- 想减肥，可很喜欢吃零食，有什么好的方法能管住嘴？
- 管住嘴迈开腿可以减肥，你怎么看？
- 管住嘴不运动能减肥吗？大学生减肥应该怎么吃，吃什么？
- 管住嘴，迈开腿，减肥真的很难，什么方法减肥效果快啊？
- 关于减肥，真的是管住嘴，迈开腿就行了吗？你有更好的方法么？
想减肥，可很喜欢吃零食，有什么好的方法能管住嘴？
我每天都要吃零食，而且零食为主，什么面包 蛋糕 糖 饼干 花生 巧克力……都吃，一天不吃会很饿，什么好吃的菜都不会饱，非要吃零食，身高160，重94，这是最胖时，生了孩子后，没生孩子82斤。方法就是：特喜欢动，搞卫生，反正不喜欢闲着，现在每周跑步三次，每次10公里以上～
简单回答一下:
两个方面
我所有知道的最简单的控制食欲的方法就是喝一杯黑咖啡，不加糖不加奶的黑咖啡哦，喝完后就一整天不怎么会嘴馋了。
营养价值
黑咖啡中含水分、蛋白质、脂肪、糖类、纤维素、灰分、钙、磷、铁、钠、维生素B2、烟酸、咖啡因、单宁等物质。
1、***是咖啡所有成份中最为人注目的。它属于植物黄质（动物肌肉成份）的一种，性质和可可内含的可可碱，绿茶内含的茶碱相同，烘焙后减少的百分比极微小，***的作用极为广泛。它可以加速人体的新陈代谢，使人保持头脑清醒和思维灵敏。
2、卡洛里的主要来源是蛋白质，而像是滴落式冲泡出来的咖啡，蛋白质多半不会溶出来，所以咖啡喝再多慑取到的营养也是有限，那也就是咖啡会成为减肥者圣品的缘故。
管住嘴迈开腿可以减肥，你怎么看？
“管住嘴，迈开腿”这6个字比较简单，所以得到了广泛的传播，但如果想让这6个字发挥作用，不能只是知道这个道理，而是要做到才行。这才是管住嘴、迈开腿能减肥的原因。🏄
但从知道到做到中间有很长的距离，很多人停留在停留在知道的阶段，心中有减肥的愿念，也知道减肥对于预防糖尿病、心脏病等有很大的好处。减轻体重对于糖尿病病人尤其有好处，很多研究证明，体重减轻5%~7%，降糖药物都有可能减少或停掉。但是帮帮我们就是不能去行动。🛀
其实，我们经常是这样的。比如去听一个会议，或者是听老师的课，我们会更倾向于把老师说的东西记下来，或者是把他的PPT拷下来，而没有真的把它吃进脑子里面去。以为记下来了，或者是拷贝下来了，就是得到了。
所以，如果想让管住嘴、迈开腿发挥作用的话，那一定要有行动才行。但我一直认为这6个字过于简单粗暴，没有进阶性程度的描述，没有提到只要比现在有行动就会有改善。
因此我的建议是，如果您也想用这6个神奇的字来减肥的话，那么你可以给自己列一个清单，管住嘴的方面，你可以做哪几件事情，比如：
1. 不再喝含糖的饮料
2. 少吃一点油炸的东西
3. 不喝酒
4.每天多吃深绿色的蔬菜
谢邀^_^
减肥的老话了，管住嘴迈开腿，在还没有那么多饮食知识，减肥产品，训练体系，产品科技的年代，就流行的一句朴素老话。
事实上，这句老话最早的出处并不是减肥，而是提倡身体健康的养生方式，是中医里面经常会提到的老话，而只是近几年，减肥事业如火如荼，旧瓶装新酒，又被重新提出来了。
那么鉴于这样一种差别，我们还是需要从减肥的本质根源和这句老话阐述的朴素真理之间寻找线索，来探究究竟是否可以减肥。
时至今日，这个颠簸不破的本质，已经家喻户晓，连没去过健身房的朋友也知道这句话的意思。就是吃东西，就是摄入热量，“迈开腿”就是输出热量。这就是减肥的本质。
显然是不够的的，因为还得管住嘴呀，那就跑题了。事实上，我们要探讨的很重要的一方面是，我们的热量输出，也就是消耗，其实包括三个方面;
说到这里可能[_a***_]逐渐就明白了了，所谓迈开腿只是占了，我们每天热量消耗的三分之一不到，即使天天一个马拉松，消耗的热量也比不过我们的新陈代谢，当然，每天一个马拉松，人首先就受不鸟了。。。。
所以，刚刚我们解释了字面意思并不具备科学性。那么是否老话就是错的，是一无是处的呢？
下面就是体现我们中文博大精深，东方文化神秘莫测的部分了。
