优格减肥食谱,优格减肥食谱大全

1. 优格乳和酸奶有什麼区别?优格乳可以减肥吗？
2. 女生越吃越瘦的七种食物？
3. 热量低适合运动减肥的食物有哪些？
4. 减肥时想暴饮暴食怎么办？

优格乳和酸奶有什麼区别?优格乳可以减肥吗？

一般管凝胶状酸奶称优格，较有流动性的叫优酪乳，英文中都是一个东西——yogurt，也就是酸奶。优格是由牛奶制成的,可预防骨质疏松症；同时，优格还有减肥的功效；优格还可以美容，用无糖优格再加上绿豆粉可以抗衰老，减少皱纹。优酪乳最主要的功能就是有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。

女生越吃越瘦的七种食物？

     没有越吃越瘦的食物，如果想不长胖，每天少食碳水化合物，就是主食少吃，多吃蔬菜，补充适当的蛋白质，水分，控制一下自己食物摄入量就好。

热量低适合运动减肥的食物有哪些？

一.五榖根茎类及其制品 　　中热量：米饭、土司、馒头、苏打饼、面条、玉米、芋头、小餐包、洋芋、番薯、清蛋糕、早餐榖类、高纤饼干 　　高热量：夹心饼、爆玉米花、八宝饭、小西点、甜芋泥、奶油蛋糕、波萝面包、派、起酥面包、奶酥面包、薯条 　　二.奶类 　　低热量：脱脂奶 　　中热量：全脂奶、优格调味乳、优酪乳 　　高热量：奶昔、炼乳、乳酪、养乐多 编辑推荐：肥胖者应多吃的减肥食品 吃什么减肥 永不发胖的饮食减肥技巧 　　三.鱼类、肉类、蛋类 　　低热量：鱼肉（背部）、海参、海哲皮、乌贼、蛋白 　　中热量：瘦肉、鱼丸、贡丸、鸡翅膀、全蛋、去皮之家禽肉 　　高热量：肥肉、牛腩、肠子、三层肉、鱼肚、香肠、火腿、盐酥鸡、肉松、鱼松、热狗、油渍鱼罐头、肉酱罐头、炸鸡 　　四.豆类 　　低热量：豆腐、黄豆干、无糖豆浆 　　中热量：甜豆花、咸豆花 　　高热量：油豆腐、炸豆包、油豆腐泡、炸臭豆腐 　　5.蔬菜类 　　低热量：各种新鲜蔬菜及菜干 　　中热量：皇帝豆 　　高热量：炸蚕豆、炸豌豆、炸蔬菜 　　陆.水果类 　　低热量：新鲜的水果 　　中热量：无糖纯果汁 　　高热量：果汁饮料、水果罐头 　　漆.油脂类 　　低热量：低热量沙拉酱 　　高热量：油、奶油、培根、沙拉酱、花生

你好!让健康生活每日说的小编来为您回答这个问题吧!

常见的低脂低热量的食物有:

①鱼肉：一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪含量较低，且含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人适量吃鱼肉较好，既能有利于减肥，又可防止动脉硬化和冠心病的发生

在这里小编推荐深海鱼。当然除了鱼以外虾蟹也是非常好的选择

②鸡肉【鸡胸肉为主】:每百克鸡肉蛋白质高达23.3克，但脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多，所以，适当吃些鸡肉，不但有益于身体健康，也不会引起肥胖

③瘦牛肉 :每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必须氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低

●小编提醒 : 无论选择哪种肉类，都要遵循膳食指南中普通人每天推荐摄入量，畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克，不要超量食用，否则易使热量过剩，导致脂肪囤积而造成肥胖。所以一定要注意摄入量哦!

每100克含糖量低于10g的水果有 : ①柠檬②西瓜③橙子④桃子⑤菠萝⑥草莓[_a***_]等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。

●小编提醒 :像香蕉这样的水果热量并不低，每100g香蕉的热量是90多卡

①黄瓜——世界上热量最低的蔬菜 :黄瓜含水分为98%，并含有维生素C、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素。

1/绝不要吃任何加工过的食物，包括：任何包装袋里的零食，还有金拱门等快餐。

2/尽量在家吃，不吃街头小吃；

3/多吃蔬菜，水果适当。晚上尽量不要吃水果。西瓜、葡萄等太甜的要少；

4/不要喝酒，不要喝饮料。多喝茶。绿白黄青红黑茶都好，但不要喝袋装的（都是高碎）；

5/不吃烤、煎、炸、糖醋等食物，不吃肥肉，多吃牛羊鸡鸭鱼；两条腿的好过四条腿，没腿的好过两条腿的。要减肥，多吃白肉。

6/适当运动。有氧为主。一次不低于40分钟。

希望有帮助。

鸡胸肉，牛肉，红薯，南瓜，减肥一定要少吃碳水化合物，米饭，面条这些不能碰。现在很多人流行咖啡减肥，我女朋友就是喝咖啡来减肥，她每天都会喝luckin coffee的小蓝杯，一个多月就减了5、6斤，据说经常喝咖啡可以利水消肿，我觉得效果确实看得见。

首先谈谈我的减肥心得：

1.不需要节食，但是要改变饮食结构，尤其是晚饭换成低热量食物，蔬菜沙拉(最好不放沙拉酱)水果沙拉等；

2.早午饭也不能忘乎所以，早饭可以正常吃，午饭以蔬菜，肉类为主，减少碳水摄入，切记过午不食；

3.坚持每天早上称体重，每天体重的变化会鼓励自己坚持到底；

4.坚持清淡饮食，不宜吃过咸的食物；

5.吃饭速度尽量慢下来，能多慢就多慢；

6.有人说，多喝水可以减肥，这个不清楚具体效果，应该因人而异，一些人多喝水反而容易水肿，一般情况下多喝水会让人皮肤变好一些；

7.如果在调整饮食以后依然有精力运动，建议在自己能接受的情况下做适当运动，毕竟这样才会更健康如果坚持以上几点，月减10斤稳稳的~

减肥时想暴饮暴食怎么办？

可以通过调整饮食结构来改善暴饮暴食的欲望。减肥期间想暴饮暴食属于减肥前饮食不规律，喜吃高热量，高脂肪及高糖分食物导致的。有些人减肥之前饿了就吃，就是这样的饮食习惯才导致摄入量大于消耗量，而形成的肥胖。所以，减肥也是改善生活习惯和饮食习惯的一个过程。

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食助于代谢稳定和营养充足。让你有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。三餐规律就可以减少暴饮暴食的次数。

2，增加高蛋白，低脂肪的食物。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢，又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含高蛋白，低脂肪的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。减肥期间每天食用多少高蛋白，低脂肪的食物，***如你现在的体重是60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，增加膳食纤维摄入量。

膳食纤维能增加饱腹感促进肠道蠕动，延缓血糖上升速度，同时还能促进排便和避免便秘的发生。减肥期间增加膳食纤维食物的摄入量，对减肥和避免暴饮暴食都有很好的***帮助。

4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。