都说封闭式减肥训练营效果好，好在哪里？
专业教练、专业的器械、低卡营养的餐食，坚持一段时间肯定有效果，但是一旦回家又回到原先的不大健康的生活习惯肯定有所反弹……其实自己在家里制定一套适合自己的运动和饮食计划，长期坚持，也会有减肥效果……
视频加载中...减肥训练营是***用合理膳食+运动减肥为主的形式进行减肥的封闭式运动减肥机构，运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。
减肥训练营更重要的是交回营员正确的运动方式以及饮食习惯，让营员在结营后也能更好的保持身材。
封闭式训练，把你安排的明明白白。
每日的训练、摄入热量、消耗热量都是根据你的目标制定的。啥都不用想练就完事了，多简单。
只要不是遇到坑货训练营，完全按照***训练、饮食、睡觉，效果肯定比你自己瞎练会好很多很多。而且可以减少外界的干扰，一心思减脂即可。
进去训练还是要把里面的诀窍学过来，不然封闭式训练结束后，不好好坚持，依旧不能长久。
针对有些减肥减重朋友，没有自律的特点。秦皇岛魔瘦减重减肥训练营由此诞生出来，提供给相应的管理。训练营会提供住宿、训练环境以及饮食内容，按照规范标准进行操作。将自己的减肥减重***，交给这个专业的团队，不难实现最终的目标。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
最近这两年“封闭式减脂训练营”的风有点大，无论是在减脂营成功瘦身几十斤的大胖子还是一些健身教练都无不吹嘘它的好处。
1、专业运动教练规划运动***和指导细节
在减肥训练营里一般都会有专业的运动教练规划运动训练***，比如哪一天跑步、哪一天跳操、哪一天休息，你的一天时间该做什么都会为你搭配好，你只需要去执行。可以避免自己运动的时候不知道该如何入门而苦恼。同时也会有教练指导动作的规范性，避免自己锻炼的时候敷衍了事或者达不到***效果。
2、饮食方面合理控制
减脂训练营里面每天的一日三餐都是搭配好的，可以较好的保证“吃饱吃好营养均衡”。
既不用选择极端的控制饮食的减肥方法（例如不吃晚餐减肥法、水煮菜减肥法等等），也不用再为自己减肥的时候每天的饮食搭配头痛。
3、良好的监督机制
减脂训练营里有同伴有教练，可以起到较好的监督作用，吃得太多自己都会不好意思，大家都在辛苦努力的运动，自己偷懒都会觉得无地自容。并且在减脂营里也没有零食的诱惑啊！
1、集中性的时间准备
利用碎片时间运动减肥真的有效吗？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
能利用碎片时间运动减肥，那可真是个有心之人呢！
碎片时间！5分，8分，10分，20分的，一晃即逝。能把这小小碎碎的时间，利用起来减肥，哪的对减肥这件事，有多上心才能做得到呀！
所以，对利用碎片时间减肥的有心人，减肥是一定有效果的，毋庸置疑！
既然是利用碎片时间，那肯定是利用身边的环境和场地条件来进行减肥锻炼了。在佩服之余，给点建议吧！
建议备一个运动包，随时带在身边。包里准备好一个跳绳，膝关节没问题的话，就利用碎片时间跳跳绳最好不过了。
再准备一副橡皮带，踩在脚下，挂在树上，固定在某处都可以进行肌肉的力量练习呢！对塑形很有帮助哦！
[_a***_]什么都没有，那就原地练习半蹲，箭蹲，提踵等腿部动作，对减肥有奇特功效呢。
因为，臀腿肌肉群是人体最大的肌肉群，单位消耗热量也是最多的。明白了？可能会有特别累，酸痛，大汗淋漓的感觉，所以减肥快呀！做好心理准备哈。
我相信，一个能利用碎片时间减肥的有心人，自己都会想出很多的方法，来让自己坚持下去，达到减肥的目的呢！
㊗️减肥成功！
谢邀！最近国家体育总局提出了328运动，就是针对怎么利用碎片时间运动减肥。328运动模式核心理念是“运动很简单，就是328”，每个人坚持“每周至少运动三天，每天两次，每次八个动作”。 每个人利用碎片化的时间，碎片化的地点，随时随地动起来，坚持，就会改变。