既然这句老话脱胎于中医，那么我们传统的中医与西方的科学理论本身是两种不同的体系，建立的基础就是不一样的，现代的减肥理念脱胎于西方科学，讲究数字量化，讲究精确分类。而我们的传统智慧讲求的是整体，那么从这个角度来考量，我们的老话就有了其正确性：
管住嘴，迈开腿确实可以减肥。对于减肥而言，管住嘴是基本条件，迈开腿是***因素。只管住嘴就可以减肥，只迈开腿管不住嘴就会导致减肥失败。
对于减肥而言，管住嘴一个是控制住饮食摄入热量，一个是优化饮食的结构。
肥胖的原因在于日积月累的饮食热量超标，和过多摄入高糖高脂高热量食物。减肥时，就需要去控制饮食热量，调整饮食结构。
控制饮食热量不等于节食，身体运转需要基本的代谢热量来维持， 在减肥期间，每日饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量。
基础代谢热量约占人体一日热量总消耗的百分之六十五。减去一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡，为了保证减肥效果，一日的饮食总摄入量应控制在不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡热量缺口。
在饮食结构上应避免高油高糖高脂肪食物，选择低脂低糖低热量高纤维高蛋白食物。这样不仅能缓解因为控制热量带来的饥饿感，还能有效促进脂肪分解，达到降低体脂的目的。
多吃粗粮，少***制碳水化合物，多吃蔬菜，少吃水果。多吃低脂高蛋白肉类，少吃肥肉，动物内脏，加工肉类。多喝水，少喝饮料。以及保持充足睡眠。
迈开腿有助于增加热量消耗，制造更大的热量缺口，维持和提高基础代谢热量，以及增加身体肌肉含量。
减肥期间由于体重下降，会导致基础代谢随之下降，为了保持减肥效果需要降低饮食摄入热量或提升运动量，才能更快的突破平台期。肌肉含量的增加不仅不会导致基础代谢热量降低，还有可能提升基础代谢热量。一公斤肌肉可以额外增加70千卡的消耗，肌肉越多，基础代谢自然也就越高了。
减肥的核心在于减脂，只有脂肪含量下降时，才会有利于后期继续保持减肥成果。对于减脂，首先是饮食上的控制，然后是运动的消耗。肌肉含量增加，脂肪自然也就减少了。
只要管住嘴，少吃和不吃高脂肪食物，吃鱼、瘦肉、羊肉、牛肉、蔬菜、水果等。每顿刚吃饱就行了，不要吃太饱。迈开腿生命在于运动，一星期三至五天健身锻炼，就阔以得到你理想的身材。
认同，管住嘴迈开腿，减肥真谛六字经！！坚持和自律做到管住嘴迈开腿，一定会瘦！
首先，说一下吃，早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少，这是减肥吃的三大基础。那么早饭怎么吃呢？脱脂牛奶或者酸奶一杯。西红柿或者香蕉一个，煮鸡蛋俩个，吃蛋清。全麦面包两片。或者燕麦片一小碗。午餐米饭一两，鸡胸肉200克或者牛肉200克，青菜水果沙拉200克。沙拉用脱脂的，米饭建议换成粗粮。晚餐就不要吃任何主食了，西红柿一个黄瓜一根。也可以用黄瓜，胡萝卜各100克切丁加入鸡胸肉100克切丁，少量玉米，一起翻炒！睡前三小时不要吃任何东西。可在上午10.30下午4.30左右适当加入一个苹果，或者白梨。就是饭前30分，这样是为了增加午饭晚饭前的饱腹感。运动的话建议起早慢跑4-5公里。配速7分左右就可以，也可以早上跳绳，晚饭后适当的大步伐快走。或者做一些开合跳，踩踏台阶等有氧运动。自律一定会瘦！！！！
管住嘴不运动能减肥吗？大学生减肥应该怎么吃，吃什么？
管住嘴不运动可以减脂，
但是管住嘴不是节食不是不吃，
因为你不可能一辈子都节食，
做位一个减重二十多斤的人告诉你，
我虽然没有什么高深的理论，
但是我这些都是实用的办法，
我每天早上一包牛奶两个鸡蛋一碗纯燕麦（很难下咽，一定要坚持），
中午经常在外面吃饭，但是不***米精面（如大米饭，面条等），只吃菜和红肉，有粗粮的话吃一个拳头大小的量，没有的话就不吃。在家吃的话就是粗粮和鸡胸肉和蔬菜
