经期有什么好的减肥方法？
小伽语录：世间所有的相遇都有故事
很多女孩子在生理期的时候痛的不行，所以每当亲戚来临时候，女孩子都把自己捂的严严实实，甚至不愿意离开床半步，暖宝宝贴也都随时备着。每到看到女孩子们痛的在床上打滚的时候，小伽的心很痛！
所以小伽这几天专门收集了适合女孩子在经期时候练的瑜伽，在经期期间练瑜伽不仅能够缓解疼痛，还能快速燃烧脂肪，帮助女孩子高效瘦身喔！所以不要错过减肥的黄金时期，赶快跟小伽一起练起来吧！
1、 八体投地式变体
a.先保持俯卧姿势，缓慢抬起臀部和双腿，双膝紧贴墙面用老保持身体平衡，大腿与地面平行，小腿；
b.腹部和臀部收紧，保持呼吸均匀，手肘紧贴地面给整个身体提供支撑力量；
c.保持动作30-60秒，重复动作5次。
在“最佳减肥时期”调整你的主食
当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。
我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。
调整主食的第二天做体操
因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤（2斤）。在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。
但要注意的是，在生理期来临之前的几日，以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到生理期过后，再继续减肥计划。
谢邀
经期本来就是人很虚弱的时候，再一下子减掉十斤不怕进ICU吗😆
减肥期如果遇到大姨妈，正常吃喝，注意肉类选择红肉，轻量运动就好。
经期期间前三天建议不要做运动，三天之后可以做些瑜伽、慢跑、快走等舒缓运动，经期后可以加强运动力度，这段时间是最佳燃脂期。经期随便吃不会胖是错误的，经期期间也一定要控制饮食，可以适量的吃一点偏甜的食物，但是不要吃热量太高的食物。
加油啊！
经期如何正确减肥？你必须要知道的建议！
欢迎关注“头条号”，更多减肥好文章。女人在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，是减肥的最佳时期，所以越来越多女性利用经期减肥。但是经期减肥一定不能盲目。今天，我们来看看经期如何正确减肥？
1.月经来的1-7天称为瘦身***期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期
2.月经后的第14-21天称为瘦身平快期、
3.月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
这三个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
可以多吃有利于消化和代谢的食物。例：粗粮、豆类、水果等。这些食物可以加速瘦身的效果，帮助排出体内堆积的废物和垃圾。另外，多吃坚果也能调整身材。坚果含有不饱和脂肪酸，对瘦身和丰胸都有不错的效果。在饮食方式上都需要注意。生理期刚过，身体处于低温期，这阶段新陈代谢比较好，消化功能也比较强，。因此，控制好饮食非常重要。
有些人喜欢熬夜，但是第二天早上又要早起，导致睡眠不足；要么就是白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，黑白颠倒。
[_a***_]研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖，因为不规律睡眠会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化。一般成年人每天要有7-8个小时的睡眠，因为只有大脑、身体得到充分的休息，我们才能有充沛的精力投入到工作和学习中，才能提高工作学习效率。
想减肥可是饭量又大，吃的又多，哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖？有何推荐？
减肥饭量大可以吃全麦面包🍞，燕麦类，蒸红薯，蒸土豆，禁油炸。
