晚上跑步，减肥，是否有效？
有效
晚上跑步，空气质量比较好，跑步对健康也有利，而且晚上跑步而且肾上腺的分泌量最高。运动的效果最好，晚上一般人们比较空闲，吃的比较多，夜跑可以帮助我们消化晚上吃的食物，消耗掉身体多余的脂肪，以防体重增加；晚上跑步还可以缓解我们一天焦虑的心情，让我们心情放松、舒畅；夜跑还能够促进睡眠，跑步之后，洗个热水澡，躺床上，可以让我们更加好的进入深度睡眠。
但是晚上跑步时要注意，吃完饭不能马上去跑步，夜跑会加速身体四肢的血液流动，消化系统的血液供应就会减少，影响胃肠道的消化功能，可以吃完饭一小时之后再跑步，夜里跑步一般以放松为主要目的，所以强度不一过大，可以慢跑，同时调整自己的呼吸，而且跑步前要做好热身运动。跑步后不可以立即洗澡，出汗后全身的毛孔张开，立即洗澡会受凉，最好跑步后半个小时再温水洗澡。
晚上跑步真的会瘦得很快吗？
对于很多人来说，早上去运动显然是没时间的，只能在晚上选择运动。但是运动后神经会兴奋起来，这样可能会影响休息，睡眠不好的话，锻炼会适得其反。一般来说，晚上九点以后不要外出激烈运动都是可行的。
1、运动多久为宜？
30分钟到60分钟最好。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的精神状态。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
2. 晚上运动有讲究吗？
除了贴身衣物要能够吸汗、透气外，外衣要避免穿深色，最好带反光荧光标识，这样可以让其他夜行者，以及开车的司机能够在远距离就发现，减少交通事故的发生。
3. 晚上运动前要吃吗？
如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。夜跑前，可选鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量。运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
跑者説建议想减肥尽量不要选择晚上跑步。
一来，晚上并不适合做剧烈的运动，跑步会造成神经系统处于兴奋状态，容易造成失眠。二来，晚上八点后，植物开始释放二氧化碳，跑步时对呼吸器官有损害。三来，身体积攒了一天的能量，光靠晚上这点跑步的时间来消耗，需要更长的时间，减肥效果并不理想。最后，是吃了饭再跑，还是跑完再吃饭，这是个很纠结的问题，关键是无论选择哪一个好像都不太好。
相比晚上跑步，早上空腹跑步更容易减肥，因为早上跑步基本上是靠消耗脂肪来代谢，更容易达到排油减脂的效果。
如果你真的喜欢晚上跑步减肥，跑者說给你一点建议。
- 晚饭至少一小时后跑步，饮食宜清淡，果蔬为主，五分饱即可；
- 最好在晚上九点前跑完，不影响睡眠休息；
- 跑步时长达40分钟以上，稍微有一点疲劳感，减肥效果最好；
- 如果跑完再吃饭，禁食油腻、高糖、高热量事物，果蔬和碳水化合物最佳；
- 每周坚持三到四次，每次时长最少半小时，以有氧慢跑为主；
- 注意跑后拉伸，并适当结合做一些核心力量训练。
这么说吧，如果你的目的是减肥，那么运动永远只是***手段，核心还是要控制饮食，但是如果你的目的是提高运动能力，尤其是心肺功能，那么有氧运动倒是最佳选择，而跑步就能够达到目的。
关于跑步的说法很多，请坚信跑本身的效果
其实关于跑步的说法很多，有人说夜跑好，有人说傍晚跑步最佳，也有人说晨起空腹最能减脂，关于跑步近几年的说法实在太多且各执一词的人还都能摆出自己的理由。但作为普通人，不必去过分纠结那么多，跑就可以了，至于什么时间跑完全可以看心情。
大部分人在运动方面缺乏的不是知识而是自律，有无数的人天天说减肥但就是不动，也有无数的人每天看健身类的自媒体脑子里知识一大堆可从未实践。其实无论是锻炼身体还是单纯为了减脂，动起来才是最关键的，关于跑步无论是什么时间跑，快跑还是慢跑你先能坚持跑起来才是核心。
如果是为了减脂，不要单纯的迷信任何运动
如果你的目的是减脂，那么无论是HIIT、各种无氧器械还是跑步游泳都不要迷信，首先应该做的是控制饮食。如果你能够严格的控制精致碳水和总热量的摄入，那么即便不运动也能瘦。而如果你管不住嘴，那么即便每天坚持运动也瘦不下去。
减脂的关键就是摄入的热量小于消耗的热量，你每天能够用来锻炼的时间始终是有限的，但如果一顿饭吃进去大几千卡，那么怎么运动也于事无补。
慢跑+饮食控制是普通人减脂的优选方案
为什么很多人一说到运动就想到跑步，其实原因也很简单，因为跑步是门槛最低也最容易实现的运动，任何时间任何场地几乎都能满足跑步的需要。不必非得找个地方撸铁，也不必非要找个教练定个什么计划，如果真的有毅力，控制饮食+慢跑足够让你瘦下来。
粗略计算每天的[_a***_]，吃优质蛋白和优质脂肪总热量控制在基础代谢水平，每天1个小时左右的慢跑坚持3个月，没有人是瘦不下来的。
当我用这种办法半年从240斤瘦到150斤的时候我才相信，之前二十多年瘦不下来的所有原因都是借口，所谓的各种减肥药和减肥方式都是在利用你的懦弱和懒惰。当你能够每天一个人在北国冬天的寒冷里日复一日的坚持跑步，孤独、彷徨、焦虑都被抛之脑后时，成功就在你眼前了。
