跑步多久时间可有效减肥？
根据我五年来的跑步经验，只要你坚持跑步一周时间以上，并配合低脂、清淡饮食就会有明显的减肥效果。
如果你坚持跑步，一年时间以上，你就能够健康、匀称的减到你想要的体重。关键是要掌握科学的跑步方式，另外就是要长期坚持，能够保证这两点，减肥的效果就会是显而易见的。
第一阶段：跑步初期
半个月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分钟左右：
第二阶段：跑步中期
1-6个月，每周4次，每次6km左右，控制在40分钟左右；
第三阶段：跑步常态化
每周3-4次，每次不低于6km。根据状态控制在40-60分钟。
希望能够帮到你，加油
腿部减肥最快的方法是什么？
腿部减肥最快的方法主要是通过多运动的方法来进行，减肥的是可以通过快走慢跑，骑动感单车或者是进行跳减肥操的方法来进行减肥，也是可以到正规的美容机构或者是正规的三甲医院通过抽脂的方法来进行的，但是抽脂的话，它的风险也是比较高的。
跑步真的可以减肥吗？怎么跑步才可以减肥？什么时间跑步是最好的减肥时间？
导语：我相信不少人在决定减肥的那一刻，最先开始的运动就是跑步。在人们的印象里，每个人都会跑步，这也是唯一不需要学习的运动，没有什么技术含量。但是你知道吗，跑步也是有学问的，弄不好可能会练成肌肉腿，那么在整体感觉上，更加不美观了。你要明白肥肉好减，肌肉可不好减掉，小伙伴们要知道利害关系，让自己后悔就不好了。
通过这篇文章你将了解到：
2、怎样跑步可以事半功倍？
3、在跑步过程中的小建议。
（1）增强心肺功能
经常跑步的人，他的身体会很好，跑步可以有效地增快心跳，改善肺的功能。那么经常跑步身体器官会健康，强身健体。
（2）降血糖的功能
跑步是一项运动，它消耗人体的热量，那么可以有效地降低血脂水平，降低胆固醇的水平，减少脂肪肝的发生，对已经有脂肪肝的人来说有改善的作用。
（3）减少抑郁症的发生
首先你要明确你的目标，目标是减肥。
而减肥基本的原理是造成身体热量缺口
跑步会帮助你的身体消耗很多热量，也可以提升你的心肺耐力，是一个非常好的运动方式。
但是如果你的饮食没有控制，吃了很多高热量的话，身体没有出现热量缺口，反而还盈余了，那就不能达到减肥效果。
相反，如果你在控制饮食的前提下去跑步，那你一定会瘦的很快。
有任何问题都可以私信我
你好，谢谢邀请！
跑步可以减肥的！因为跑步属于一项有氧运动，脂肪的燃烧需要氧气的参与。而且运动能增加能量消耗，活跃骨骼肌增加脂肪酸的摄取和氧化。同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧。
我就是20年来，一直坚持跑步，所以体重控制的非常好，20年前和20年后体重一直在10斤的范围之内。
首先，跑步，必须建立在你的身体所适宜的范围之内。如果以前没有跑过步，跑步速度、时间，一定要循序渐进。
其次、跑步前一定要做好运动前的热身动作，选好路面和鞋子。尽量减少脚踝、膝关节和地面以及爬起来所能承受的压力。如果是身体体重是肥胖者，最好，起初先选择快步走，等身体瘦下来一些，(超重阶段)再改为跑步。(以慢跑就可以)
再次、跑步时，要调整好向前姿势、呼吸和心率，不能求速，和长期跑步的人来比。跑步减肥，速度保持适中就可以，不能忽快忽慢，
第四、跑步和其他运动一样，无论是对于健康还是减肥来说，重要的一点就是要规律化，持续、长久的坚持。不是一股热潮，想跑的时候跑一次，好久又不跑了，或是一个星期只跑一次，这样是不会有结果的。