晚上要绝对不吃碳水，如果饿的不行我会吃香蕉，但是我会吃好多水煮菜，
我觉得不能，因为有些人喝水都会胖，有些瘦的人怎么吃都不胖，体质问题，当然，管住嘴也是很重要的。
首先要少吃含脂肪多的食物，像蛋糕啊，肉啊，巧克力啊，还有不要熬夜，晚上也不要经常吃夜宵，碳酸饮料这些。
应该要保持食物均衡，早上吃些淡点的，像粥啊这些，多吃蔬菜，吃水果，一定要经常运动
非常有代言词的一句话是：管住嘴，迈开腿。
我认为呢，只管住嘴不运动搭配的话是很难减下来的。而且你还是大学生，平时空闲时间也比较多，在校园里肯定是不喜欢运动的人。也不知道你实际重量。
既然考虑到了要减肥，你觉得你必须要有一颗减肥的恒心。还得有你的运动计划，运动必须注意保质保量。不要过于关注自己的体重，减肥过程主要是减脂肪，不是体重。
饮食方面可以吃一些饱腹感比较强的食物。比如：土豆、芋头等偏向于杂粮等食物。
科学减肥才是合理的，不能盲目缺餐。更要配合自己的减肥***进行，愿你减肥成功！
管住嘴，迈开腿，减肥真的很难，什么方法减肥效果快啊？
减肥没有捷径可走，就是要控制饮食，配合着一定的运动！！也就是管住嘴，迈开腿！
首先，给自己制定切实可行的***与目标，目标不宜定的过高，月瘦20斤或者一周瘦五斤等很难实现，一旦无法实现的话很容易灰心丧气，失去信心！
其次，控制饮食而不是节食，节食的话几天内可能会体重下降，但是会影响身体的新陈代谢，造成内分泌失调，身体的营养成分跟不上会产生很多疾病，一旦正常[_a1***_]饮食的话体重会反弹甚至会比减肥前更重，对减肥的你来说是个打击！
只要控制好饮食，少吃或不吃高脂肪，高盐或油炸性的食品，坚持每餐七分饱的好习惯，经常性的进行30分钟以上的有氧运动，***国家食品药品监督局指定的奥利司他类减肥产品，一周作右就能有效果！
一是抖动减肥法:取站位，以手臂带动腰肘乃至全身抖动，以IO分钟为宜。二是拍打全身上下肌肉减肥法:以IO分钟为宜(腹部拍打以轻缓为主)。沿大椎穴丶肩井穴用手法沿肩部至腰部由上至下，用力推擦3一IO分钟，以透热为度。以上两种方法没有副作用，只要持之以恒，必将收到意想不到的效果。贵在长期坚持。
关于减肥，真的是管住嘴，迈开腿就行了吗？你有更好的方法么？
每天一小时帕梅拉或者郑多燕，不吃主食，多喝水，水果也不能吃太甜的，反正减肥就是女人一辈子都在折腾的事。运动能让身材线条更美更结实，管住嘴你就是不运动都能瘦，但有几个能管住的[捂脸]，到了我40岁的年纪，新城代谢越来越慢，我只有通过运动让它活跃起来，让自己可以健康的瘦下去[呲牙]。
减肥真的要下狠心，不然吃了苦都不一定有用，我以前跑步，感觉太难坚持，跑了一段时间没有什么效果。现在是饮食8分饱，多喝水，我主要是上半身胖，所以每天做仰卧起坐，和手臂肩颈的无氧运动。2个多月瘦了8斤，好像一般般，但是呢体型和肩颈的线条好了许多。我想这个我会坚持下去。
还有有一点用吧！但是也有的人是看各人体质，有的就怎么吃都不胖呢！我曾经坚持跑了一个月的步，一点没瘦，结果跟爸妈吵架，回老家过了个年瘦了10多斤，同事都说怕不是过了个***年吧！[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]
我女儿从小就胖，小学一年级就有72斤，胃口超好，什么能吃的都可以捞一肚子。高中二年级时(2018年)女儿已胖至205斤，身高1.68米。仍有胖成球的即视感。2018年春节后女儿开始减肥，当时还是寒***，早晨酸奶、鸡蛋、一个苹果，中午鸡胸肉或蒸钳鱼，不吃主食，晚上一大碗水煮菜。开学住读后，女儿仍然严格控制饮食。吃几分饱，配上运动。2019年9月，女儿进入大学，减肥仍然继续着。肉眼可见瘦下去。转眼到了2020年暑假，历时两年半，女儿由205斤瘦至130斤。此时进入减肥“瓶颈期”，已没怎么掉秤！我仍然激励她，希望她能瘦至120斤，1.68米的身高，120斤的体重，如能保持，我就太满足了！
