轻断食真的有那么神奇吗？
神奇。
研究发现：每周不连续的2天轻断食可以改善体脂率超标者的体重、皮下脂肪、腰臀比和总胆固醇的水平，达到一定的减肥效果。
每周1天的轻断食不论对于体脂率超标者还是体脂正常者，总体效果均不明显。
231轻断食效果如何？
轻断食是一种健康的减肥方式，它通过限制摄入的卡路里和时间来减少体重和脂肪。231轻断食方法是在每周的前两天分别摄入231卡路里的食物，而其余五天保持正常的饮食习惯。
这种方法可以帮助人们在不过分节食的情况下减少摄入的卡路里，同时提高代谢率和减少脂肪。然而，这种方法需要慎重考虑，只适合健康成人尝试。在进行轻度饥饿或极端饥饿之前，应咨询医生的建议，并确保充足的水分和营养补充。
什么是轻断食减肥法？
轻断食减肥法最初是由美国医学博士研究出来的，是一种具有科学依据的减肥方法。轻断食，顾名思义就是要断食。轻断食减肥法不仅效果显著，还不会损害人的身体，影响人们的生活质量。轻断食减肥法的具体实施方法是每一周中要有五天保持正常的饮食习惯，当然也不能大吃大喝，但不能连续两天断食，可间隔一天或两天，断食也并非完全不吃，可以吃平时的四分之一。
轻断食一天对身体的好处？
有时断食一天对身体有好处。
第一种是帮助睡眠,经过一天的断食,肠胃内的食物基本已经被清空,身体会产生轻微的疲倦,这时就很容易入睡了。
另一个好处是使皮肤变得白皙。 由于吃进的食物会堆积在人体的肠子里,如果长时间肠子里堆积了大量的食物,很有可能造成食物残渣残留在肠子里。 ***如断食一天,肠胃就能有足够的时间来消化胃部的食物,帮助肠道排除体内的垃圾,肌肤自然就会变得好起来。
正常人每周轻断食一天对身体有好处。每周轻断食一天，即每周中六天正常饮食，其中一天控制食物的热量摄入量。在轻断食当天，饮食一般尽量以清淡为主，同时避免煎炸、油腻的食物摄入。由于脂肪摄入量减少，胃肠负担减轻，有利于肠道内食物的代谢和消化。对于富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，轻断食当天亦可适当摄入。
因此，每周轻断食一天，通常不会导致机体出现营养失衡或营养单一等后果，也无需过于担心。此外，每周轻断食一天，还有助于肠道健康，所以一般每周轻断食一天对身体比较好。
轻断食、辟谷，对于普通减肥人群真的有效吗？该注意什么？
先明确一个基本的事实：我们正常人群（轻体重除外）及正常以上体重人群，目前处于营养过剩阶段，也就是我们普遍吃的太多，与运动量无关。辟谷或者轻断食，手段接近，程度不同而已，就是快速减少食物的摄入量，达到降低体重的目的，方法有效，但是越快速越痛苦。
越早明白这个事实，身体越能够早些收益，而且你会发现改变了体重，能够带来很多的改变生活精神状态，三观，自我的控制，这些变化需要慢慢体会。
辟谷或者轻断食的痛苦，无外乎有以下几点：
1.肚子咕咕叫。喝水，一定要保持必要的矿泉水，如果可以接受，喝茶或者其他无糖饮品。
2.嘴里寡淡无味。这个是最痛苦的时候，没有什么太好的办法，吃鸡肉去皮，或者牛肉。
3.有点头晕、无力。吃含糖水果或者肉类，少量摄入。
4.有口气。唾液分泌少，很正常。用漱口水或者小口喝水，很难完全消除。
5.还有很多其他的症状，因人而异吧。
时刻牢记，你曾经是一只猴子，在丛林里有什么吃什么，什么都是饭，不要拘泥于炒菜面条米饭馒头之类的，只要吃了，就是一顿饭，很快就能降下来。
减肥或者控制体重，本质上是和欲望对抗，能战胜欲望的人，了不起！
