怎样减肥快速有效简单？
从110斤减到90斤，说难也不难，说容易也不容易。
如果分成几个月，一个月的目标就是瘦下几斤，也不算是大数目，应该是不难的。
如果想一个月内减掉这么多，是挺难的。
最难的是不反弹。
什么才是健康的减肥？就是减肥过后，能够养成良好的生活习惯，不会出现反弹，健康不受到影响。
那么，如何从110斤减肥到90斤的呢？
1、做长期计划，分3-4个月来完成。
很多人都犯了个错误，就是急于求成。
节食除了简单粗暴的过午不食或者不吃晚饭，流行的黄瓜减肥法，苹果减肥法也都是属于节食减肥哦
如果尝试过节食过的姐妹应该有个体会，节食一开始挺有效果的，但是怎么后面就减不动了？
因为不需要那么多能量也就不需要分解那么多脂肪来提供能量了，减肥就开始变困难了
所以呀，节食减肥是可以暂时达到瘦身的效果，但是长期饿肚子难坚持，长期节食可能会降低身体代谢，还会导致月经失调、皮肤暗黄等哦
如果***用一些不科学的方法达到快速减肥的目的，那么反弹也是很迅速的，所以想要科学合理健康的减肥，就一定要选择合适的方法，控制饮食加经常做有氧运动，这种方法是比较健康的，建议在饮食方面注意规律性，避免饥一顿饱一顿或者暴饮暴食，避免吃过于油腻，含脂肪量高或者含糖量高的食物，每天可以适当的跳绳或者慢跑，使脂肪燃烧，同时大量补充水分，长期坚持是可以减肥的。
我觉得我可以回答一下这个问题，2019年我瘦了将近50斤。我身高174，最重的时候快到200斤，从4月份开始到11月份截止，我瘦到了155。
全程没有依靠药物什么的，完全靠锻炼和饮食。虽然不是特别专业吧，但是作为一个普通人，我觉得这段经历还挺值得分享的。
作为一个资深的胖子，真的胖了好多年，深受困扰！减下来以后感觉整个人状态都变好了。
受篇幅限制，这里就不赘述了～我在自己的公众号里详细的写了一篇～大家如果感兴趣的可以去我的公众号 索居独行 sujuduxing
这是我自己的减肥成功例子[流泪][流泪]朋友给我推荐了减肥小零食 刚开始以为会拉肚子不良反应什么的 结果和市面上的减肥产品不一样 没有任何不良反应 就当小饼干吃了 一个月就瘦了10斤 推荐给我哺乳期的朋友们也都可以吃，真的很有用 祝大家减肥成功
你们用过的最快速见效的减肥方法是什么？
我老婆136斤，用了燕教授减脂餐！三个月掉了26斤，她不是节食的！是早上吃个鸡蛋，[_a***_]吃燕教授！中午一定要吃肉的吃饭的。晚上就吃青菜不吃饭！
现在皮肤比以前好了，还把她的月经不调整理好了！
***真事！
怎样才能快速减肥？
首先，快速减肥只能是一时的行为，不能长期使用。快速减肥必然带来快速反弹。如果临时有减肥，尤其是减体重的需要，那么可以短期快速减肥。如果想要真正的瘦下来，健康瘦一辈子，快速减肥完全不可取。
但是***如短期使用，那么想减体重很快的话，其实很容易。基本的原则就是：低热量饮食和大量运动，这其实没什么好说的。就算完全不懂减肥的人也知道，想快速减肥无非就是饿肚子。
但是，为了尽可能的让快速减肥的过程舒服一点，那么倒是有一些技巧。比如低碳水。低碳水减肥不健康，但是快速临时减肥可以用。低碳水可以很快的减轻体重（尽管减少的不全都是脂肪，甚至大多数都不是脂肪），因为低碳水可以让我们的糖原储量减少，还会导致肌肉蛋白质分解增加，这都会附带丢失大量水分，体重快速减轻。
低碳水高脂肪饮食，也可以快速减体重，但是如果想效果更好，还是应该低碳水低脂肪饮食。这样，以低热量密度食物为主，一方面热量摄入更容易控制，另外可以吃的更多一些，少一些节食的痛苦。
减少盐的摄入，也有助于减少身体水分，帮助快速减轻体重。当然，更极端的方法还有限制饮水和主动脱水，这不建议普通人使用。
运动方面，如果考虑快速减轻体重的话，不建议做中等以上强度的运动，因为这类运动虽然减脂效率比较高，但是可能会增加一些脂肪以外的身体成分，进而增加体重。比如中等以上强度的有氧运动，在很短的时间内就会通过明显增加血量而增加体重。
这类运动增加血量的运动适应，是为了在运动时提供更多的氧气输送。当然，无氧运动会促进肌糖原的超量储存，甚至在低碳水的饮食情况下，也有可能稍微增加体重。低热量饮食一般不至于引起肌肉量的明显增加，但是强度太大的训练，仍然会导致肌肉丢失的速度降低，这跟减体重的短期目的相悖。
再次强调，快速减体重不健康，以上所有建议，都是基于有短期快速减轻体重的特殊需要的***设。
