到夏天了，想减肥，又忍不住想喝那个膳食纤维的零度可乐，请问这玩意到底有影响吗？
零度可乐/雪碧的热量为0、碳水化合物含量为0，甜味主要来源是阿斯巴甜这类的代糖，代糖与白砂糖的最大区别是甜度很高，只需要一点就可以达到足够的甜度，并且热量很低，可以忽略不计。
另外，膳食纤维品类的可乐/雪碧和零度有一点区别是：添加了抗性糊精。
看它的配料表前两项就是水和抗性糊精。抗性糊精是一种人造的纤维素，暂时未发现副作用，“抗性”两个字也体现了它会有一定的饱腹感，比如淀粉类食物中会有“抗性淀粉”，但是一瓶饮料个人觉得饱腹感的作用不明显。抗性糊精也会用于宝宝的食品中，起到调节肠道的功能。
这并不代表就可以为所欲为，对于它的争议不在热量，而在于甜味剂。虽然热量很低，但是会有加大进食欲望的风险，如果不***的喝，大量的甜味剂仍然有肥胖、糖尿病的潜在威胁。
且这类饮料没有热量、也没有营养，并不是身体所需要的成分，只不过是贪图嘴上的痛快而已，也会对“甜味”有依赖感，而变得越来越难以控制“糖”。
总之，偶尔可以，不会有太大负担。大量、长期有可能会引发其它潜在威胁，减脂仍然需要本能的减少对“甜”的依赖感。
只要严格控制每天摄入总热量男性1750千卡，女性1300千卡(中国营养学会推荐摄入总热量男2250千卡，女1800千卡)，己减500千卡。每天可减脂55克，1个月可减1.65千克。重点减主食，3餐减150克大米，相当500千卡，可乐适当喝一点，热量计入总热量中，就不会影响减肥。
重要的是每天应有20分钟抗阻力训练及连续40分钟有氧运动，慢跑、快走或游泳。
想减肥，在减肥期间就拒绝饮料吧。我以前特别爱喝味全，那种低糖的，可是糖分依然很高，你可以看看你这个饮料的成分表，如果在减肥期间，实在忍不住，可以一两周内少喝一点，别经常喝，也别一次喝太多。
不要轻易相信商家什么减肥饮料，低糖无糖，膳食纤维啊什么的，自己学会看成分表。我减肥的时候，鲜榨果汁都不喝的，橙子、榴莲这种糖分高的水果，也是严格控制好量。没什么东西是可以减肥或者增肥的，都是量没控制好。
减肥是一件既简单又艰难的事情，简单在只要管住嘴迈开腿，艰难也难在管住嘴迈开腿。我最爱吃巧克力，但是在减肥的一年多时间里，像德芙的巧克力，我一块都没有吃完，每次馋的时候，就吃一小口。
夏天新陈代谢会加快，即使不刻意减肥，都会瘦几斤，如果你是对自己目前的身材不满意，想减肥的话，建议你戒掉一切不健康的零食，零度可乐，也是一种糖饮料，建议少喝。可以改喝酸奶、牛奶、纯净水等健康的饮料。最好配合一定的锻炼，相信这个夏天你会健康的美美的瘦下来
怎样减肥才是最简单的呢？
其实，肥胖是不良生活方式的外在体现，只要改变不良的生活方式，你的减肥就在不知不觉中，比如说：早餐一定要吃，晚餐一定要吃易消化的食物，而且每餐要七八分饱，不能吃撑，多喝水，不能熬夜等等！如果想细细了解，可以关注我的文章，希望对你有帮助。
减肥很辛苦，但也很难实现？
身边不乏有通过各种方法减肥的例子，有的人依靠减肥药减肥，瘦了下来，但皮肤也垮了；有的人利用节食减肥，但还没瘦下来，肠胃先崩溃；有的人利用各种偏方减肥，一吃东西就反弹。
无数的血泪教训告诉我们：要想减得好看，你需要运动+健康饮食。更简单的说，保持健康饮食，就能缩减体重。如果想要短期内达到效果，搭配运动是最好的。
日常生活中，也有[_a***_]小技巧，可以让我们保持身材，自然瘦身。
1、 早睡早起
要能健康减肥，吃得好和锻炼是关键 。“秘密”就是少吃多动，这里有9种简单的日常饮食技巧，不用花力气，又能健康减肥。
1. 减速吃饭时，你的身体需要20分钟来记录饱腹感。根据罗德岛大学的一项研究，通过在约半小时内慢慢进食而不是在10分钟内进食，可以节省70卡路里的热量。如果你每顿饭吃得更慢，那就会导致每个月减掉两磅体重。
3. 使用较小的盘子，将主餐放在7英寸的盘子上，大小相当于沙拉盘或儿童尺寸的盘子。选择1杯甜点或谷物碗而不是汤碗，6盎司的酒杯而不是高脚杯。
4. 吃早餐研究表明，经常吃早餐的人往往更瘦，节食者在减肥时更加成功 。用蛋白质和纤维充满你的早餐 。找到快速，低热量的早餐食谱，让你保持苗条。
5. 吃含水量高的食物， 如汤，沙拉，黄瓜和西瓜 ，可以帮助你减少卡路里的摄入量。研究表明，用餐前喝肉汤或吃沙拉，可以帮助你少吃主菜。
6. 开心果小吃，研究表明，吃坚果的人往往比不吃坚果的人更瘦。最近的一项哈佛调查显示，坚果是减肥的最佳食品。特别是，带壳的开心果是一个很好的选择，因为去除壳会减慢你的速度。在东伊利诺伊大学最近的一项研究中，吃带壳开心果的人消耗的热量比那些不带壳的少了41％。
7. 根据犹他州杨百翰大学的研究，增加每日纤维摄入量可以帮助你预防体重增加，甚至可能促进体重减轻。在为期两年的研究过程中，研究人员发现增加纤维摄入量的人通常会减轻体重，而那些减少纤维摄入量的人则会增加体重。添加富含纤维的食物，如水果，蔬菜，豆类和全谷物，可以帮助您减少卡路里消耗。