动作一 10次一组 2-3组
动作二 10次一组 2-3组
动作三 10次一组 2-3组
你好，很高兴回答你这个问题。
像你说的：比如10分钟一天利用空闲时间做6次，是否跟一次性做60分钟的效果一样。这个问题问的很好，因为有很多人都不知道一天锻炼多次和一天锻炼一次的效果哪个更好，其实这涉及到一个能量供应的问题。如果说我们一次性做60分钟，那么这就是一个完整的能量供应，从糖原供能到蛋白质供能再到脂肪供能，而你运动的目的是减肥的话，这样一个完整的供能系统的话，肯定是能够多多少少消耗掉你的一些脂肪的，所以一次性锻炼60分钟的减肥效果肯定是要好于一次10分钟的锻炼效果的。因为如果我们的锻炼只持续10分钟，这时候糖原是主要的供能物质，然而脂肪在没有作为主要的供能物质之前，你的运动就停止了，这时候虽然也消耗了热量，但是减肥的效果肯定是没有持续做60分钟训练效果好的。
而且减肥不光光是运动，俗话说的好，闭上嘴迈开腿并不是没有道理。因为我们体重的增减，归根结底还是个能量守恒的问题。***如我们的基础代谢是1200KCAL，而我们今天摄入的热量（也就是吃的东西的热量）是1500KCAL的话，这时候不就比我们的基础代谢要多出300KCAL了吗？这时候这300KCAL就会囤积在我们体内转化为脂肪，所以我们的体重会增长。而如果我们今天仅仅摄入1000KCAL，这时候我们就还会有200KCAL的热量缺口在那，需要填补，这时候我们的身体就会消耗自身的能量物质，例如糖原，蛋白质，脂肪去供能，久而久之，我们的体重就会下降。但是减肥并不是一件很简单的事情，因为减去1磅的体重要消耗3500KCAL的热量。我们饮食也需要调整一下，我建议摄入的热量不要超过我们基础代谢，而且建议少吃多餐，因为这样可以分散我们的热量摄入，减少热量在体内的囤积。
谢邀。
这个在医学科学上是有研究的。一次就是分好多次，尤其是中间隔几个小时去做几次力量训练或者是轻度的锻炼跟把这些次同样的量放在一起做，是显著不一样的。因为人的肌肉要想增长，比如说强度、力量，要想增长，实际上靠的是不断的重复的疲劳，也就是说让肌肉付出能量，然后尽量的耗尽它的能量，或者是让他的能量消耗到一个很低的水平，这时候我们人体有一个机制就会发生作用，就是超量恢复。也就是说在消耗的能量物质以后经过一段时间这个能量物质会重新恢复，因为他会从身体的储备能量里头，调出来这些能量物质补充到肌肉里面。 补充一个特点，就是它会超量补充，因为机体就会认为我刚才这个运动量，比如说是花了五分的力量，现在我就给你多补一分补到六分的能量，以便于你下一次进行运动，这叫超量恢复，但这种情况是在一定的时间内，比如说我们做分组的技术力量训练，如果休息的时间超过三到五分钟，这种超量就会因为能量物质存到肌肉里头还会再度下降，那就是超过了这个超量恢复的这个时间，就是他已经不是在能量物质恢复的比较高的水平的时候再继续运动，那这种超量恢复就不能形成累积效应，那就也就是说肌肉的锻炼作用已经消失了。累积作用就是作用没有真正的起到，那只是一种维持，所以分开锻炼是一比较小的。 因为在临床上这都是有研究的，每组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般都是半分钟或者一分钟。然后继续下一次重复的运动，这时候就能把肌肉训练的结果或者说效应累积起来就可以让我们的肌肉能力不断的增加和加强。
