平台期时间比较长，有的朋友平台期时间比较短，不论平台期长短，只要坚持和执行下去就会度过的。
这个时候要减少摄入量，也就是减少糖分食物的摄入量，如主食，水果。通过减少糖分食物的摄入量，让脂肪产生供能，达到燃烧脂肪的目的。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间足量的蛋白质能增加饱腹感又能提升代谢，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
平台期期间相应的增加蛋白质量，对促进脂肪燃烧有一定的***帮助。平台期期间每天蛋白质的摄入量增加到原来的2倍，优选大豆，鱼虾，鸡蛋，鸡胸肉等富含优质蛋白的食物。
3，增加钙质摄入量。
减脂是一个系统的过程，是量的积累到质的飞跃的过程，最忌讳的恰恰是急于求成。需要注意的是：
1.不要频繁的称重，减脂初期一个月不要称重，不要在意数字上的无动于衷
2.减重不代表减脂，水分的脱失不等同于身材的改变，一个男性职业足球运动员的体重基本上都在80公斤左右，甚至更高
3.先建立起一个利于坚持的饮食习惯和运动规则，切忌自虐
减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗，如果减肥前期有大量的力量训练，有可能是肌肉的增加抵消了部分脂肪减少的重量，这个时候可以关注***脂的变化，只要体脂在下降就不用太担心，如果只是以有氧运动，和控制饮食为主，则是到了瓶颈期，能量摄入与能量消耗趋于平衡，这时候就要调整饮食和运动计划。
调整饮食热量
没有力量训练的介入下，体重的下降会带来基础代谢下降，热量消耗的减少。瓶颈期我们应根据自身现时的基础代谢热量减少饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
调整饮食结构
以低脂低糖高蛋白高纤维食物为主。减少精制碳水化合物的摄入量，增加粗粮摄入。补充足够的蛋白质，维持肌肉含量。增加蔬菜摄入，促进肠胃蠕动，有助于持续减脂，多喝水促进新陈代谢。
提升基础代谢率
1.增加力量训练，提升肌肉含量，基础代谢率。
2.多泡澡泡脚。
3.避免节食。
坚持运动
如果前期没有运动习惯，这时候应开始运动增加热量消耗。
如果前期有运动习惯，可以增加运动时间，加大运动难度，增加运动频率，就可以迅速突破减脂平台期。
很高兴回答这个问题。
既然题主提到减脂这个词，相信对减肥有了一定的认知。就不应该过分的在乎“是否掉秤”这个数据，特别是才三天的情况下。要知道科学合理的减脂速度基本上都是一周1～2斤的速度。而题主才开始三天，本身能减去的脂肪就没有多少，并且在不同的称重条件下，一个人一天的体重在5斤之内都是有所浮动的。（例如：是否吃饭，喝了很多水，穿衣服多少等等）。
第一：正确的认知减脂和减脂的速度。
减脂最基本的原理是能量赤字，要消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字。而我们健康的科学的减脂是每天控制能量赤字在500～1000大卡左右，所以减脂的速度大概在1～2斤的速度。要知道我们长胖也不是一天两天就长胖的。
正确的认知减脂而不是减体重，我又很多方法可以让你三天内减去好多斤，例如：控制盐和碳水的摄入，导致身体水份流失。但这样没有意义，因为很快就反弹回来。
第二：科学减脂的方法是什么呢？
从三点入手。1：控制饮食总量的摄入，在原有的饮食基础上，减少总的能量摄入。每天减少250～500大卡。如果不知道具体食物的能量，请看下面的常见食物能量表。
改变饮食结构：在饮食总量减少的基础上，改变饮食结构，多吃一些蛋白质的食物（保留住更多的肌肉），中等碳水饮食，低脂肪的饮食，多吃蔬菜。
2：力量训练：力量训练可以更多的锻炼肌肉，保留住肌肉，甚至增加肌肉，从而提高基础代谢，帮助你减脂。力量训练选择可以去健身房练习，或者徒手力量训练，如[_a***_]，引体向上，深蹲等。
3：在力量训练结束后，进行有氧运动。可以跑步30分钟。当然可以选择自己所喜欢的运动方式去锻炼。让你每天的运动消耗也能达到250～500大卡的能量消耗。这里我也附上一张常见运动能量消耗表。
减脂有点慢，已经有三天没有掉秤了，怎么改善？
健康苦行僧，开讲啦！
如果是没有运动基础和减肥经历的朋友，那么你的减肥速度应该是偏快的，若是没有这种感觉，那么只会是这样的两种可能：
1：你并没有控制自己的饮食，你并没有加强锻炼。
2：你的体重是比较正常，对于体重正常的朋友来说，减肥的速度自然没有想象的快。
一：注意***的热量摄入。
何谓***的热量摄入，***的热量有很多，它们大部分都是你自己生活中容易忽略的部分，也许是爆米花，也许是含糖量过高的饮料，也许是含糖量过高的水果，这些都是容易忽略的部分，一瓶可乐的热量大致需要持续运动30分钟才能消耗掉。
二：加强体育锻炼。
体育锻炼这个概念要看您怎么理解，很多人觉得体育锻炼就是比较简单的有氧训练，但是事实上，对于减肥平台期的朋友来说，你得加强力量训练，这才能快速地提高你的新陈代谢，快速突破自身的瓶颈期。
尝试如图所示的深蹲等力量训练很重要！
减脂3个月了。体重，体脂基本没有变化。这是哪里的问题？
减脂3个月了，体重和体脂没有变化，减肥方法不对，调整饮食结构和减肥方法，体重和体脂就会慢慢的开始下降了。
减肥，是在均衡饮食的基础实现健康减脂的，如果你坚持3个还是没有瘦一点，说明你的减肥方法不对。
不瘦的原因与消耗量有关，消耗量低于摄入量，才导致你的体重和体脂不下降。要么是你摄入高热量，高脂肪，高糖分食物较多，就算消耗量在增加，一餐又吃回来了。所以，你坚持3个月还是不瘦。
减少1公斤脂肪需要少吃16个汉堡，少吃13斤米饭，饿整整5天，慢跑26小时。减肥期间的饮食非常重要，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物才是健康减肥的核心。
1，调整饮食结构。
增加高纤维，低热量，优质蛋白质食物摄入量，高纤维和优质蛋白质能增加饱腹感，增加排泄预防便秘，而优质蛋白质能增加肌肉比，促进脂肪燃烧，同时还能让你在减肥以后避免皮肤松弛和下垂。比如，粗粮，水果，蔬菜，鱼虾海鲜类，豆制品，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋等都属于低热量，高纤维，优质蛋白质食物。
2，增加消耗量。
在原有基础上增加运动量，每次运动增加1小时以上，建议选择有氧运动，如快走，慢跑，游泳，跳绳，转呼啦圈等运动，力量训练为辅，可以选择卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动。有氧运动和力量训练相辅，减少脂肪增加肌肉比，达到形体美。