除了挨饿，都有哪些主要的减肥方法？效果如何？
在保持身体健康安全的环境下，减肥有很多种方式。有控制饮食的，有健身运动的，还有手术切除的。
挨饿并不是控制饮食的代名词，仅仅只是控制饮食的一小部分。因此，你还可以利用别的更灵活的方法控制饮食（也就是控制卡路里摄入）。
减肥的第一个要点是卡路里的摄入要小于卡路里的消耗。所以在你决定削减卡路里之前，一定要搞懂，高卡路里食物和低卡路里食物。
高卡路里食物识别很简单，就是高糖高油脂。低卡路里食物，我们可以简单粗暴的认为是蔬菜和水果。现在你知道，并不是越贵的食物营养结构就越好。
因此，你也可以用比较便宜的价格买到低卡路里而且健康的食物，以便让自己不挨饿且成功减肥。
一旦你能够控制自己的摄入，要么再添加一点健身运动，减肥效果会更好。
这些运动其实并不难，在家里就可以做。比如，高抬腿跳以及俯卧撑等等。于减肥来讲，健身运动是锦上添花，真正起到效果的是控制饮食摄入。
而控制饮食并不一定要挨饿。
所以，现在你应该能够理解为什么很多人不挨饿也可以瘦下去的道理了。这只是因为他们吃了很多大量的低卡路里食物。
减肥方法有很多，明天晚上7点半我会在今日头条直播有关各种减肥方法的优点及不足，要是感兴趣，可以关注我，来May姐直播间收听。对于效果如何，要根据个人的情况来决定，并不是每个人的效果都一样。只不过不管使用哪种减肥方法，建议都要以身体的健康为基础，要注意机体的营养均衡。
如何维持机体的营养均衡：
吃的食物种类要多。每种食物的营养成分都不同，而身体的健康是基于各种成分的比例平衡状态之之下，为了让身体实现这个作用，要保持多吃不同种类的食物，在减肥期间，建议每人每天要吃上12种以上不同种类的食物；每周要吃上25种以上不同种类的食物。
每天餐数不能少。这个主要避免胃肠出现排空时间太久，而出现身体不适以及影响机体胃肠正常生理功能，除其之外，要是空腹太久，也会导致暴饮暴食的症状，增加肥胖的风险。建议一日三餐要按时，除其之外，根据自己的情况，选择加餐方法。
适量的运动。运动是可以提供身体新陈代谢，增加能量的消耗，促进肠道的蠕动能力，提高食物营养成分的消化及吸收，有助于维持均衡的营养，增强身体的体质，提高个人的健康水平，除其之外，还能促进脂肪的分解速度，对减肥也是具有一定的帮助。
感谢邀请。其实个人的话并不赞同用挨饿的方式去减肥，因为这既不健康，也不会有什么明显的效果。就算有一些所谓的效果也会很快的就反弹回来。个人认为均衡饮食，合理运动。使自己时刻都保持在一个积极向上的心态之下，这样的减肥才是有效的，健康的，长久的，以及合理的。希望可以帮助到你。
减肥不一定需要挨饿，但是调整饮食是必须的，要把使我们致肥的主食尽量减少，也就是说要把粥粉面米饭类的食物尽量剔除，用优质的肉类和脂肪去代替。
慢慢调整我们身体激素的平衡和分泌，以及要尽量补充我们全面的营养，确保所有人体必需要的氨基酸、脂肪酸和微量元素可以充足的吸收，所以我们要尽量多吃绿色的蔬菜，因为这是很好的各种微量元素来源。
以及不要少吃多餐，因为少吃多餐会让身体一直处于一个胰岛素分泌的状态，胰岛素分泌时会促进我们脂肪储存，我们身体利用脂肪的效率降低，所以无论如何调整饮食都是必须的。
说实话，想要安全健康且有效的减肥，“管住嘴、迈开腿”是减肥的王道。
那么管住嘴不代表什么也不吃，而是要按照中国居民膳食指南中的建议：减肥的人能量摄入每天减少1256~2093KJ（300~500kcal），全天能量摄入不能低于1200kcal，要严格控制用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。减肥速度以每月2~4kg为宜。减肥期间千万不要盲目节食，也不要不吃碳水化合物。比如下面图片这份早餐，能量是500kcal，馒头是用南瓜和面，做到了粗细搭配。用电饼档加少量橄榄油做的巴沙鱼，牛奶是脱脂牛奶，这些属于优质蛋白质物质。外加拌菠菜和红心火龙果，蔬菜水果都有了。这样一餐即营养又可以吃饱。
对于减肥来说，吃饱后运动也是十分重要。根据膳食指南的建议：超重肥胖的人每天累计达到60~90分钟中等强度有氧运动，每周5~7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10~20分钟。
什么是“中等强度”？
就是指需要你用一些力，但是仍可以在活动时轻松的讲话。比如快速步行、跳舞、游泳、打网球等等。
总之，肥胖不仅仅是外表不好看那么简单，而是对人体健康的危害很大，很多疾病都是先从肥胖开始的。而减肥是对于肥胖人群来说，势在必行的事情。减肥是一场持久战，需要很大的毅力，一但开始就坚持下去，付出就一定有回报，加油！
作者：崇珊珊