大概5年前，我的一个同事，一个二十几岁的小伙子，买了部车子，从此就幸福地开始发胖了，大概2年不到，肚子就可以顶到方向盘上了。这个故事说明，平时的运动减少（他开车上下班减少了步行，减少了能量消耗导致发胖）容易发胖。而对于减肥来说，日常活动量非常重要，甚至超越了你去健身房运动，保持活跃（经常步行、爬楼梯、从凳子上起来走走）对于减肥很重要。成年人需要每周中等强度运动150分钟，或者高强度运动75分钟来保持健康。你不用去健身房累成狗也可以减肥。不要久坐，保持活跃，即使你只是走下楼梯，步行5分钟，到外面吃饭。短暂但频繁的运动减肥效果惊人。短时间锻炼现在越来越受欢迎，因为科学研究已经证明了短时间锻炼对于减肥的好处。爬楼梯和做家务都计入你的日常身体活动了。那空口无凭，科学研究对于这点怎么说呢？新的研究表明，只要强度水平足够高，微量活动 -即便是 短于10分钟 - 就可以减肥。而且，那些专注于短暂而频繁运动或者活动的人更有可能达到或超过推荐每周150分钟的体力活动。2006年发表在《预防医学》的研究中发现，仅仅每次只有6分钟的多次锻炼可以帮助久坐的成年人达到类似于一次持续锻炼30分钟所达到的健身目标。 另外2013年有篇文章也有类似发现，美国犹他大学的研究者在2003年至2006年调查了2202女性名和2309名男性，持续一周监测他们的日常活动，结果发现每日小于十分钟的高强度锻炼有效降低了体重。【回到这个问题本身】
10分钟6次，是否跟一次性做60分钟的效果一样？
如果保持高强度，也就是略微有点气喘的的10分钟X6次，比精疲力尽的60分钟减肥效果更好。因为这种短时间的运动并不会让你耗竭，而是每次都有力气做运动，每次你做的更好，更有信心，身体也没有过多压力。就像你堵车时候反复启动车辆油耗比那种长时间匀速行驶要高很多，你身体也是如此。这种短时间的运动具体用什么样的方式呢？
比如波比跳（每分钟跳10个6分钟）、徒手深蹲（每分钟20个10分钟）、跳绳（断断续续）、爬楼梯。关键是融入自己的生活，并不只有背着大包去健身房才是运动。Enjoy!越瘦跑长跑越有优势
并不是.跑者瘦是因为体脂比较低，所以看起来比较瘦.但真正的精英跑者其实肌肉含量不低，“穿衣显瘦脱衣有肉”才是跑者的最佳体型.
在跑步过程中用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么长跑的人会越跑越瘦吗？
跑步会消耗大量能量，当消耗大于摄入的能量就会越跑越瘦了，大量的有氧运动会大量消耗人体能量，再配合控制饮食，胖人就能变瘦，但是想通过减肥前提是正确的跑步方法和姿势。
1、做好热身运动
每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了，尤其是拉筋，能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态，防止形成乳酸。
2、运动量要适中
身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪，还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥，时间不能过短，也不要太激烈。一般30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好再饭后的2~3小时进行。
3、做好放松运动
跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。
很累的时候与不累的时候做同样的运动，消耗的热量相同吗？
它消耗的热量是会有一些不一样的，为什么呢？因为第一个首先你在不累的时候，你在做相同的动作的时候它你会使得这力气对吧，包括你的发力，你使用的这些重量，你身体的一个消耗。它都是相对来说会比较高。
那你像你如果比较疲累的时候，你的神经系统以及你的整个身体的一个肌肉，它的法律都是一个会比较迟缓的一个过程，不会百分百的使用到你的身体的这些肌肉。所以说你如果经历会比较好呢，它相对来说消耗热量会稍微多一些，但是并不会多得太多，如果你比较累的话，这样的话你第一个你锻炼肯定也没有一个比较好的一个状态，所以说这些还是要稍微注意一下。
那另外的话就是说你如果身体已经比较累了，就好好休息不要就强撑着去锻炼啊，这样其实反而对身体没有什么好处。
热量消耗会有些差别，但是一般运动营养学界也不区分这种差别，关键是难以衡量，而且差别不会很大。
