- 跑步机减肥的正确方法是什么？
- 减脂跑步机最佳配速？
- 本人150斤左右，在跑步机上怎么跑才能达到最大的减肥效果？
- 用跑步机跑步大概用多少速度能起到减肥效果？
- 跑步机减肥，应该用哪种方法。快跑还是慢跑？要跑多长时间？
跑步机减肥的正确方法是什么？
跑步属于有氧运动，想要通过有氧运动减肥。那首先我们要知道自己的最大心率（220-年龄），那燃脂心率就是你最大心率的60%—90%。
如何确定自己是否达到燃脂心率？
当你运动的时候有5个等级感受：1、很轻松、2、相对轻松、3、有些许喘、4、比较喘、5、特别喘，你处于3到4之间，就是燃脂心率区间。
减脂跑步机最佳配速？
减脂时跑步机速度在8-10km/h最合适。
跑步是最为典型的有氧运动，具研究表明人们在进行40分钟以上的有氧运动，同时强度达到燃脂心率（220减年龄的65%-85%之间），就可以充分的动员全身脂肪，燃脂效果才是最好的。因此在跑步机跑步时强度需要达到燃脂心率，也就是配速大概在8-10km/h时减脂效果最好，而且最好每次在跑步机跑步达到40分钟以上，减脂效果最好。
本人150斤左右，在跑步机上怎么跑才能达到最大的减肥效果？
请问你的身高是多少，如果真的太胖，用跑步机做大量运动，有可能导致膝盖负担过重，反而伤了自己。
不要一开始就要求最大效果，任何事情都是循序渐进。如果想最快减肥，不如控制饮食更快。
用跑步机跑步大概用多少速度能起到减肥效果？
首先说，运动减肥的效果，跟运动的频率、强度、时间和类型这四方面有关。
要想达到最好的运动减肥效果，必须以上四个方面都注意到，而不是单纯看跑步的速度。
回到题目，跑步，对应的是运动的类型，是有氧运动。
相对于无氧运动，也就是我们平常说的撸铁来说，有氧运动（跑步）的减脂效果更好。
但是，减脂效果最好的是有氧+无氧。因为撸铁可以增加或保持肌肉含量，避免有氧运动造成的肌肉流失，而肌肉流失会减低基础代谢，从而降低减脂效果。
一般来讲，跑步的速度越快，它的运动强度就越大。对于减脂来说，中等强度的运动减脂效果最好。
拿跑步来讲，但是对于不同运动经历的人来说，用速度来衡量运动强度，不够科学。
速度因人而异，不能只关注速度，要关注心率。一般最佳燃脂心率是最大心率的70-80％。220-年龄即为最大心率。以我为例则是180*0.7，所以心率保持在130至150之间。新手减脂一定要经过：热身10分钟_力量训练30分钟_跑步40分钟_拉伸10分钟，而且体重大腿部力量弱者不要跑会伤膝盖，可以先走力量训练和椭圆机代替跑步机。随着你慢慢适应可以在对应心率中提高跑步速度，我也是从8的时速到11时速。如无心率手表则可以根据呼吸判定，有喘气但可以说简短话语不能唱歌则是合适的减脂跑步心率。另外还有诸如跑姿，呼吸方式等，慢慢学习吧。另外，七分吃三分练，吃方面更重要这里就不多说了。
跑步机减肥，应该用哪种方法。快跑还是慢跑？要跑多长时间？
你好，跑步运动并不是所有的减肥人群都能够用的，如果是超重人群，每超重一斤跑步时膝盖所承受的重量就增加5-6倍，所以过胖的人跑步很容易造成膝关节损伤。
想要运动减肥有效果必须建立在合理的饮食基础上，7分吃3分动，运动只是***，饮食才是最主要的。合理的饮食要比单纯的运动减得快。饮食可以找我私聊今天主要说运动
运动减肥要想达到燃脂效果是比较困难的，首先运动时你的心率要达到最佳心率，最佳燃脂心率是你自身最大心率的60%-65%。这个时候身体才开始动员脂肪供能，其次就是时间至少要维持最佳心率30分钟以上
首先感谢邀请。如果您希望在跑步机上跑步的话，我建议您可以***取很多的方法，比如把坡度调高一些快走，再比如变速跑，这些的效果都好于在跑步机上匀速跑步。变速跑比如您平时习惯用6的速度，那么可以先用6的速度跑5分钟，然后切换到8，再跑2分钟，然后再切回到5.5或者5跑4分钟左右，然后再切换到8，以此类推。登山的话，坡度不要太大，然后步伐和节奏也不要太快，脚后跟先着地注意保护膝盖。时间的话，跑步至少要够40分钟，爬坡的话30分钟即可。
说起减肥，跑步机其实并不是一个最好的方法，只跑步的话户外还是要好一些，因为跑步机是履带式的，有一种“带着你跑”的感觉，如果一个不小心，手机可能会掉下来，而你一着急去捡手机，则容易摔倒。而且它的结构是固定的，也就是说你的膝盖会一直承受同样地方的压力，公路跑则不存在这些问题。
最好的减肥方法还是要控制饮食，把热量这一关先过了再说。而在运动上，最理想的方式则是先进行力量训练，消耗糖原，然后最后的时间再用跑步来榨干自己的多余能量，这个时候脂肪也回来帮忙。希望这个答案可以帮到你。