我的减肥经验是：
1.一天摄入食物量和消耗量找差距。[玫瑰]如果消耗量很小，吃的很多能量，那有两种情况，一是身体体质寒，不停发出信号需要储存热量；第二是胃热，吃完很快消化完了，就有需要进食量大。
2.加强有氧锻炼和合理饮食结合[玫瑰]每天做蹬单车，跑步，游泳🏊🏻等有氧运动45分钟以上。膳食结构高蛋白低脂肪饮食，肉蛋蔬五谷比例为1：1：3：5。
3.养成饭后30分钟（一个月后改为50分钟）不坐不躺（不要运动），站着也行[玫瑰]。可以刷碗拖地做家务，家人很喜欢你嗷[大笑]
4.平时能不坐电梯的尽量不坐，能走路的尽量不坐车[玫瑰]。
对于减肥人士，我们常听说“管住嘴，迈开腿”，就是说一方面是吃，另一方面是锻炼，才能有效果。又有一句话叫“三分练，七分吃”，可见吃的作用比锻炼更重要。
不过食物的选择，又是一个大问题，一不小心选择不对，就又胖了，下面，分享一下减肥饮食的食材选择问题。
我们每餐吃饭，营养均衡是必须，否则无法支撑一天的学习和工作。均衡的营养是要包括碳水化合物、蛋白质、维生素和纤维素。
碳水化合物就是常说的主食，不过碳水化合物要选择GI值低的，GI值就是升糖指数，如果指数高的食材，吃后容易转化成糖进而变成脂肪囤积，自然就胖了。低GI值的碳水化合物主要是各种粗粮，玉米、糙米、燕麦、藜麦等，还有块茎类，比如淮山、胡萝卜、薯类等，这些用来代替大米饭大白面，都是很好的选择。
维生素和纤维素，主要来源于新鲜蔬菜、水果，不过水果要选择糖分含量少的哦。
类似的问题，之前刚回答过。
我这里给一个建议，吃饭不要吃太饱，七分就好，夜宵一定不要吃，慢慢的，这个是习惯。不想长胖，这个很重要。
另外关于热量低不担心长胖的食物，基本就是蔬菜类，水果类，纤维类的。
蛋白质和糖类含量高的就不要考虑了。
红薯
红薯热量低，可以管饱。红薯中含有的膳食纤维可以很好的促进肠道的蠕动，对于胃不是那么好的人群，可以通过红薯进行养胃，效果都是非常的不错。
粗粮
吃粗粮对人们的身体也是有非常大的好处，而且大部分的粗粮是有管饱的成分，饱腹感也是非常的强。粗粮中含有的膳食纤维可以很好的保护自己的肠道，更好的促进肠道的蠕动，是一个减肥的好方法。
你好，我是一名四川厨娘，很高兴能帮你回答这个问题，我曾是一名职业认证营养师，专门负责为亚健康人群和肥胖人群做健康调理和膳食搭配指导。针对你的情况，建议你从以下几个方面来进行调理。
瘦身减肥有三个原则：
1、不减食量（饥饿减肥不可取，而且很容易反弹，并且对身体也会产生伤害），需要减少的是卡路里的摄入量，也就是少吃高脂、高糖、高热量的食物。
2、不要长时间让自己处于空腹状态，这样会造成生理循环周期被打乱。
3、保持排便顺畅，养成每天定时排便的习惯。
瘦身减肥的三个方法：
方法1：用粥代替米饭，热量减半
用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量比米饭低得多，而且丰富的水分能让人获得饱腹感。
方法2：吃蔬果沙拉的时加点海藻类食材
选择蔬果沙拉，加入海藻类食物，可以活化肠道的蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰减脂。
我用了五个月减肥了30 斤。我的减肥心得是，吃对东西很重要。
1.早上吃一瓶脱脂牛奶，两个鸡蛋。饿的话再吃个苹果。千万不要吃米粉，升糖太快。
2.中午可以吃牛肉，鸡胸肉或者鱼肉。里面可以放红萝卜丝木耳金针菇等蔬菜。其中凉拌鸡胸肉特别适合减肥吃，既美味还饱腹感很足。还可以放点花生米。
3.下午饿的话可以三点左右吃个苹果🍎。
4.晚餐可以吃西红柿紫菜蛋花汤。美味又有饱腹感。吃完后可以快走，运动后，饥饿感不会那么强烈。
总之，我就是用这样的方法减的肥。我本人也是饭量超大，一餐一般两大碗。减肥这样吃，也是忍着了。从大学减肥四五次，各种方法用尽。这个方法最有效。此次老公也和我一起减的，他瘦的更成功。连腹肌都练出来了。而且从此还爱上了健身和散步。
减肥后，人生顿觉不同。自信多了，买了各种衣服。以前买菜都叫我靓姨，瘦了后都叫我靓女。现在减肥后也过了一年多，夫妻俩体重上下浮动几斤，算保持着。加油，相信你也可以做到。