一个人，在差不多同一个时间，做同样的运动，热量消耗基本是相同的。但是在不同的环境下做同样的运动，消耗就不一样了。
比如在特别热的时候和温度适宜的时候做同样运动，在热环境下消耗会高一些。主要是热环境下交感神经更兴奋，消耗热量也多一点。
同样的，在很累的时候运动，热量消耗一般也会稍多，也跟交感神经有关系。不过这种差别也不会很大，也就是一点点。
并且顺便提一下，运动不管累不累，其实都有助于减肥。有些人觉得不累就不能减肥，这完全是错的。原因是只要能消耗热量，就有助于减肥，这跟运动累不累是没关系的。不管累不累，同样的运动都要消耗热量，而且就像我们说的，消耗热量都差不多。
消耗相同只不过消耗的成分不同 不累或者没运动的时候开始运动先消耗肠胃内的食物 然后脂肪 然后肌肉 很累的时候开始继续运动肯能会直接开始消耗肌肉 就是消耗的能量来源不同 消耗掉的卡路里几乎一样 不累的时候目标肌肉发力好 疲惫的时候借力比较多 差异会有但是不是很大因为疲惫状态效率很低 而且不利于健康 希望还是合理科***动
从做功的角度来说，消耗的能量是一样的。
但是从运动效果的角度来说，那可是有区别的。
当然了这还跟疲劳的种类和运动的强度有关系。
１.疲劳有肉体疲劳和精神疲劳之分。
２.肉体疲劳时的低强度运动，改善血液循环，又不增加负担，有助于疲劳恢复
３.肉体疲劳时的高强度运动（包括高强度，也包括长时间），增加身体负担，不利于疲劳恢复，运动效果打折扣
４.精神疲劳时的高强度，低强度都是对身心的放松，有益于疲劳解除
感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。
很累时做运动的话想对平时是会有影响的，运动效果是会下降的，累一般分为两种，一种是工作生活压力导致的精神上的累，这种如果做力量训练或者高强度训练的话 会使大脑更加疲劳，无法集中注意力，运动效果也会大打折扣，在这个时候建议走步，慢跑，游泳，单车这种舒适，不剧烈的运动，能够适当的缓解压力和加强体质，但是注意不要运动时间过长，最好在30-60分钟左右即可。而另一种由于体力劳动导致的肉体上的累，这种建议好好休息，饮食上注意吃点蛋白质多的食物，要是强行进行剧烈运动的话可能会造成肌肉劳损。所以不累的时候比不累时做同样的运动消耗是要大些的，想要运动还是在体力充沛时进行，要是精力体力都充沛那么这时的效果也更好，但也要注意劳逸结合，控制运动时间，这样才能享受运动享受生活。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。
你觉得***期集中旅游有哪些弊病？
1，***期旅游的集中消费给旅游地与客源地之间的交通造成了巨大的压力。
2，由于绝大多数的旅游需求都指向名胜风景区，短期内超负荷的游客数量远远大于景区的环境。
3，安全性问题也不能得到有效保障。高峰期旅游，人流量过大，对于人身安全有着很大的隐患。
以上三点，仅供参考，谢谢阅读！
您好，我是爱旅游的大可，很高兴能够回答您的问题。
我说下我印象深刻的几点：
1.***期旅游就是看人从众，排队入景区说不定得排上2-3小时，有些地方景区内接驳车也要排队，典型意义上的排队三小时，打卡十分钟，得趁早走，走晚了，又是三小时。
2.体验感极差，旅游本来就是来散心的，结果耳边全是别人的喧闹声，我们也只能拍几张照片就走，完全没心思去领略美景跟景区文化，导致很多人去了一个地方，却还说不出景区里有哪些景致。
3.安全性不高，如果***期扎堆旅游，像有的旅游景区，山路狭窄，人多的话，爬山的注意力不能集中，很容易发生意外。
4.景区门***通拥堵，景区车位不足，导致秩序混乱，堵的是一点脾气都没有的，给人的感觉，一天都是闹心，再也不会节***日出去玩的感觉。
这就是我感觉到的几点弊端，所以我个人还是偏向于平时时间出去旅游，节***日我选择待在家里，好好去休息，不想去凑那份热闹。
