跑步减脂吗？
通常来说，运动是可以让人拥有健康体魄的，也能增强抵抗力，而长期的坚持适当运动是可以起到减肥的效果的，可以减少体内的脂肪含量。但是要注意的是，一开始跑步运动减少的只是体内的糖原和水分，只有坚持到半个小时以上才可以消耗体内的脂肪含量，所以每一次跑步是需要长时间坚持的。
慢跑能减肥吗？
慢跑当然能减肥啦！慢跑是对身体非常好的运动，大部分人都能够参与，可以活动全身，锻炼心肺功能，还能够减肥。很多通过慢跑成功减肥的事例也说明了慢跑是可以减肥的，只是在慢跑的时间把握上，慢跑的频率上要有一定的规划，如果突发奇想的1个月只跑1次肯定是不能减肥，所以有规律的适当频率的慢跑可以减肥，而且是最廉价的最方便的减肥方法。
无论是晨跑还是傍晚跑步亦或是半夜跑步都会有人追捧，具体情况就要根据个人习惯来决定跑步时间，每个时间段跑步都有好处和不足，看个人的取舍。早晨跑步空气清新，但要注意稍微吃点东西再跑步，跑步之前喝一点水。傍晚跑步，人体的心肺功能处于最佳的状态，也是不错的跑步时间。傍晚跑步的话，如果跑完步不会影响睡眠反而有助于睡眠也是可以的。
慢跑要多久？
有效的有氧运动时间在至少20分钟以上才会消耗人体的脂肪，如果体力允许，最好跑步在30分钟以上，才能消耗身体的脂肪。况且从准备跑步到热身也付出了一些时间和精力，如果只是跑了5分钟就草草了事，不仅起不到减肥的效果，还让之前的准备工作有点付之东流的感觉，所以建议跑步在30分钟以上，不要超过1个小时。
跑步过程中要注意什么？
跑步之前的热身和跑步后的拉伸必不可少。跑步前留出热身的时间，让全身的关节活动开，避免跑步过程中出现的意外扭伤或者是拉伤。跑步后要记得拉伸，让紧绷的肌肉得到放松，尤其是腿部的拉伸，现在的运动app非常方便，如果自己不知道如何拉伸，跟随手机里跑后拉伸练习来做也是很方便。
在跑步中要注意呼吸的节奏和速度的稳定，速度不能忽快忽慢，保持一个稳定的速度，也能让呼吸更有节奏，也能让减肥效果事半功倍。
我是易胖体质，慢跑真的帮助我减肥成功了。我每周跑三四次，一次跑三十分钟，跑完后还做一下帕梅拉，总共一小时的锻炼时间。
两年下来虽然体重几乎没有变化，但是身材变好了，肌肉变得紧实，尤其腰上的赘肉几乎没有了，而且我发现身体抵抗力也增强了不少。
有氧运动中，慢跑无疑是有氧运动中的首选，因为它比较简单，而且没有任何技术上的要求，只需要一双合脚的跑鞋，就可以随时随地的跑起来，无论是在室内跑步机上跑步，还是在小区里慢跑，都是非常不错的运动。
你好，我想告诉你的是，慢跑当然能减肥，但是你问这个问题的方式，代表你从来没有踏踏实实的跑过一次，或者是尝试慢跑，你只是在怀疑或者是探究慢跑到底能不能够减肥，这样的心态对于减肥来讲事，没有任何效果的。
那么减重，最有效的方法也比较简单，少吃多动。
而慢跑刚好属于多动范围内，最简单易行，对人的装备要求极低，对场地要求也不高的一项非常简单的运动。
我个人跑步了十个月，减重了大概十斤，所有裤子都大了一圈，但是我最大的体验就是减肥没有速成，没有一蹴而就的减重，只有缓慢的，长期的，持续的积累，健康的生活习惯和饮食习惯，你的体重才能恢复正常。
所以与其在这里纠结慢跑到底能不能减肥，然后看看各种答案，思考慢跑是不是真的能够减肥，不如现在就出门跑个一公里，或者是跑个十分钟，然后明天再跑十分钟，这样坚持三个月，你会惊喜的发现自己的身材的变化。
到那个时候，你就能来回答这个问题了。
慢跑可以减肥。
我们说减肥就是减脂。
运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动主要减脂。无氧运动主要塑形。
慢跑也属于有氧运动。，是一种中等[_a***_]的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和宽松的衣服，可加速脂肪消耗达到快速减肥目的。
建议：想要正常减肥，最好每天跑30分钟，既可以达到减肥目的，又不会觉得太累，容易坚持。
如果想要减肥效果更好，就增加运动时间，但不要超过1小时，时间太长容易造成身体过度疲劳，引起身体各方面不适。腿部关节疼痛等。
想要很好的减肥，除了运动，在饮食上也要稍微控制。一定不要吃多，每餐以吃7.8分饱为宜。
