节食减肥便秘了怎么办？
减肥不要节食，合理的运动+健康的饮食就能轻松减肥。前段时间我减过，比如早晨吃高蛋白食物，尽量多样化，如牛奶、水煮蛋、水果、蔬菜沙拉，中午尽量吃青菜，少吃点米饭，或者牛羊肉，晚上吃鱼虾之类，猪肉、各种粥、肉汤、菜汤都不要喝！！我坚持了四十二天减了3公斤，到现在还保持饮食的习惯，也保持着体重[呲牙]
减肥控制饮食时吃什么可以养成每天排便？
日常饮食中，通过多补一些富含膳食纤维、益生菌的食物，再配合喝水，能有效改善肠道蠕动过慢的问题。
一 多喝水，很多时候感到饥饿时也感到口渴，这时不妨喝点加了柠檬汁的开水，除了能大大降低饥饿感，同时还能补维C。
二 可以选择吃富含纤维的饼干或燕麦棒不仅美味，对身体负担不会太大；还可以选择全谷类及根茎类的｛好｝淀粉，不仅热量低、高纤，也比较易有饱腹感。
三 富含益生菌的食物：酸奶、泡菜、红酒、豆鼓等。发酵食物中都存在少量益生菌。益生菌对于肠道有些强效的调节作用，通过增加肠道益生菌，抑制有害菌，维持肠道微生态环境平衡，从而调节肠道蠕动频率，改善便秘腹泻等问题。
建议：每天早晨5—7点是大肠蠕动最快的时候，无论是否有便意，根据自己的时间，定时的去蹲几分钟，慢慢就会养成排便的好习惯！
我夏天的时候吃桃子，因为桃子夏天很便宜，然后我发现巨通便啊！我早上起来不爱吃饭，主要是懒，每天早上一个桃子，我吃完没过十分钟就会排宿便了，每天都这样！你可以试试！还有一个，你吃完饭后靠墙站三十分钟，既可以通便，又可以矫正仪态，还能减肥，岂不是美哉美哉？
您好，针对于您提的问题个人觉得养成每天排便的好习惯跟饮食吃什么关系不是很大，而跟自己每天固定时间点排便关系很密切。
生活中你有没有发现，自己去厕所方便其实很有身体规律，每天到那个点肠胃就有反应，催促你赶紧去厕所解决。因为长时间的时间规律让身体渐渐形成了反应记忆，就像咱们常说的生物钟一样，到点身体就有反应。
拿自己亲身经历来说，以前自己都是早上一早去厕所，因为早上肠胃要排毒，时间长了就慢慢养成了习惯。后来因为工作的原因，早上时间太紧张，慢慢的就改到中午吃完饭之后去，上厕所还习惯性的抽根烟，时间一长，每当中午那个时间段一抽烟就想去厕所，不是自己有意去控制，是身体本能习惯性的反应。
因此这位朋友，如果您想养成排便习惯的话，希望你不要在饮食上较劲，而是每天刻意一个时间段去排便，时间一长，就会发现自己排便规律了。
减肥贵在坚持，成功减肥不是问题。主要控制饮食，大多肥胖者都有暴饮暴食的习惯，造成脂肪积聚，越来越胖。吃饭感到微饿就不要吃了，而且平时吃点水果，炒菜时清炒就可，不要用肉，这样对养成每天排便的习惯也是有好处的。
首先要早睡早起，身体形成一个好的生物钟，才是减肥成功的第一步，的确，减肥，还得依靠好的排便，不能有宿便，那就要早晨早起，一杯淡盐水，然后运动半小时，让肠道活络起来，一定一定要吃早餐，而且早餐要营养均衡，最好能吃几颗坚果，下午16点，可以喝一杯酸奶，都是润肠道的，也是利于减肥的，希望你早日实现减肥梦，越变越美哦
