减肥的人怎样补充蛋白质？
在减肥过程中，可以多吃一些 含蛋白质多的食物，如：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等。同时也可以喝一些蛋白粉来补充身体所需。总之，可以通过摄入蛋白质含量较高的食物以及蛋***等营养品来补充蛋白质。
减肥期间如果蛋白质高怎么调？
减肥期间也要有合理膳食，按照标准体重管理饮食。蛋白质提供的热量不宜超过总热量15%，并且至少要有1/3来自动物蛋白。减肥的目的是控制体重，是一个长期过程，不是短期控制就可以的，所以要保持合理饮食，健康生活方式。
蛋白质高说明你的饮食需要调整一下，蛋白质食物减少食用量，减肥方案需要重新调整一下，这样慢慢的蛋白质高就下来了。
饮食方面调整：
减少肉类蛋白质食物摄入量，增加植物性蛋白质食物量，比如豆制品和蛋类蛋白质可以相应的增加，肉类蛋白质食物虽然富含蛋白质但是也含有脂肪，对增肌有一定帮助，这样搭配使饮食更加均衡。
增加果蔬量，果蔬量在500克以上，果蔬量增加可以补充维生素和矿物质的补充，同时还能增加饱腹感，分解脂肪和促进消化。
多喝水，每天喝水在2000毫升以上，喝水可以促进你的新陈代谢，还能增加你的肠道蠕动及排泄。
运动方面；
增加运动时间，有氧运动可以有效燃烧脂肪，同时还能促进蛋白质的消耗，比如，快走50分钟，跳绳3000下，游泳45分钟，仰卧起坐40分钟等。
饮食和运动相配合，这样慢慢的调整了蛋白质高的问题，还能促进脂肪燃烧。
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高蛋白低脂肪的菜谱是什么呢？
高蛋白低脂肪的食物很多生活中一日三餐基本都接触到。对于健康的人来说正常饮食就可以补充一天所需的消耗，无需刻意的进补甚至借助药物来提升所谓的健康能量。至于说哪类食物具有高蛋白低脂肪呢；常见的蜂蜜，紫菜，海带木耳苹果，兔肉鸭肉等等很多。其中低脂高蛋白突出的还是鸡***白和脱脂牛奶或低脂牛奶。木耳；水分多矿物质含量高能降低血液中的胆固醇同时还有减肥和抗癌功效。分享一下我在家常吃的做法；木耳洗净焯水沥干放盘中加少许生抽醋耗油盐调味大蒜切末码在盘上香菜切小段。锅中放油烧热放几粒花椒爆香浇在蒜末上拌入香菜点些香油提味健康又好吃。有的朋友说太素了那你平时还可以用丝瓜炒蛋白或者用冬瓜炒虾仁。只要用心就能做出健康美味的食物。
如今，大家的生活水平已不可同日而语，对于吃，“吃得饱”已经是过去式的过去式；吃得好，吃得健康，吃得舒服才是大家共同的追求。在此前提下，高蛋白低脂肪的食物就自然备受大家欢迎了。下面，小编也简单罗列一些此方面的食物。
①肉类（包括猪，鸡鸭，牛肉等）。
肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，俗称的瘦肉更是脂肪含量较少的肉。
②蛋类。
蛋由蛋清和蛋黄组成，蛋清和蛋黄分别约整个蛋的2/3和1/3，蛋清中营养素则主要是蛋白质。
③鱼类。
鱼类脂肪含量低，含量在1～10%，并且蛋白质的含量在15～20%，属优质蛋白质食品。
有哪些海产品的饱腹感很强，[_a***_]减肥的人吃？
朋友你好，
你能提到饱腹感，说明你还是用点功夫的。
其实可选择性太大了，
总结起来就一段话。
各种鱼，虾。
他的主要方法就是在你的食量范围内，放心大胆的摄入各类优质蛋白质。（比如说，鱼虾，牛肉，鸡肉等等）
蛋白质减肥法成功后怎么保持？
高蛋白饮食能够减少饥饿感，增加饱腹感，提高新陈代谢率和保护肌肉，对减肥和改善身体成分非常有效。
对于大多数健康的人来说，高蛋白饮食在短时间内是有助于减肥。
高蛋白饮食严重限制碳水化合物的摄入，会导致营养不足或纤维不足，出现口臭、头痛和便秘等问题。
高蛋白饮食如果包括像红肉等这样的食物，会增加你患心脏病的风险。
高蛋白饮食会恶化肾病患者的肾功能，因为身体无法消除所有蛋白质代谢的废物。
减肥只是暂时的，最好的饮食计划是一个你可以长期坚持的健康饮食***。
如果你想遵循高蛋白饮食，选择包括豆制品、坚果***、鱼肉、去皮家禽、瘦牛肉、瘦猪肉和低脂奶制品，避免加工肉类。
减少加工过的精碳水化合物（米面糖），选择高纤维和营养丰富的碳水化合物，例如全谷物、蔬菜和水果等。健康均衡营养的饮食如果有效，就需要一直保持下去。
蛋白质减肥法是指通过吃高蛋白的东西，蛋白质通过水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。
我在去年有试过蛋白质减肥法， 减肥效果非常好。而且减得比较快。 主要遵循高蛋白，高纤维，低糖，低盐，低脂肪这个吃法， 多吃含蛋白，我只比较高的食物，比如说牛肉，鸡胸肉，蛋白，脱脂奶粉，鱼，豆腐，豆子这一类的食物，还有蔬菜，低糖水果等等，能长期保持一个月瘦十斤没有问题， 我也试过停了下来就恢复正常饮食，油炸类东西，还有糖类东西也吃回，体重也会飙升回来，所以就要保持之前的饮食， 保持之前的饮食并不是说油炸类，糖类这东西永远不能碰，要适量的吃， 偶尔吃一次这个不要紧，不能天天吃，减肥时期的吃法要延续，可以增加点别的东西，但是不要一下子就改变之前的减肥吃法，反弹也是很严重的，同时要做一些运动，也就是我们常说的管住嘴迈开腿，我用蛋白质减肥法的时候，是没有做过运动的，如果遇到瓶颈期，或者减下来了，就要做一些适当的运动，这样不容易反弹，而且还能再瘦一些