以前我是一个名副其实的胖子，整条街都知道我！每次我走在路上时，回头率真的是很高！那时候的我自卑的连头都抬不起来，我从来都没想过我还能有瘦下来的一天！
我肥胖了都有好多年了，在我肥胖的时候，我确实也***用过很多种减肥方法，但是这些令人痛苦的减肥方法，从来都没有让我变瘦，反而把我折磨的要死要活的！
但是后来我认识的跑步，自从跑步半年以后，我发现跑步减肥的效果是其他减肥方法无法比拟的，后来我彻底地爱上了跑步，我也成功的变成了一个瘦子！
跑步可以快速减肥吗？
按比较科学的事半功倍减肥经验，减肥是七分靠饮食三分靠运动的。不过，这三分运动中，如何快速减肥也是有很多窍门的，好的方法加上不断坚持，还是可以做到比较快地减肥的。跑步是非常方便的减肥运动方法，那么怎样跑步才能见效快呢？
迅速减脂，可以***用hiit方法跑步减脂。 什么是HIIT? HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。 通常HIIT 20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟的时间,这对于现在我们快节奏的生活是非常合适的。具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。 具体来说跑步来，就是热身以后用最快速度狂奔15-20秒，然后换成慢跑甚至停下来大概1分钟后再一次冲刺15-20秒。如此循环20分钟。
HIIT的好处： 1、只用15-20分钟，能量消耗的效果与跑步机上慢跑1小时相近，可以节省训练时间，进行2周高强度的hiit训练，提升有氧能力的成效，与传统方式6-8周的耐力训练效果接近。 2、由于高强度的生理作用，训练后的24小时，新陈代谢仍处于较活跃的状态，可以额外燃烧约20%的脂肪。 3、在减肥期间，这种训练可以保护肌肉不会因节食而流失。
这里说的比较简单，如果要详细学习HIIT健身，可以关注并私信我，我可以分享给你200多页的电子书一起深入学习。
如果你关注健身比赛，其实很多运动员在赛前2-3个月都***用长时间慢跑来准备。所以慢跑是消耗脂肪另一个很有效的方法。
要想高效慢跑减肥，你得先算出自己的最大有氧心率：
1. 用 180 减去年龄，然后根据健康情况调整结果：
NO！
任何运动都不能快速减肥，包括跑步。
除了抽脂，绝食，没有快速减肥的方法。
运动减肥的道理在于（1）运动消耗热量（2）运动增肌提高基础代谢
你有没有想过你1个月能跑多少公里？
对于需要减肥的人来说，他平时一般不大运动的，才会胖。
对于一个不大运动的人，一个月能跑100公里应该很厉害了，
***设你70kg，跑了100km，燃烧的热量是7000kcal
而1kg脂肪需要7200kcal，
跑步中会同时燃烧脂肪和糖，***设一半是脂肪供能，
谢谢邀请。
第一、很遗憾的告诉你，跑步并不能达到快速减脂，包括其他运动都不会达到快速减脂的效果，如果有，那一定是伤害身体的，用身体健康去换身材并不划算。因为你长胖不是一天两天就长胖的，所以减脂也是需要时间，也需要循环渐进。
第二、跑步是可以达到减脂目的的，长期的坚持肯定能减下去，如果对于外型来说，你不追求的话，单单是减脂，跑步是一个不错的运动，为了避免你长期跑步，身体适应这个运动模式，导致减脂效率下降，你也可以选择多点其他的运动，例如自行车、游泳、打球等。如果对于外型有一定的需求，那么除了跑步之外的有氧运气，也可以加入一点抗阻力训练，也就是常说的力量训练，在日常生活中我们可以做的力量训练可以是俯卧撑、引体向上、卷腹运动，深蹲，单杠双杠等，做力量训练的好处是，在你把脂肪减下去的时候，你做力量训练增长的肌肉也会表现出来，这样看起来给人的感觉就更不一样。
第三、除了以上这些基本运动，现在也挺流行像高强度间隙运动、体适能训练等，这些运动对于减脂还有增强自身体质能力，去应对日常各种突发***都有很好的帮助，你也不妨以作参考。
第四、在做好坚持运动的同时，我们的饮食方面也要做到适量摄入，不能因为我今天坚持运动了，就可以暴饮暴食，想达到减脂的目的，对于自律的戒口是很有必要的。我们的饮食营养要均匀，不能因为减脂而去节食。按照营养摄入的比例来说，总摄入量碳水摄入30%，蛋白质50%，脂肪20%
永远记得一句话，没有快速减脂。只要坚持做好运动和饮食，我相信你的减脂目标一定会达成。
